Doceniaj siebie w czasie wakacji
Czy często zadręczasz się tym, czego nie zrobiłeś, co zrobiłeś źle lub czego nie zmieniłeś? Na przykład, być może męczy Cię niemożność dotrzymania określonego terminu w pracy, pominięcie treningu lub rezygnacja z zobowiązań społecznych. W mojej praktyce odkryłem, że ludzie zbyt często skupiają się wyłącznie na tym, co według nich zrobili źle, i lekceważą wszystkie rzeczy, które zrobili dobrze.
Czym jest docenianie siebie i czym różni się od wdzięczności?
Nie ma wątpliwości, że czerpiemy mnóstwo korzyści z praktyki wdzięczność. Słowo wdzięczność pochodzi od słowa łacińskiego gracja, co oznacza łaskę, łaskawość lub wdzięczność. W praktyce wdzięczność to wdzięczne docenienie tego, co dana osoba otrzymuje, i aktywne uznanie dobra w swoim życiu. Badania wykazały, że wdzięczność znacznie minimalizuje negatywne uczucia, takie jak depresja, negatywne porównania społeczne, żal, uraza i zazdrość. Tak naprawdę badania pokazują, że nie da się tego poczuć zazdrosny i jednocześnie wdzięczny.
Praktyka doceniania siebie posuwa pozytywne skutki wdzięczności o krok dalej. Samoakceptacja to rozpoznawanie i docenianie swoich wyjątkowych cech, zdolności, talentów i osiągnięć, zarówno dużych, jak i małych. Wymaga uznania swojej wartości i dumy ze swoich pozytywnych cech. Krótko mówiąc, samoocena to bycie wdzięcznym za siebie i pławienie się w naszej dobroci bez wywoływania poczucia arogancji lub nadmiernej pewności siebie.
Rozwijanie umiejętności doceniania siebie
Docenianie siebie to umiejętność, która obejmuje zarówno autorefleksję, jak i współczucie dla siebie. Autorefleksja pociąga za sobą zbadanie naszych uczuć, zachowań i motywacji, które mogą się za nimi kryć. Możesz nauczyć się rozwijać autorefleksję, pracując z terapeutą lub pisząc dziennik. Dzienniki zapewniają wydzieloną przestrzeń do odkrywania swoich myśli, emocji i doświadczeń. Pisanie pomaga w wyjaśnieniu naszych doświadczeń, a nawet może pomóc nam zidentyfikować zarówno negatywne, jak i pozytywne wzorce.
Współczucie dla siebie jest drugim składnikiem doceniania siebie. Zbyt często jesteśmy bardziej skłonni pocieszać, wspierać i okazywać współczucie naszym przyjaciołom i rodzinie niż sobie, gdy zmagamy się z trudnościami. Współczucie dla siebie to akt traktowania siebie z życzliwością i zrozumieniem, szczególnie w trudnych chwilach. Współczucie wobec samego siebie obejmuje także rozpoznawanie, bez osądzania, naszych wad i niepowodzeń. Ostatecznym celem współczucia dla siebie jest rozwinięcie w sobie miłości, wsparcia i empatyczny związek z samym sobą. Doktor Kristin Neff, pionierka badań nad współczuciem sobie, identyfikuje trzy kluczowe elementy: życzliwość wobec siebie, zwykłe człowieczeństwo i uważność.
Kiedy przyłapiesz się na tym, że w okresie świątecznym sprawiasz sobie trudności, zatrzymaj się, zatrzymaj i ćwicz umiejętność doceniania siebie. Poniżej znajduje się pięć sugestii na dobry początek:
- Świętuj swoje „zwycięstwa”, zarówno duże, jak i małe. Docenianie siebie oznacza poczucie, że jesteśmy godni świętowania naszych osiągnięć. Akt ten jest również ważny, ponieważ pomaga nam uwewnętrznić nasze pozytywne cechy i delektować się naszymi pozytywnymi doświadczeniami.
- Prowadź dziennik uczuć. Dziennikowanie pomaga w rozwijaniu umiejętności autorefleksji, kluczowego elementu samooceny. Dziennikarstwo również kultywuje nasze inteligencja emocjonalnapogłębiając w ten sposób nasz stopień samoświadomości i zrozumienia emocjonalnego.
- Odwróć negatyw mówić samemu do siebie. Daj sobie „klepanie po plecach” i komplementy przez cały dzień. Na przykład, jeśli ukończyłeś wymagający projekt w pracy lub przeszedłeś drażliwą interakcję z bliskim przyjacielem lub rodziną członkiem, pamiętaj o zatrzymaniu się i proaktywnym potwierdzeniu swoich sukcesów, mówiąc wewnętrznie takie rzeczy, jak: „Wykonałem dobrą robotę Dzisiaj."
- Priorytetem jest dbanie o siebie. Poświęcając czas i energię na robienie tego, co sprawia nam przyjemność i na poprawę jakości naszego życia, wysyłamy sobie potężny sygnał, że zasługujemy na miłość, opiekę i wsparcie. uwaga. Stwórz harmonogram dbania o siebie, który obejmuje robienie tego, co kochasz, na przykład taniec, słuchanie muzyki, czytanie i ćwiczenia. Pamiętaj o uwzględnieniu takich działań jak medytacja, ćwiczenia i odpowiednia ilość snu.
- Ustawić granice i praktykuj współczucie wobec siebie. Daj sobie pozwolenie na powiedzenie „nie”, jeśli to konieczne, i ustal granice, aby chronić swój dobrostan emocjonalny. Praktykuj współczucie wobec siebie, traktując siebie z życzliwością i zrozumieniem.
PODSTAWY
- Wdzięczność
- Znajdź poradę blisko mnie