Jak przestać się spieszyć

Współautorzy: Eser Yilmaz i Tchiki Davis.

Czasami naprawdę ścigamy się z czasem, na przykład próbując złapać samolot. Jednak wiele osób codziennie spieszy się, próbując wykonać każde zadanie ze swoich list rzeczy do zrobienia. Ale co właściwie się spieszy?

Pośpiech możemy zdefiniować jako wynik behawioralny związany z postrzeganiem niedoboru czasu (Szollos, 2009). Mówiąc prościej, gdy brakuje nam czasu, reagujemy pośpiechem, aby móc szybciej załatwić sprawę. Taka reakcja ma sens, gdy naprawdę brakuje nam czasu, na przykład gdy biegniemy do bramki na lotnisku na kilka minut przed planowanym odlotem. Jednak w przypadku wielu czynności pośpiech nie jest uzasadniony, a pośpiech poprzez „chwilę obecną” prawdopodobnie wyrządzamy szkodę naszemu dobremu samopoczuciu (sprawdź swoje obecne samopoczucie za pomocą kartkówka Tutaj).

Być może śpieszysz się od jednego zadania do drugiego, ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jakie mogą być prawdziwe powody, dla których zawsze się śpieszysz? Oto niektóre z najczęstszych przyczyn pośpiechu:

• Oczekiwania i normy społeczne: Niektóre społeczeństwa, na przykład Stany Zjednoczone, uważają, że zajęcie jest oznaką wydajność i status (Bellezza, Paharia i Keinan, 2017). W tych społeczeństwach ludzie wierzą, że im bardziej są zajęci, tym wydają się bardziej produktywni i odnoszą sukcesy. Dlatego wielu z nas wypełnia swój harmonogram wieloma zadaniami i poświęca na każdą z nich minimalną ilość czasu.
• Ważność własna: Czy znasz kogoś, kto nigdy nie ma dla ciebie czasu lub spieszy się z wszystkim, co robi z innymi? Niektórzy ludzie spieszą się w interakcjach społecznych, aby ogłosić swoją pozycję. Innymi słowy, osoby te postrzegają pośpiech jako sposób na potwierdzenie swojej własnej ważności.
• Brak priorytetyzacji: Czasami błędnie oceniamy wartość i znaczenie zadań na naszych listach rzeczy do zrobienia i nie ustalamy ich priorytetów. W rezultacie zachowujemy się tak, jakby wszystko było sytuacją nadzwyczajną, którą należy podjąć natychmiast.
• Kunktatorstwo: Odkładanie na później może wydawać się podobne do braku ustalania priorytetów, ponieważ jest to kolejna forma niewłaściwego wykorzystania czasu. Jednak w tym przypadku człowiek może spędzać czas głównie na czynnościach błahych, odkładając na ostatnią chwilę zadania naprawdę istotne.
• Niecierpliwość: Niektórzy z nas nie są tak cierpliwi jak inni. Dlatego też, gdy nie mamy cierpliwości do zrobienia większości rzeczy, spieszymy się z wykonywaniem zadań, aby jak najszybciej uzyskać rezultaty.

Jak mniej się spieszyć

Teraz, gdy rozumiemy główne przyczyny i konsekwencje pośpiechu, możemy się nimi zająć, aby pomóc nam zwolnić i cieszyć się wszystkim, co robimy lepiej. Oto kilka wskazówek na dobry początek.

1. Priorytet. Nie wszystko na Twojej liście rzeczy do zrobienia jest pilne. Z pewnością niektóre z Twoich zadań są ważniejsze i pilniejsze niż inne. Spróbuj dowiedzieć się, które zadania należy wkrótce wykonać i skup swoją energię na ich wykonaniu.
2. Zarządzaj swoim casem. Zarządzanie czasem jest niezbędne, aby zrobić wszystko na czas. Czy w przyszłym miesiącu masz ważny projekt? Staraj się pracować nad nim przez około godzinę każdego dnia, więc nie spiesz się, aby zakończyć go na kilka dni przed terminem. Korzystanie z kalendarza do planowania tygodnia lub miesiąca może pomóc w podzieleniu dużych projektów na mniejsze części.
3. Bądź otwarty na temat ograniczeń czasowych. Czasami bierzemy na siebie więcej zadań, niż jesteśmy w stanie udźwignąć. Jeśli masz więcej rzeczy do zrobienia, niż jesteś w stanie udźwignąć, możesz odczuwać potrzebę pośpiechu. Powiedz nie, jeśli musisz i ustaw granice kiedy konieczne.
4. Być świadomym. Czasami trudno jest zachować cierpliwość, gdy jedyne, czego pragniemy, to osiągnąć swoje cele. Praktykujący uważność może pomóc Ci zrozumieć, co dzieje się wokół Ciebie i głęboko docenić ten proces.
5. Przemyśl ponownie swoje powtarzające się zadania. Czy masz trudności z wykonaniem obowiązków domowych? Jeśli mieszkasz z innymi osobami, rozważ poproszenie ich o większą pomoc lub zacznij działać na zmianę. Możesz także zastanowić się, jak często musisz wykonywać określone zadania.
6. Oczekuj nieoczekiwanego. Staraj się być przygotowany na niewiadome, takie jak korek w drodze na spotkanie, nagły przypadek medyczny w najbardziej pracowitym tygodniu lub brakujący składnik posiłku. Przeznaczenie dodatkowego czasu na pozycje na liście rzeczy do zrobienia może pomóc uniknąć dodatkowych stres spowodowane przeszkodami, a mimo to ukończysz swój projekt na czas, bez pośpiechu.
7. Nie wykonuj wielu zadań jednocześnie. Nasze mózgi potrafią przetwarzać jedną rzecz na raz. Chyba że twoje dodatkowe zadanie wymaga nie uwaga, możesz powstrzymać się od wielozadaniowości.
8. Kierowco zwolnij. Na koniec rozważ spowolnienie i przetworzenie wszystkich dostępnych informacji podczas pracy nad zadaniem. Pochopne decyzje mogą na dłuższą metę prowadzić do żalu.