8 prostych sposobów praktykowania wdzięczności

Gdy zbliża się koniec roku, może to być świetny czas, aby zastanowić się nad ostatnimi 12 miesiącami, spotkać się z rodziną i przyjaciółmi i zastanowić się, za co jesteś wdzięczny. To wspaniała rzecz i istnieje wiele badań na temat korzyści wdzięczność na Twoje samopoczucie fizyczne, psychiczne i emocjonalne.

Sprawdzone korzyści z wdzięczności

Jedną ze sprawdzonych korzyści płynących z wdzięczności jest to, że jest ona kluczowym czynnikiem budowania odporność. Badacz i autor Shawn Achor wyjaśnia, że ​​odporność zależy od tego, jak się regenerujesz, a nie od tego, jak wytrzymasz. Odporność to zdolność do podejmowania wydarzeń ze spokojem, nawet jeśli takie są stresującyi chodzi o to, aby móc utrzymać energię nawet w bardzo wymagających sytuacjach i zadaniach. Odporność jest tak ważna dla Twojego dobrego samopoczucia, ponieważ jest jednym z kluczowych sposobów zapobiegania wypalić się i daj sobie szansę na prawdziwy rozwój. Twój poziom odporności wynika z takich cech jak: optymizmi tu właśnie wchodzi w grę wdzięczność.

Wdzięczność jest najpotężniejszym narzędziem przeciwdziałania wbudowanej w mózg negatywności stronniczośćczyli tendencja Twojego mózgu do dostrajania się do negatywnych rzeczy, które dzieją się w Twoim życiu i trzymania się ich. Być może zauważyłeś, że znacznie częściej zapamiętujesz negatywne opinie, krytykę i błędy zrobiłeś, lub żenujące chwile niż wszystkie pozytywne opinie i rzeczy, które zrobiłeś bezpośrednio w swoim życie. Wdzięczność pomaga temu przeciwdziałać w ten sposób, że poprzez aktywne skupienie się na tym, za co jesteś wdzięczny, Twój mózg faktycznie ponownie przeżywa to doświadczenie, co wprowadza je w pozytywny stan.

Zdaniem Achora badania, wiemy, że Twój mózg w trybie pozytywnym działa znacznie lepiej niż w trybie negatywnym, neutralnym lub zestresowanym. Twój inteligencja wzrasta, twój kreatywność wzrasta, a poziom energii wzrasta. W rzeczywistości stwierdzono, że poprawiają się wszystkie wyniki biznesowe. Twój mózg w stanie pozytywnym jest o 31% bardziej produktywny niż w stanie negatywnym, neutralnym lub zestresowanym. Zalety są znaczące.

8 prostych sposobów praktykowania wdzięczności

Prawdziwej mocy wdzięczności doświadcza się, jeśli praktykuje się ją konsekwentnie i regularnie. Badania pokazują że jeśli możesz praktykować wdzięczność przez 21 dni z rzędu, wystarczy to, aby przeprogramować swój mózg tak, aby zachował wzorzec skanowania świata nie w poszukiwaniu negatywnych, ale najpierw pozytywnych.

Jeśli nigdy wcześniej nie praktykowałeś wdzięczności lub jeśli szukasz pomysłów na to, jak możesz coś zmienić, oto osiem prostych sposobów na codzienne czerpanie korzyści z wdzięczności:

• Obudź się i od razu rano przyznaj się do jednej rzeczy, za którą jesteś wdzięczny.
• Podziel się z rodziną przy stole czymś, za co jesteś wdzięczny tego dnia.
• Prowadź dziennik wdzięczności obok łóżka i zapisuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia i dlaczego te rzeczy były dla ciebie ważne.
• Załóż słoik wdzięczności, w którym zapiszesz chwilę, za którą jesteś wdzięczny, na kartce papieru i wrzucaj ją do słoika tak często, jak masz na to ochotę. Gdy słoiczek się zapełni, będziesz mógł przeczytać wszystkie notatki i przeżyć jeszcze raz wyjątkowe chwile.
• Codziennie wysyłaj SMS-y do znajomego, za co jesteś wdzięczny lub co w nim cenisz.
• Kup kilka kartek z podziękowaniami i napisz do kogoś w swoim życiu, kto zrobił dla ciebie ostatnio coś, za co być może jeszcze mu nie podziękowałeś.
• Z samego rana wyślij e-mail z podziękowaniami do niczego niepodejrzewającego kolegi.
• Napisz list z podziękowaniami do osoby, która wywarła pozytywny wpływ na Twoje życie. Jeśli możesz, umów się na spotkanie z nimi osobiście i przeczytaj na głos list, w którym osobiście wyrazisz swoją wdzięczność. Jest to tzw wizyta wdzięczności i według Martina Seligmana, twórcy psychologii pozytywnej, jest to najskuteczniejsza pozytywna interwencja poprawiająca Twoje samopoczucie szczęście i poziom dobrego samopoczucia.

Jest wiele sposobów na wprowadzenie wdzięczności do swojego życia, a kluczem, jak zawsze, jest znalezienie czegoś, co sprawi ci przyjemność.

W Women Rising jesteśmy wdzięczni za opinie, które otrzymujemy od kobiet, które uczestniczyły w naszym programie i mają zaszczyt być świadkami ich przemian.