5 natychmiastowych korzyści z pracy nad Trójkątem Zmiany

Hilary’ego Jacobsa Hendela

Trójkąt Zmiany jest empirycznie potwierdzonym narzędziem, zaadaptowanym z przyspieszonej psychoterapii dynamicznej opartej na doświadczeniu.

Źródło: Hilary Jacobs Hendel

Trójkąt Zmiany to mapa – przewodnik, który przeniesie Cię z miejsca odłączenia z powrotem do Twojego prawdziwego ja. Praca nad Trójkątem Zmiany to krok po kroku proces będący sercem przyspieszonej dynamiki doświadczeń psychoterapia (AEDP), metoda terapeutyczna, która uczy pacjentów rozpoznawania mechanizmów obronnych i emocji hamujących (wstyd, Lęk, I wina), które uniemożliwiają nam kontakt z naszymi podstawowymi emocjami (radość, gniew, smutek, strachi podekscytowanie). Pozwalając sobie w pełni doświadczyć podstawowych emocji, zmierzamy w stronę stanu otwartego serca, w którym jesteśmy spokojni, ciekawi, połączeni, współczujący, pewni siebie, odważni i klarowni.

Kiedy po raz pierwszy włączymy Trójkąt Zmiany do naszego codziennego życia, odniesiemy natychmiastowe korzyści:

1. Zapewnia natychmiastowy dystans i perspektywę wobec naszego cierpienia

Za każdym razem, gdy zauważysz, że jesteś przygnębiony, zdenerwowany, napięty, unikasz lub angażujesz się w zachowania godne pożałowania, możesz założyć, że albo żywisz emocje, albo blokujesz je za pomocą ochrony emocjonalnej zwanej obrona. To jest moment na wizualizację Trójkąt Zmiany. Spróbuj dowiedzieć się, który róg najbardziej odpowiada Twojemu obecnemu doświadczeniu. Samo pamiętanie o tym, gdzie jesteśmy w Trójkącie Zmiany, może zatrzymać spiralę emocjonalną.

2. Przynosi świadomość tego, jak pracuje nasz umysł i czy używamy mechanizmów obronnych, doświadczamy hamujących emocji, czy doświadczamy podstawowych emocji

Kiedy ujrzymy Trójkąt Zmiany na kartce papieru lub oczami wyobraźni, będziemy w stanie zrozumieć, co dzieje się z nami emocjonalnie. Oto opcje:

  • Być może używasz tzw obrona blokować emocje. Obrona może nas uwięzić w głowie. Możesz na przykład zauważyć, że rozmyślasz lub masz obsesję na punkcie bycia doskonałym. Albo możemy wpaść w tzw depresja, to kolejny sposób, w jaki nasz umysł nas zamyka, abyśmy nie odczuwali wściekłości, smutekwstydu lub strachu. Możemy też angażować się w szkodliwe zachowania, takie jak przejadanie się lub zażywanie narkotyków. Lub możemy działać destrukcyjnie w naszych związkach, nawet jeśli wiemy lepiej.
  • Być może utknąłeś emocje hamujące tak jak Lęk, wina lub wstyd, z których wszystkie głęboko wpływają na organizm, dlatego są tak niewygodne. Emocje hamujące potrafią pogrzebać nasze podstawowe emocje, podstawowe potrzeby i podstawowe konflikty. Świadomość naszych hamujących emocji jest pierwszym krokiem do ulgi.
  • Być może doświadczasz rdzeń emocja Jak na przykład smutek, złość, strach lub radość. Bardzo ważne jest, aby doświadczyć podstawowych emocji. Ale potrzebujemy emocji Edukacja, umiejętności, narzędzia i praktyka, aby bezpiecznie ponownie połączyć się z naszymi podstawowymi emocjami, zwłaszcza jeśli unikaliśmy ich przez całe życie.

Nasz obecny stan znajduje się w jednym z trzech rogów Trójkąta Zmiany – mechanizmy obronne, emocje hamujące lub emocje podstawowe. Lub możemy znaleźć się w szczególnym miejscu poniżej Trójkąta Przemian, w stanie autentycznego „ja” z otwartym sercem.

  • Stan otwartego serca to miejsce, w którym wszyscy chcemy spędzać więcej czasu. To wspaniałe uczucie, ponieważ w tym stanie możemy uzyskać dostęp do spokoju, przejrzystości, połączenia, ciekawości, współczucia i zaufanie. Poradzimy sobie ze wszystkim, co przyniesie życie. Praca nad Trójkątem Zmiany przez całe życie pomaga nam spędzać więcej czasu w stanie otwartego serca autentyczne ja.

3. Pomaga nam dowiedzieć się, jak pomóc sobie poczuć się lepiej

Wiedza o tym, w którym rogu Trójkąta Przemian się znajdujesz, jest bardzo ważna! To wiedza, która podpowiada nam, co należy jeszcze zrobić, aby poczuć się lepiej. Na przykład, jeśli zauważysz, że jesteś niespokojny, odniesiesz korzyść, jeśli zaczniesz głębokie oddychanie brzuchem aby uspokoić swoje ciało. Lub, jeśli uznamy, że jesteśmy w stanie bronionym, mamy wybór, czy w nim pozostać, czy zastanowić się nad emocjami, przed którymi uciekamy.

4. Pomaga nam znaleźć i nazwać nasze podstawowe emocje

Mózg uspokaja się, gdy opisujemy nasze podstawowe emocje w języku. Poświęcając czas na spowolnienie, przeskanowanie ciała w poszukiwaniu emocji i opisanie tego, czego doświadczasz, zazwyczaj daje natychmiastowy efekt uspokojenia. Pomocna jest świadomość uczucia ciężkości w klatce piersiowej i ucisku za oczami, co oznacza smutek. Mówiąc sobie, Czuję się smutny, Na przykład, uspokaja mózg i reguluje organizm więc jest łatwiej uwolnij smutek z dobrym płaczem.

5. Umożliwia nam kontakt z ważnymi danymi dostarczanymi przez emocje, dzięki czemu możemy wykorzystać te informacje w trosce o nasze dobre samopoczucie

Podstawowe emocje dostarczają ważnych danych o tym, jak świat na nas wpływa, dzięki czemu możemy się chronić i pomóc sobie w rozwoju. Po prostu zauważając i nazywając podstawowe emocje, możesz łatwiej dowiedzieć się, co ci mówią i jak wykorzystać informacje, których dostarczają. Na przykład, kiedy słuchasz i potwierdzasz swój gniew, możesz go użyć do ustalenia granic i powiedzenia „Nie!” I, kiedy słuchasz i potwierdzasz swój smutek, możesz lepiej zadbać o swoje potrzeby lub sięgnąć po nie komfort. Podstawowe emocje zostały zaprojektowane przez naturę jako kompas do życia.

PODSTAWY

  • Czym jest niepokój?
  • Znajdź poradę, jak pokonać lęk

Niezależnie od tego, czy pracujemy nad Trójkątem Zmiany samodzielnie jako Samopomoc ćwicz lub pracujemy z a psychoterapeuta lub doradca (tak, możesz przynieść Trójkąt Zmiany lub To nie zawsze Depresja skonsultuj się ze swoim terapeutą), doładujesz swoją podróż uzdrawiania, znajdziesz ulgę od lęku i depresji oraz zyskasz jasność i połączenie ze swoim autentycznym „ja”.