5 powodów, dla których Twoje zdrowie psychiczne jest tak ważne dla Twoich dzieci

W tych gorączkowych i stresujących czasach rodzicom łatwo jest być bardzo zajętymi zajęciami rodzicielstwo, pracą i wszystkimi innymi wymaganiami życia, że ​​zapominają zadbać o swój dobrostan emocjonalny.

Może to stanowić problem, zwłaszcza dla dzieci. To jest ponieważ zestresowany rodzice zazwyczaj mają dzieci narażone na ryzyko wystąpienia problemów emocjonalnych i behawioralnych. A także dla rodziców, którzy zmagają się z problemami psychicznymi, takimi jak depresja, Lęk, Lub urazzaniedbywanie samoopieki może być szczególnie problematyczne, ponieważ niepokój rodziców może negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne i ciągły rozwój dzieci.

Jak zdrowie psychiczne rodziców wpływa na dzieci?

Bardzo zestresowani rodzice częściej uciekają się do nieprzydatnych metod rodzicielskich, gdy ich dzieci zachowują się niewłaściwie. Może to obejmować surowe zachowania rodzicielskie (np. krzyki, bicie), które straszą dzieci i zwiększają ich niepokój i niewłaściwe zachowanie. Kiedy rodzice doświadczają chronicznie wysokiego stresu, może im również być trudno zapewnić swoim dzieciom ciepłe i wrażliwe rodzicielstwo – kamień węgielny zdrowego

rozwój dziecka. To dzięki ciepłemu i wrażliwemu rodzicielstwu dzieci uczą się, że są kochane i mogą ufać osobom, od których zależy ich życie.

Wysoce zestresowani rodzice są również bardziej narażeni na konflikty małżeńskie/relacyjne. To nie tylko problem pary; jest konflikt rodziców silnie powiązane na problemy emocjonalne i behawioralne u dzieci.

W rodzinach żyjących w miejscach, w których występują chroniczne przeciwności losu, takich jak strefy działań wojennych i obozy dla uchodźców – na czym skupiam się własne badania — dzieci mogą dowiedzieć się, że świat jest głęboko niebezpieczny pomimo rodzicielskiej serdeczności i reakcja na coś. Co jednak najważniejsze, ciepłe i opiekuńcze rodzicielstwo, nawet w warunkach konfliktu zbrojnego, pomaga dzieciom radzić sobie z trudnościami strach i zapewnia im bezpieczną bazę w rodzinach pośród przemocy i zniszczenia w ich otoczeniu. Niestety, środowiska charakteryzujące się dużą liczbą przeciwności losu mogą generować dla rodziców ogromny stres, co sprawia, że ​​zapewnienie dzieciom spokojnych i wspierających interakcji jest szczególnie trudne.

Choroby psychiczne u rodziców, takie jak depresja i Zespół stresu pourazowego, Czy silnie powiązane problemów emocjonalnych i rozwojowych u dzieci. Nie oznacza to, że zmartwieni rodzice nieuchronnie będą mieli zmartwione dzieci; zdrowy rodzic może zrekompensować mniej zdrowego partnera, a dziadkowie i inni zdrowi dorośli mogą złagodzić skutki posiadania stale zmartwionego rodzica. Jednak związek między cierpieniem rodziców a zdrowiem psychicznym dzieci jest jasny: problemy ze zdrowiem psychicznym u rodziców zwiększają ryzyko problemów emocjonalnych i behawioralnych u ich dzieci.

Wciąż badane są dokładne ścieżki, poprzez które cierpienie rodziców wpływa na dzieci, ale dowody sugerują co najmniej dwa mechanizmy:

1. Podobnie jak rodzice, którzy są bardzo zestresowani, rodzice cierpiący na depresję, stany lękowe lub przeżywający traumę mogą być bardziej skłonni do angażowania się w nieprzydatne, a nawet szkodliwe praktyki rodzicielskie. Mogą one obejmować nadopiekuńczość lub nieuwagę, a także nieprzestrzeganie zasad (np. dotyczących pory snu, jedzenia, higieny, czas ekranowyitp.), aż do bycia agresywnym, a nawet agresywnym słownie lub fizycznie. Zmartwieni rodzice mogą również rzadziej zapewniać swoim dzieciom ciepło i czułość interakcje, które, jak wspomniano powyżej, są jednymi z najbardziej podstawowych elementów budulcowych zdrowego dziecka rozwój.
2. Wykazano, że zarówno depresja, jak i zespół stresu pourazowego (PTSD) negatywnie wpływają na rozwój bezpiecznych więzi u małych dzieci. Z kolei niepewne przywiązania narażają dzieci na zwiększone ryzyko wystąpienia szeregu problemów, takich jak trudności w radzeniu sobie z trudnymi emocjami, rozwijanie i utrzymywanie przyjaźni, doświadczanie dobrych poczucie własnej wartościi umiejętność dobrej koncentracji w szkole. Jeden intrygująca hipoteza czy to rodzice dysocjować lub reaguj ze strachem lub z gniew gdy coś wywołuje traumę pamięćnawet na krótki czas, może wywołać u ich dzieci silne poczucie niepokoju. Kontakt z rodzicem, który nagle „nie istnieje” psychicznie, jest przerażający. Jeśli zdarza się to wielokrotnie, może mieć negatywny i trwały wpływ na poczucie siebie i bezpieczeństwa dziecka.

W jaki sposób rodzice mogą wzmocnić swoje dobre samopoczucie emocjonalne?

Pierwszym krokiem do poprawy własnego dobrostanu jest uznanie jego znaczenia dla nas jako jednostek, partnerów i rodziców. Jeśli priorytetem stanie się dbanie o siebie, może to się bardzo opłacić, jeśli wpłynie to na nasze dobre samopoczucie, jakość naszych intymnych relacji i dobrostan naszych dzieci.

Strategie wzmacniania dobrostanu rodziców nie są nauką o rakietach, ale wymagają regularnej praktyki.

1. Niektóre źródła stresu można zminimalizować i warto wyznaczyć najważniejsze źródła stresu w typowym tygodniu. Jakie rutyny można zmodyfikować i jakie obowiązki domowe i rodzinne można inaczej podzielić, aby zmniejszyć stres? Kiedy jeden lub obaj partnerzy regularnie przynoszą stres związany z pracą w domu, co może prowadzić do stresujących interakcji w rodzinie. Pomocne jest znalezienie sposobów na obniżenie stresu przed powrotem do domu lub poświęcenie kilku chwil na „odstresowanie” przed kontaktem z członkami rodziny. Szybki postój na siłowni, krótki spacer, długi prysznic lub po prostu decyzja o zminimalizowaniu czasu spędzanego na narzekaniu na pracę (bez względu na to, jak uzasadnione są skargi) mogą być pomocne.
2. Kluczem jest znalezienie czasu na pielęgnowanie relacji intymnej. Szczęśliwsze pary mają zdrowsze dzieci. Nie oznacza to tylko przynoszenia do domu kwiatów lub wyświadczania sobie nawzajem małych, ale słodkich przysług. Oznacza to poświęcenie czasu na dzielenie się uczuciami i obawami, zabawę i intymność. Jedną z najlepszych książek, jakie znam dla par pragnących wzmocnić swój związek, jest książka Johna Gottmana 7 zasad tworzenia Małżeństwo Praca. Jest oparta na dowodach, latach badań i wypełniona wspaniałymi działaniami. Instytut Gottmana oferuje również wspaniałe szkolenia dla par poprzez sieć przeszkolonych specjalistów. Esther Patel jest cudowna Gody w niewoli jest doskonałym źródłem informacji dla par pragnących ożywić organizm seksualny życie, które przez lata uległo stagnacji.
3. Ćwiczenia to jeden z najlepszych i najbardziej potwierdzonych dowodami sposobów obniżania stresu i poprawy zdrowia psychicznego. Nie musisz biegać 30 km ani grać przez dwie godziny w tenisa lub pikeball, aby czerpać korzyści z regularnych ćwiczeń. Krótki, ale energiczny spacer, krótki jogging lub 20-minutowy rutynowy trening jogi w domu może zdziałać cuda, pomóc otrząsnąć się ze stresu dnia i poprawić nastrój. A jeśli możesz sprawić, że Twoje ćwiczenia staną się doświadczeniem towarzyskim, tym lepiej.
4. Uważność praktyki takie jak medytacja i joga mają potężny wpływ na obniżenie stresu oraz zmniejszenie lęku i depresji. Proste ćwiczenia uważności również mają pokazano pomóc rodzicom reagować z większym spokojem i rozwagą na niewłaściwe zachowanie dzieci. Istnieje wiele aplikacji, które pomogą Ci rozpocząć każdą praktykę. Liczy się nie to, jak długo trwa twoja praktyka, ale to, czy angażujesz się w nią konsekwentnie i uważnie – bez rozpraszania się swoimi zmartwieniami. A jeśli uważasz, że po prostu nie masz czasu ani temperamentu na medytację lub jogę, zobacz mój post na wiele sposobów możemy włączyć uważność do codziennych zadań, które już wykonujemy.
5. Dla rodziców doświadczających depresji, traumy lub silnego lęku mamy dobrą wiadomość.Psychoterapia i poradnictwo skutecznie pomagają ludziom przezwyciężyć wszystkie te warunki. Znajdź osobę, z której podejściem i stylem interpersonalnym czujesz się komfortowo. Nie przejmuj się zbytnio tym, jaki mają tytuł zawodowy (MD, Ph. D., Psy. D., MSW, MFT, itp.) lub z jaką orientacją teoretyczną się identyfikują (CBT, zorientowana na klienta, psychodynamiczna itp.). Wszystkie podejścia wydają się być mniej więcej równie skuteczne i mają podobny stopień naukowy, jaki posiada terapeuta lub doradca nie pojawia się albo mieć znaczenie. Psychiatryczny leki też mogą być pomocne i tak jest intrygujące dowody ta terapia wspomagana psychodelicznie z użyciem psilocybiny, ketaminai MDMA (ecstasy) mogą wspierać proces przezwyciężania różnorodnych zaburzeń psychicznych. Niestety, w wielu miejscach terapie wspomagane psychedelikami są nadal niedostępne, ale prawdopodobnie ulegnie to zmianie w miarę gromadzenia się przekonujących dowodów.

Aby znaleźć terapeutę, odwiedź stronę Katalog terapii Psychologia Today.