5 rzeczy, które warto wiedzieć o toksycznym wstydzie

Wstyd jest emocja zaprojektowany, aby hamować nasze impulsy i ekspresję naszego autentycznego Ja. Ta potężna emocja zapewnia nam odpowiadać aby dopasować się do naszej rodziny, rówieśników, społeczności, religii i każdej innej grupy, do której chcemy należeć.

Grupy oferują korzyści związane z przetrwaniem, takie jak współpraca, ochrona, wsparcie i bezpieczeństwo. Zdrowy wstyd gwarantuje, że nie będziemy zbyt chciwi, chciwi, agresywni, obelżywi lub zaniedbujący. Zdrowy wstyd motywuje nas do bycia dobrymi ludźmi. Kiedy postępujemy zgodnie z wartościami wyznawanymi przez naszą grupę, czujemy się dobrze. Kiedy tego nie robimy, czujemy strach zemsty lub wygnania oraz rozdzierający ból wstydu.

Alternatywnie, toksyczny wstyd jest objawem toksycznego środowiska, w którym rozwijają się głęboko zakorzenione negatywne przekonania, np Jestem zły, nie dość dobry, nie da się mnie kochać.

Toksyczny wstyd nie jest konieczny dla przetrwania naszego gatunku. Tak naprawdę byłoby nam wszystkim lepiej bez tego. Jednak niestety jest go w nadmiarze. Jest to pierwotna przyczyna większości naszych indywidualnych i zbiorowych cierpień, destrukcyjnych impulsów i działań oraz konfliktów w relacjach. Toksyczny wstyd prowadzi do

depresja, uzależnienia, zaburzenia odżywiania, Zaburzenia osobowości, I agresja. Wstyd leży u podstaw perfekcjonizmpogarda, arogancja i wyniosłość – to wszystkie środki obrony, których używamy przed niepewnością spowodowaną toksycznym wstydem.

Kiedy jesteśmy w stanie wstydu, nie jesteśmy otwarci na dzielenie się naszym autentycznym Ja. Wstyd mówi nam, że mamy coś do ukrycia i że jesteśmy złamani, wadliwi lub inni. Co więcej, wstyd mówi nam, że jeśli ktoś odkryje, kim naprawdę jesteśmy, zostanie odrzucony.

Toksyczny wstyd należy zrozumieć, a następnie wyleczyć, aby poprawić nasze indywidualne i zbiorowe zdrowie emocjonalne. Oto 5 ważnych rzeczy, które warto wiedzieć o tej podstępnej i destrukcyjnej emocji:

1. Wszyscy to mamy.

Nikomu z nas nie oszczędzono poczucia wstydu. W tym czy innym momencie zostaliśmy odrzuceni, odrzuceni, zignorowani lub ukarani w momencie prawdziwej potrzeby. Jeśli doświadczyliśmy przemocy lub zaniedbania, nosimy w sobie wstyd sprawcy, razem z własnym. Wstyd może zostać głęboko pogrzebany przez mechanizmy obronne, takie jak arogancja, pycha, agresjai sprawiedliwość. To nie znaczy, że nie wywiera to jeszcze głębokiego wpływu poczucie własnej wartości i inne aspekty zdrowego Ja.

2. Nikt nie chce rozmawiać o wstydzie.

Mówienie o wstydzie nie jest łatwe. W rzeczywistości może wywołać jeszcze większy wstyd – możemy zacząć odczuwać reakcję naszego ciała, gdy tylko usłyszymy to słowo. Jednak mówienie o wstydzie może stać się znacznie wygodniejsze, tworząc w domu lub klasie strefę wolną od osądu. Kiedy zaczniemy dzielić się tym, dlaczego czujemy się niekochani lub niegodni, uwolnimy się od ciężarów toksycznego wstydu.

Kiedy odważnie dzielimy się czymś o sobie, co naszym zdaniem jest najstraszniejsze i słyszymy takie reakcje Ja też taki jestem, Lub To nic wielkiego, Lub To w porządku, jesteśmy przemienieni przez to doświadczenie.

3. Nie rodzimy się z poczuciem winy wobec siebie. To symptom naszego środowiska.

Jako dorośli prawdopodobnie nie będziemy pamiętać, jak rozwinął się nasz wstyd. Jeśli jednak nasze prośby o miłość, opiekę fizyczną/emocjonalną i akceptację konsekwentnie spotykają się z obojętnością, pogardą, zaniedbaniem, upokorzeniem lub odwetem, rozwija się u nas toksyczny wstyd. Dodatkowo, kiedy czujemy się krytykowani lub odrzucani za to, kim jesteśmy jako jednostka, czego potrzebujemy i co czujemy, rozwija się w nas toksyczny wstyd.

4. Wstyd jest niesamowicie bolesny.

Ewolucja jest sprytna. Zaprojektowano emocję wstydu tak okropnie, że zrobimy niemal wszystko, aby jej uniknąć. Co jeszcze mogłoby skłonić nas do wyrzeczenia się pierwotnych zaspokojeń i samolubnych potrzeb, aby dostosować się do potrzeb innych?

Co się dzieje, gdy pojawia się wstyd? Możesz odnieść się do doświadczenia chęci ukrycia się, ucieczki lub zakrycia się. Możesz czuć się niegodny, zły, nieodpowiedni, zawstydzony lub niepasujący. Możesz odnosić się do poczucia samotności, izolacji lub rozłączenia. Możesz odnieść się do doświadczenia zniknięcia lub poczucia unicestwienia. Są to wszystko różne przejawy wstydu.

Kiedy mamy zamiar powiedzieć lub zrobić w teraźniejszości coś, co w przeszłości spotkało się z pogardą lub dezaprobatą, wstyd wysyła do nas sygnał: system nerwowy żeby nas zamknąć. Albo się wycofujemy, albo staniemy się agresywni. Inne chroniczne mechanizmy obronne, takie jak arogancja, pracoholizm, problemy z jedzeniem, uzależnienia i obsesje, mogą nas rozpraszać (i nękać), aby zapobiec nieznośnemu poczuciu wstydu.

5. Uwolnienie się od wstydu jest możliwe.

Kiedy wstyd nas osłabia, musimy go nazwać, a następnie pracować nad rozluźnieniem jego uścisku. Aby wyzdrowieć, musimy się od tego oddzielić. Nie możemy wierzyć w to, co mówi nam o nas wstyd. Musimy widzieć nasze zawstydzone części tak, jakby były oddzielone od nas. Kiedy już osiągniemy pewne oddzielenie, możemy zacząć odnosić się do naszego wstydu z ciekawością i współczuciem.

Trójkąt Zmiany to narzędzie, którego używam i którego uczę, aby wyleczyć się z toksycznego wstydu. Może pomóc nam odkryć podstawowe emocje leżące u podstaw naszego wstydu. Kiedy rozluźniamy uścisk wstydu, aby ponownie połączyć się z naszym autentycznym „ja”, czujemy się lepiej i łatwiej możemy zapobiec całkowitemu opanowaniu wstydu.

Końcowe przemyślenia

Jeśli nie będziemy rozmawiać o wstydzie, nie możemy się o nim dowiedzieć. Jeśli się o tym nie dowiemy, nie zrozumiemy, że jest to reakcja na nieadekwatność rodzicielstwoniesprawiedliwości społeczne, nadużycia, zaniedbania, zastraszanie, i więcej. Jeśli nie zaangażujemy się w te części nas, które noszą wstyd, nie będziemy w stanie ich uzdrowić. Jeśli nie możemy leczyć, części nas pozostają w ukryciu i cierpią w milczeniu.

Jako współcześni ludzie mamy zdolność i szansę na rozwój, ewolucję i poprawę naszego zdrowia psychicznego w znaczący sposób. Rozpoznawanie i leczenie wstydu jest ważną częścią tej podróży.

Spróbuj tego delikatne ćwiczenia aby pomóc Ci zacząć bezpiecznie łączyć się i pracować z tą częścią siebie, która skrywa wstyd: https://youtu.be/4pADLAXIyT4