Jak zatrzymać bezsenność podróżnych

Wiesz, że nigdy nie śpisz dobrze pierwszej nocy w hotelu? Rzucasz i obracasz. Hałasy łatwo Cię przestraszą. To ból szyi.

Badacze ciekawi tego zjawiska przeskanowali mózgi osób próbujących spać w nowym miejscu i odkryli coś ciekawego. W ciągu pierwszych kilku godzin prób zasypiania lewa półkula sieć w trybie domyślnym (DMN), siedziba naszego monologu wewnętrznego, utrzymywała stosunkowo wysoki poziom aktywności. „Nie spał” i zachowywał się jak nocny stróż. Odnotowywał hałasy i uderzenia w nocy częściej niż reszta mózgu. Pobudzało osobę przy niewielkich zakłóceniach z dużą częstotliwością, tworząc klasyczny efekt przewracania się i przewracania.

Na szczęście drugiej nocy badania lewy DMN nie uległ aktywacji. To tak, jakby mózg zaaklimatyzował się w nowym środowisku i czuł się na tyle bezpieczny, że mógł naprawdę odpocząć.

Co więc możemy zrobić, aby nie zepsuło nam to wieczoru? Jeśli odnajdziesz siebie spanie w nowym miejscu, spraw, aby Twój mózg poczuł, że to normalna noc, realizując tyle swoich standardowych zajęć, ile tylko możesz. Jeśli zawsze pijesz herbatę ziołową przed snem, zabierz ze sobą torebki z herbatą. Jeśli masz zaufany budzik, który Ci się podoba, przynieś go i używaj. Wykonaj jedną ze swoich ulubionych medytacji z przewodnikiem, która zarówno Cię uspokoi, jak i sprawi, że poczujesz się jak w domu. Choć może to zabrzmieć absurdalnie, te małe akcenty mogą wystarczyć, aby ukoić DMN i pomóc Ci zasnąć.

Jeśli Twój DMN, czyli Twój wewnętrzny monolog, nie przestaje, spróbuj wziąć gorącą kąpiel lub prysznic. Rozumowanie jest ironiczne. Nasze ciała naturalnie podlegają zmianom temperatury ciała w cyklu 24-godzinnym. Rozpoczynając dobry sen, temperatura ciała spada o 2–3 stopnie Fahrenheita. Kiedy bierzesz gorącą kąpiel lub prysznic, wyciągasz ciepło z wnętrza ciała, doprowadzając krew na powierzchnię skóry. Twoje dłonie i stopy odprowadzają dodatkowe ciepło, chłodząc tułów. Ten spadek temperatury mówi organizmowi, że nadszedł czas na dobry odpoczynek.

Badania pokazują, że osoby biorące gorącą kąpiel lub prysznic zaledwie przez 10 minut mogą odczuć poprawę czasu i jakości snu. W rzeczywistości gorąca kąpiel lub prysznic pomaga zasnąć niemal tak szybko, jak powszechnie stosowany farmaceutyczny środek nasenny Ambien. Podczas gdy użytkownicy Ambienu zasypiali o 16 minut szybciej niż grupa kontrolna, osoby, które wzięły gorącą kąpiel lub prysznic, zasypiały o 7 minut szybciej.

Spanie w podróży może naprawdę śmierdzieć. Na szczęście efekt DMN trwa tylko jedną noc, więc miejmy nadzieję, że uda ci się nadrobić zaległości w spaniu przez resztę podróży.