6 wskazówek, jak sobie poradzić z rozpadem przyjaźni

W moim ostatnim artykuł, omówiłem przyczyny przyjaźń rozstania mogą być bardzo trudne. Często kończy się to rozpadem przyjaźni smutek może to powodować izolację, ponieważ możesz mieć poczucie, że inni nie mogą utożsamić się z tym, przez co przechodzisz.

Jeśli kiedyś miałeś z kimś bliską przyjaźń, ale tej osoby nie ma już w Twoim życiu, możesz mieć trudności z zaakceptowaniem faktu, że związek się skończył.

Wiele osób uważa, że ​​zerwanie przyjaźni nie nastąpi, dopóki tak się nie stanie, a wtedy mają ograniczone zasoby, aby poradzić sobie z konsekwencjami.

Chociaż istnieje wiele sposobów radzenia sobie z romantycznym rozstaniem, a większość rodziny lub innych przyjaciół zazwyczaj sobie z tym radzi w przypadku co najmniej jednego rozstania nie ma zbyt wielu zasobów skupiających się na wskazówkach dotyczących radzenia sobie z przyjaźnią zerwać.

Jeśli masz trudności z radzeniem sobie z rozpadem przyjaźni i nie wiesz od czego zacząć, rozważ następujące wskazówki:

1. Poświęć czas na odpowiednią żałobę

Jeśli masz do czynienia z rozpadem przyjaźni, możesz odczuwać pokusę, aby szybko przejść dalej i odwrócić uwagę, skupiając się na inne rzeczy, ale ważne jest, abyś kiedy poczujesz się gotowy, poświęcił czas na właściwe opłakiwanie końca swojego życia przyjaźń. Ignorowanie smutku nie sprawi, że zniknie, a może to spowodować, że z czasem poczujesz, że utknąłeś i nie będziesz w stanie otworzyć się na nowe przyjaźnie.

2. Zastanów się nad powodami zakończenia przyjaźni

Być może przyjaźń dobiegła końca i oboje się od siebie oddaliliście, a może doszło do zdrady, która przekreśliła nadzieję na przyszłe pojednanie. Niezależnie od przyczyny zastanów się, czy możesz wyciągnąć wnioski z tego doświadczenia i zastosować je w przyszłych przyjaźniach. Pomocne może być również poświęcenie czasu na rozważenie, czy osoby, które zrywają umowę przyjaźni lub które nie podlegają negocjacjom, posuwają się dalej.

3. Zastanów się, w jaki sposób możesz uzyskać wsparcie od innych w tym czasie

Ponieważ rozpad przyjaźni często może powodować poczucie izolacji, ważne jest, aby skupić się na osobach w swoim życiu, którym ufasz i na których możesz polegać w tym czasie. Zastanów się, które relacje w Twoim życiu pomagają Ci poczuć się najbardziej autentycznym sobą.

Jeśli nie jest to dla Ciebie opcja, rozważ zaangażowanie terapia lub grupę wsparcia podczas przetwarzania żałoby. Kontakt z innymi osobami, które doświadczają podobnej straty, może zmniejszyć poczucie izolacji przepracowanie żałoby z terapeutą może być pomocnym źródłem konsekwentnego wsparcia w tym czasie czas.

4. Skoncentruj się na dbaniu o siebie i ćwicz współczucie dla siebie

Twoja relacja ze sobą to taka, która będzie stale obecna, bez względu na to, co stanie się z innymi związkami.

Kiedy opłakujesz rozpad przyjaźni, możesz odczuwać pokusę, aby obwiniać siebie lub zauważyć wzrost samokrytycznych myśli. Jeśli zauważyłeś, że tak jest w Twoim przypadku, zastanów się, jakie czynności związane z samoopieką mogą pomóc Ci poczuć się osadzone na ziemi, gdy opłakujesz koniec tej przyjaźni.

Może to obejmować działania takie jak szukanie wsparcia u innych, odkrywanie zainteresowań, które pomagają Ci poczuć się obecnym i/lub prowadzenie dziennika.

Jeśli doświadczasz nasilania się myśli samokrytycznych, rozważ wykonanie ćwiczenia współczucia wobec siebie, które może pomóc zmienić Twoje nastawienie. perspektywy, zadając sobie pytanie, w jaki sposób wspierałbyś przyjaciela w podobnej sytuacji, i przećwicz udzielanie mu tego samego wsparcia się.

5. Wyjaśnij sobie, jakich cech szukasz u przyjaciela

Chociaż zerwanie przyjaźni może być niezwykle bolesne, może również otworzyć przestrzeń do głębszych kontaktów z przyjaciółmi, którzy podzielają z Tobą podobne wartości. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad cechami, które są dla Ciebie ważne w przyjaźni na tym etapie Twojego życia.

6. Dołącz do zajęcia, klubu lub hobby, które prawdopodobnie umożliwi Ci kontakt z ludźmi o podobnych poglądach

Kiedy poczujesz się gotowy, rozważ nowe sposoby na poznanie nowych przyjaciół. Weź pod uwagę, że znalezienie bliskiej przyjaźni może nie nastąpić szybko, a badania wykazały, że nawiązanie bliskiej przyjaźni może zająć ponad 200 godzin spędzania z kimś czasu. Chociaż proces ten może zająć trochę czasu, pomocne może być otwarcie się na różne rodzaje przyjaźni, ponieważ mogą istnieć przyjaciele lubisz robić wspólne zajęcia, podczas gdy możesz mieć innych przyjaciół, z którymi czujesz się bliżej i możesz prowadzić bezbronne rozmowy z.

Zastrzeżenie: Ten post ma wyłącznie charakter informacyjny. Nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej lub psychologicznej porady, diagnozy lub leczenia. W przypadku pytań dotyczących Twojego stanu zdrowia lub dobrego samopoczucia zawsze zasięgnij porady specjalisty ds. zdrowia psychicznego lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.

Aby znaleźć terapeutę, odwiedź katalog terapii Psychology Today.