Wskazówki, jak poprowadzić dzieci w stronę pozytywnego nastawienia do ciała

przez Makenzie Schroeder, doktorant na Wydziale Komunikacji Uniwersytetu Missouri

To znowu ta pora roku. Gdy niedawno minęło Halloween i Święto Dziękczynienia, nagle zalewają nas Święta Bożego Narodzenia i Nowy Rok. Na tym etapie cyklu świątecznego nieustannie mamy do czynienia ze świętami, które mają dwie wspólne cechy: rodzinę i jedzenie.

Dla wielu osób przebywanie w otoczeniu jedzenia podczas spotkań towarzyskich może być onieśmielające. Jedzenie może wydawać się przerażające i wywoływać uczucia takie jak Lęk i strach. Badania wykazały, że jesteśmy socjalizowani od urodzenia strach „przejadania się” i przyrostu masy ciała oraz unikania niektórych pokarmów z tego powodu.¹ Ponieważ jesteśmy indoktrynowani tymi naukami od naszych rodziców, często w sposób niezamierzony narzucamy sobie te same przekonania dzieci – że jedzenie zbyt dużej ilości (lub niezdrowego jedzenia) to ciemna, trudna ścieżka, której nikt nie powinien kroczyć, ponieważ prowadzi ona prosto w szpony „złego” otyłości.

Przekonaliśmy się, że prawdziwy „zabawny rozmiar” nadal mieści się w naszych jeansach z liceum, a nasze dzieci, słysząc nasze skargi, również zaczynają w to wierzyć. Uczono nas, że za wszelką cenę należy unikać przyrostu masy ciała zarówno u nas, jak i u naszych dzieci, nawet jeśli oznacza to rezygnację z kawałka wspaniałej szarlotki babci. I nie celowo wpychamy te pomysły naszym dzieciom – celem jako rodziców nie jest sprawienie, aby nasze dzieci czuły się źle ze swoim ciałem. To po prostu sposób, w jaki nauczyliśmy się rodzicielstwa, który był kontynuowany przez pokolenia.

Bariery te mogą wydawać się prawie niemożliwe do pokonania, gdy uczymy się celebrować wszystkie typy ciała i próbujemy uczyć nasze dzieci, aby robiły to samo. Co więc możemy zrobić, aby pomóc naszym dzieciom mieć pozytywne nastawienie do ciała i czujesz podekscytowanie – a nie poczucie winy – z powodu cieszenia się tym okresem świątecznym? Oto kilka opartych na badaniach wskazówek, jak pomóc dzieciom w podróży do miłości własnej i docenienia ciała:

1. Nie mów dziecku, że musi schudnąć. Rozumiem, że chcesz, aby Twoje dziecko było zdrowe, ale waga nie zawsze jest tego najlepszym wskaźnikiem (weź na przykład BMI, które wiele osób studia I eksperci uznaliśmy za śmieciową naukę). Jeśli Twoje dziecko przybrało na wadze, nie poruszaj tego tematu i poproś rodzinę, aby również tego nie poruszała. Kiedy dzieci są etykietowane jako grube, a tłuszcz oznacza coś złego, zostaje z nimi. Jak wykazały badania, etykiety te mogą sprawić, że dzieci poczują się niekochane i zawstydzone. Ze względu na szkodliwe oczekiwania społeczne dotyczące tego, co powinniśmy jeść i jak powinniśmy wyglądać, waga często jest powiązana z wagą kariera na przykład sukces lub możliwość znalezienia romantycznego partnera.² Może to zamienić się w nieprzyjemną przyszłość pełną niskich wartości poczucie własnej wartości I zaburzenia odżywiania.
2. Unikaj mówienia o swoich własny chęć utraty wagi w obecności dzieci. Wszyscy wiemy, że dzieci są jak gąbka – wystarczy, że raz coś usłyszą, a już to zapada w pamięć. Prawdopodobnie dlatego jest to równie zabawne, jak i przerażające, gdy Twoje dziecko zrzuca bombę z literą „F”. To samo dotyczy rozmów o wadze. Badania wykazały, że kiedy nasze dzieci słyszą, że musimy schudnąć lub być szczupłe, zaczynają myśleć, że też powinny o to zabiegać.³ Nie wspominając już o tym, że badania powiązały dyskusję na temat wagi z dysfunkcją dieta i złe wyniki w zakresie zdrowia psychicznego dzieci.⁴
3. Zachęcaj swoje dzieci, aby doceniały siebie i swoje ciała. Cienki nie powinien oznaczać piękny; wszystkie ciała są piękne. Badania ma wykazało, że ludzie, którzy doceniają swoje ciała (tj. akceptują i szanują swoje ciała takimi, jakie są) są mniej narażeni na negatywne doświadczenia obraz ciała z mediów idealizujących szczupłość.⁵ Im szybciej nauczymy nasze dzieci, że powinny kochać swój wygląd, tym lepiej.
4. Nie przywiązuj wagi do bycia skubaczem. Co to jest nibbler, możesz pomyśleć? Cóż, to jest osoba na przyjęciu, która zjada jedną marchewkę, a następnie lekko zanurzona w beztłuszczowym sosie i twierdzi, że jest pełna – w rzeczywistości najpełniejsza, jaką kiedykolwiek była! Chociaż całkowicie dopuszczalne jest wypasanie się wyłącznie na talerzach podczas imprez, zachęcanie do tego typu restrykcyjnego jedzenia jest problematyczne, ponieważ – nie oszukujmy się – nikt nie apetyt jest usatysfakcjonowany zjedzeniem jednego warzywa. W tym duchu badania sugerują, aby unikać komunikowania dzieciom, że jedzenie „za dużo” jest złe. Może to prowadzić do internalizacji przez dzieci fatfobii, a te uczucia mogą przenieść się w dorosłość.⁶ Tego typu wiadomości mogą również wpływać na prawdopodobieństwo, że Twoje dziecko będzie miało zaburzenia odżywiania, czyli, innymi słowy, stanie się problematycznym skubaczem.
5. Modeluj zdrowe zachowania. Zamiast wyraźnie mówić dziecku, że powinno wyglądać, mieć określoną sylwetkę lub wagę – lub zachęcać je do skubania – zdecyduj się na modelowanie zdrowych nawyków. Jest to jeden z najlepszych sposobów na zachęcenie dziecka do aktywnego i zdrowego stylu życia. Zamiast wywierać presję na to, jak wyglądamy, powinniśmy skupić się na tym, czego potrzebuje nasze ciało, aby prawidłowo funkcjonować.⁷ Idźcie więc razem na spacer, jedzcie warzywa i róbcie wszystko, co sprzyja zdrowemu trybowi życia, bez nieprzyjemnych skutków ubocznych rozmów o wadze.

Jeśli już przyłapałeś się na robieniu niektórych rzeczy, o których mówiliśmy, których unikałeś, nie ma w tym nic złego. Nigdy nie jest za późno na wprowadzenie zdrowych nawyków i strategii przekazu. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, sezon świąteczny jest idealnym momentem, aby zacząć. Wszyscy chcemy tego, co najlepsze dla naszych dzieci, a pomaganie im w nauce kochania siebie, w tym swojego ciała, to świetny początek.