Dlaczego depresja poślubna jest tak powszechna

Sukienka jest wybrana, odpowiedzi na zaproszenie są liczone, a obrączki lśnią nadzieją na szczęśliwe zakończenie – nadszedł dzień ślubu.

Choć ślub powinien być najszczęśliwszym dniem w życiu, dla wielu narzeczonych uczucie przygnębienia i przygnębienia to częste doświadczenia po tym ważnym dniu. Presja mediów i kultury, aby mieć „idealny dzień”, powoduje, że wiele narzeczonych doświadcza głębokiego smutku lub depresja po ich ślubie. W rzeczywistości ponad połowa nowych narzeczonych przeprowadziła wywiady z profesorami Laurą Stafford i Allison Scott¹ przyznało, że przez tygodnie i miesiące po ślubie czuło się smutne, przygnębione lub zawiedzione. W innym badaniu Scott i Stafford odkryli, że 12 procent nowych narzeczonych doświadczyło znaczącego lub klinicznego poziomu depresji sześć miesięcy po ślubie².

Niestety depresja często wiąże się z niezadowoleniem i niestabilnością małżeństwa. Depresja we wczesnych latach małżeństwo może położyć podwaliny pod dysfunkcyjne wzorce relacji³ i jest silnym predyktorem rozwód⁴.

Stafford i Scott zidentyfikowali kilka cech, które odróżniają „niebieskie panny młode” od „szczęśliwych narzeczonych”. Pierwszy, w porównaniu do szczęśliwych narzeczonych, niebieskie panny młode często skupiały się na planowaniu ślubu i dniu ślubu (np. Bridezilla). Po drugie, niebieskie panny młode często doświadczały niepewności lub pytań dotyczących związku. Na przykład niektóre niebieskie panny młode zastanawiały się, czy podjęły właściwą decyzję o poślubieniu swojego partnera, podczas gdy inne zmagały się z oczekiwaniami w związku jako małżeństwo. Wreszcie, niebieskie panny młode często skupiały się bardziej na dniu ślubu niż na zbliżającym się małżeństwie¹.

Chociaż tych cech doświadczały „niebieskie panny młode”, możesz podjąć pewne kroki zabezpiecz się przed poślubną chandrą, nawet jeśli podzielasz niektóre doświadczenia „niebieskich narzeczonych” zgłoszone.

Opierając się na badaniach, zidentyfikowałam cztery strategie, które możesz zastosować, aby zmniejszyć lub uniknąć poślubnej depresji:

1. Zidentyfikuj i omów niepewność.
2. Przyjmij konfrontację „my” vs. sposób myślenia „ja”.
3. Centrum świętuje ze społecznością.
4. Skup się na małżeństwie, a nie na weselu.

W ciągu najbliższych czterech tygodni szczegółowo omówię każdą z tych strategii. W tym tygodniu zaczynamy od wskazówki numer jeden.

Zidentyfikuj i omów niepewność

Ślub to duży punkt zwrotny w związku, niezależnie od tego, jak długo jesteście razem. Przejście z randki (lub konkubinat) do legalnego związku małżeńskiego może być zniechęcający i powodować niepewność lub pytania, niezależnie od tego, jak bardzo jesteś podekscytowany i pewny swojego związku.

Dodatkowo wiadomości od społeczeństwa i rodziny, wraz z Twoimi wcześniejszymi doświadczeniami (w tym przeszłymi). relacje lub relacje, które zaobserwowałeś) mogą napełnić Cię pytaniami lub wątpliwościami po ślubie życie. Czy twoi rodzice żyli w błogim związku, a ty boisz się, że twoi tego nie dorównają? Czy Twój najlepszy przyjaciel zwierzył Ci się, że po powiedzeniu „tak” miał wątpliwości i obawiasz się, że możesz czuć to samo? A może nie jesteś pewien, kto jest „ożeniony”? Niezależnie od tego, jaka jest niepewność, ważne jest, aby zrozumieć, że zadawanie pytań jest w porządku.

Niepewność jest rzeczą normalną podczas ważnych zmian, takich jak małżeństwo. W rzeczywistości pary małżeńskie doświadczają szeregu pytań, w tym wątpliwości co do własnego zaangażowania w związek (np.: Co sądzę o naszym związku? małżeństwo?), samo małżeństwo (np. Jak powinniśmy się zachowywać wobec siebie?) oraz wpływ osób z zewnątrz, np. teściów, na ich więź (np. Czy moi teściowie wpływać na nasze podejmowanie decyzji?)⁵. Niestety nierozwiązana niepewność może negatywnie wpłynąć na Twoje małżeństwo. Badania pokazują, że niepewność jest powiązana z niezadowoleniem w związku i depresją pomałżeńską^{2, 5}. Dlatego ważne jest, aby porozmawiać o swoich wątpliwościach ze swoim partnerem lub zaufaną osobą.

Jednak pierwszym krokiem jest identyfikowanie i wyrażanie swoich niepewności. Czasami niepewność może nas wywołać niespokojny oraz zaciemniają precyzyjny język lub identyfikację naszych konkretnych obaw. Umiejętność wyrażenia i nazwania swojej niepewności daje Tobie i Twojemu partnerowi większą szansę na odpowiednie zajęcie się swoimi zmartwieniami.

Na przykład zamiast mówić: „Po prostu nie jestem pewien, jak mam się zachować po ślubie”, spójrz trochę głębiej, aby zrozumieć, na czym polega ta konkretna niepewność. Martwisz się, że będziesz musiała przestać robić rzeczy, które sprawiały ci przyjemność przed ślubem, na przykład wyjazdy na wakacje w pojedynkę? Czy niepokoją Cię oczekiwania Twoje i Twojego partnera dotyczące pracy domowej, intymnośćlub finanse? A może martwisz się, że Twoje tożsamość musisz się zmienić teraz, gdy jesteś współmałżonkiem?

Identyfikacja i etykietowanie niepewności to pierwszy krok w normalizowaniu ich i zarządzaniu nimi. Sporządzenie listy swoich obaw, dużych lub małych, może być również pomocne przy przejściu do następnego kroku: rozmawiać o swoich niepewnościach.

Jednym ze sposobów radzenia sobie z niepewnością jest rozmowa o niej z zaufaną osobą, najlepiej z partnerem. Badania pokazują, że rozmowa o niepewności może zwiększyć bliskość w relacji, a także zapewnić możliwość opracowania zasad i oczekiwań dotyczących relacji⁶. Już samo ujawnienie partnerowi swoich wątpliwości w otwartym i bezpiecznym środowisku może działać oczyszczająco.

Ujawniając własne niepewności, możesz odkryć, że Twój partner ma podobne obawy dotyczące ślubu lub życia poślubnego. Lub że mają wyjątkową niepewność, którą możesz pomóc uspokoić. Co więcej, omówienie swoich niepewności pozwala ci omówić własne oczekiwania dotyczące tego, jak chcesz, aby wyglądało twoje małżeństwo.

Chociaż w każdej chwili możesz porozmawiać o swoich niepewnościach, zarezerwować czas na rozmowę o niepewnościach na temat ślubu lub małżeństwa pozwoli Tobie i Twojemu partnerowi skupić się na sobie nawzajem i przedstawić rozmowę oraz Twoje (i/lub ich) obawy uwaga oni zasługują.

Omawiając swoje niepewności, postępuj zgodnie z radą Johna i Julie Gottmanów i skorzystaj z nich Stwierdzenia „ja” zamiast „ty”. Wypowiedzi typu „ty” często odbierane są jako krytyka i często prowadzą do postawy obronnej, która utrudnia produktywne rozmowy. Zamiast tego używaj stwierdzeń „ja”, aby skoncentrować się na własnych doświadczeniach i uczuciach, bez obwiniania partnera.

Na przykład zamiast: „Prawdopodobnie nie będziesz już chciał, żebym po ślubie jeździła na wakacje w pojedynkę”, spróbuj: „Martwię się, że nie będę już mogła wyjeżdżać na wakacje w pojedynkę po ślubie .”

Małżeństwo jest ekscytujące, ale także wielka zmiana, a zadawanie pytań jest całkowicie naturalne. Wiedza, jak skutecznie komunikować się o niepewności, może pomóc Tobie i Twojemu partnerowi w pomyślnym przejściu od „ja” do prawnego „my”.

Facebook fot. Natalia Budiańska/Shutterstock