Dwie potężne techniki zmniejszania lęku

Lęk jest nieszczęśliwy. Większość ludzi sięga po pigułkę lub odsuwa ją, aby ją zmniejszyć. Jeśli jednak pomyślimy o lęku jako o sygnale lub wierzchołku góry lodowej, możemy podjąć kroki, aby trwale go złagodzić. Lęk mówi nam, że głębokie programy biologiczne zwane podstawowymi emocjami zostały wyzwolone ze świadomej świadomości. Te podstawowe emocje zostały zaprojektowane przez ewolucję tak, aby można je było odczuwać i wyrażać. Kiedy je odpychamy, odczuwamy niepokój.

Poznanie podstawowych emocji oraz tego, jak działają one w umyśle i ciele, jest najważniejszą rzeczą, jaką możemy zrobić, aby zmienić lęk. Narzędzia takie jak Trójkąt Zmiany pomagają nam nazwać nasze podstawowe emocje. Konflikty emocjonalne można skuteczniej rozwiązywać, gdy potrafimy zidentyfikować leżące u ich podstaw rozbieżne doświadczenia emocjonalne i pracować z nimi.

Poniżej znajduje się wyjaśnienie dwóch technik, których uczę psychoterapia klientów i uczestników Emocji Edukacja 101 klasa, której uczę:

Technika nr 1: Zidentyfikuj obie strony konfliktu i wypowiedz je w myślach, używając „i” zamiast „ale”. Dla przykładów:

instagram viewer

Kocham cię I teraz jestem na ciebie tak zły, że czuję, że cię nienawidzę.

Czuję się smutny ORAZ szczęśliwy.

Ja jestem przygnębiony i wiem, że mam szczęście pod wieloma względami.

Ja jestem samotny I wolę być sama.

Podsumowanie: Nazwij i potwierdź, kiedy odczuwasz niepokój, poszukaj ukrytych konfliktów, potwierdź każdą stronę konfliktu za pomocą „i” zamiast „ale”. Zauważ, jakie to uczucie.

Technika nr 2: Nazwij wszystkie podstawowe emocje, wyobrażając sobie każdą emocję z dużą ilością powietrza i przestrzeni pomiędzy nimi.

Lęk jest spowodowany przytłoczeniem emocjami i/lub posiadaniem wielu różnych podstawowych emocji w tym samym czasie. Kiedy podstawowe emocje zderzają się ze sobą, tworzą jedną wielką plamę niepokoju. Ale kiedy możemy wymienić każdego z osobna emocja w mieszance i wyobraźmy sobie, że każdy z nich jest oddzielony od drugiego z dużą ilością powietrza i przestrzeni pomiędzy nimi, czujemy się lepiej. Zwalniając i identyfikując każdą podstawową emocję leżącą u podstaw naszego niepokoju, czujemy się spokojniejsi i jaśniejsi w tym, co się z nami dzieje. Aby uzyskać maksymalną ulgę, musimy w końcu przetworzyć każdą podstawową emocję pojedynczo.

Następnym razem, gdy poczujesz niepokój, zastosuj te dwie techniki. Praktyka przynosi ulgę i poczucie panowania nad emocjonalnym umysłem i ciałem.