Potężny mikrogest, który wzmacnia partnerstwo

Podziękowanie to potężny mikrogest, który wzmacnia partnerstwo. Jest to „aktywny składnik” miłości, drobne działanie, które ma potężną siłę oddziaływania. Badania Joela, Eastwicka, Allison i Wolfa (2020) sugerują, że docenianie jest jednym z 5 najważniejszych czynników prognostycznych jakości relacji w parach.

Algoe (2020) odkryła, że ​​bycie wdzięcznym i wyrażanie tego innym jest dobre dla naszego zdrowia i szczęście. Buduje bliższe więzi. Algoe (2023) twierdzi, że „wdzięczność to spoiwo, które z biegiem czasu spaja reagujące, interaktywne pary.” Zapewnia, wyrażając wdzięczność w związku jest niewiarygodnie proste i że „zrobienie lub powiedzenie czegoś jest lepsze niż nic” (Algoe, 2023).

Wyrażanie wdzięczności nie tylko poprawia wasz związek, ale także sprawia, że ​​czujecie się szczęśliwsi. Emmons i McCullough (2003) odkryli, że skupianie się na wdzięczności ma silny wpływ na pozytywny afekt. Emmons (2018) twierdzi, że wdzięczność jest możliwa jedynie dzięki pokorze, która opiera się na przekonaniu, że ludzie potrzebują ludzi. Nie jesteśmy samowystarczalni; jesteśmy zależni od innych. Wdzięczność wiąże się z rozpoznaniem sieci wzajemnych powiązań, w której na przemian jesteśmy dawcami i odbiorcami (Emmons, 2018).

Dziękowanie działa najlepiej, gdy odbywa się w połączeniu z niespodziankami i rutyną.

Zaskoczenie kogoś podziękowaniem może sprawić, że będzie ono bardziej znaczące i niezapomniane. Badania sugerują, że ludzie uwielbiają niespodzianki i że niespodzianki intensyfikują nasze emocje o około 400% (Luna i Renninger, 2015). W jednym z badań naukowcy odkryli, że obszar mózgu zwany jądrem półleżącym, który naukowcy wcześniej zidentyfikowali jako ośrodek przyjemności mózgu zaobserwowali szczególnie silną reakcję na nieoczekiwaną sekwencję bodźców (Centrum Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu Emory, 2001).

Rutyny mogą być kolejnym sposobem na wbudowanie podziękowań w normalną strukturę dnia lub tygodnia. Rutyny i drobne zmiany pomagają przekształcić zachowania w automatyczne nawyki, w których – jak sugerują badania – zachowania stają się „drugą naturą”, więc czujesz się dziwnie, jeśli ich nie robisz (Gardner, Lally i Wardle, 2012).

Kreatywne [rutynowe i zaskakujące] sposoby wyrażania podziękowania w ramach partnerstwa:

1. Znak uznania - podziękuj partnerowi prezentem rzeczowym i drobnym liścikiem.
   • Kup kwiaty, kup jego ulubiony posiłek lub deser, wykonaj obowiązki, które zwykle do nich należą, przygotuj śniadanie do łóżka (dołącz małą notatkę o treści: „W dowód mojego uznania.. .")
2. Karteczki samoprzylepne dla zwykłych i zwyczajowych - Napisz karteczki samoprzylepne dotyczące rzeczy, które robi twój partner, a które są „zwykłe i zwyczajowe” i umieść je w powiązanych z nimi miejscach-niespodziankach.
   • „dziękuję za założenie opon zimowych do samochodu” (post na kierownicy)
   • „dziękuję, że cały czas wynosisz śmieci” (post na pokrywie kosza na śmieci)
   • „dziękuję za posprzątanie lodówki” (post w lodówce)
   • „dziękuję za codzienne przynoszenie poczty” (post w skrzynce pocztowej)
3. Dziękuję pozdrawiam - podziękuj swojemu partnerowi zaraz po wejściu do domu po pracy / kiedy go zobaczysz.
   • „Dziękuję za ciężką pracę dla naszej rodziny. Wiem, że nie zawsze kochasz swoją pracę, ale doceniam, że wstawasz wcześnie, radzisz sobie z dojazdami i jesteś taki odpowiedzialny”.
4. Niedziela dziękuję trio
   • W każdą niedzielę dziękuj swojemu partnerowi za coś, co robi w domu, w związku i z dziećmi (jeśli masz dzieci)
5. Dziękuję kanapkę - kiedy rozmawiasz o czymś, co chcesz, aby twój partner zrobił, zrobił lepiej lub zrobił inaczej, rozważ „kanapkę z podziękowaniami”:
   • Podziękuj swojemu partnerowi za coś, co zrobił, poproś go, aby „zrobił to” i podziękuj mu za coś innego, co zrobił/zrobił.
6. Kartka z opisem powyżej i dalej na poduszce - Napisz kartkę o czymś naprawdę wyjątkowym, co robi Twój partner, i połóż ją na poduszce.
   • „Dziękuję, że opiekowałeś się dziećmi przez cały weekend, żebym mógł pojechać na tę wycieczkę z przyjaciółmi. Dziękuję za odwiezienie mnie na lotnisko i z powrotem oraz zajęcie się wszystkimi obowiązkami, żebym mógł odpocząć. Wiem, że to było dużo i wiele dla mnie znaczyło.”
7. Podziękowania za SMS-y lub notatki głosowe
   • „Dziękuję, że wczoraj wieczorem wysłuchałeś, jak mówię o mojej pracy. Naprawdę doceniam, że jesteś doradcą.”
   • „Dziękuję za ponowne podlanie trawy dziś rano”.
   • „Chciałem tylko podziękować za naprawę główki prysznicowej dziś rano”.
8. Dziękuję alarmie
   • Ustaw alarm na każdą środę o 20:00. podziękować za coś swojemu partnerowi.

• Kup kwiaty, kup jego ulubiony posiłek lub deser, wykonaj obowiązki, które zwykle do nich należą, przygotuj śniadanie do łóżka (dołącz małą notatkę o treści: „W dowód mojego uznania.. .")

• „dziękuję za założenie opon zimowych do samochodu” (post na kierownicy)
• „dziękuję, że cały czas wynosisz śmieci” (post na pokrywie kosza na śmieci)
• „dziękuję za posprzątanie lodówki” (post w lodówce)
• „dziękuję za codzienne przynoszenie poczty” (post w skrzynce pocztowej)

• „Dziękuję za ciężką pracę dla naszej rodziny. Wiem, że nie zawsze kochasz swoją pracę, ale doceniam, że wstawasz wcześnie, radzisz sobie z dojazdami i jesteś taki odpowiedzialny”.

• W każdą niedzielę dziękuj swojemu partnerowi za coś, co robi w domu, w związku i z dziećmi (jeśli masz dzieci)

• Podziękuj swojemu partnerowi za coś, co zrobił, poproś go, aby „zrobił to” i podziękuj mu za coś innego, co zrobił/zrobił.

• „Dziękuję, że opiekowałeś się dziećmi przez cały weekend, żebym mógł pojechać na tę wycieczkę z przyjaciółmi. Dziękuję za odwiezienie mnie na lotnisko i z powrotem oraz zajęcie się wszystkimi obowiązkami, żebym mógł odpocząć. Wiem, że to było dużo i wiele dla mnie znaczyło.”

• „Dziękuję, że wczoraj wieczorem wysłuchałeś, jak mówię o mojej pracy. Naprawdę doceniam, że jesteś doradcą.”
• „Dziękuję za ponowne podlanie trawy dziś rano”.
• „Chciałem tylko podziękować za naprawę główki prysznicowej dziś rano”.

• Ustaw alarm na każdą środę o 20:00. podziękować za coś swojemu partnerowi.