Korzyści z akceptowania negatywnych myśli i emocji

Wyobraź sobie, że właśnie doświadczyłeś mimowolnego rozstania z wieloletnim towarzyszem. Jeśli jesteś jak większość ludzi, twoja emocjonalna reakcja na wydarzenie wywołałaby uczucie Lęk, frustracja i smutek. Możesz zadać sobie pytanie: „Dlaczego mnie to spotyka?” lub „Czym sobie zasłużyłem na takie traktowanie?” Ty mogli również zdać sobie sprawę, że wszystkie relacje kończą się w takim czy innym momencie i wykorzystać nową okazję do poszerzenia twój sieć społeczna i poznać nowych ludzi. Którą opcję byś wybrał?

Sposób, w jaki radzimy sobie z tymi doświadczeniami, może być bardzo różny u różnych osób. Niektórzy postrzegają te negatywne myśli jako niedopuszczalne lub złe i starają się je zmienić lub odepchnąć. Inni akceptują te emocje jako normalną część życia. Ta różnica w sposobie, w jaki radzimy sobie z myślami i uczuciami, może mieć duży wpływ na nasze codzienne życie, a na dłuższą metę na nasze ogólne samopoczucie.

Badania sugerują, że akceptacja naszych negatywnych myśli i uczuć zwykle prowadzi do lepszego zdrowia psychicznego (Ford i in., 2018). Na początku może wydawać się dziwne, że akceptacja tych negatywnych doświadczeń może w rzeczywistości zmniejszyć tę negatywność, którą odczuwamy. Ale chodzi o to, że kiedy akceptujemy nasze myśli i uczucia, nie próbując z nimi walczyć, mają one tendencję do szybszego zanikania, co ogólnie powoduje mniej stresu. Z psychologicznego punktu widzenia, nie walka z tym, co negatywne

emocja uważa się za „akceptację”.

Wciąż jednak wielu rzeczy nie do końca rozumiemy. Nie jesteśmy pewni, jak dokładnie działa ta akceptacja i jak szerokie są jej korzyści. Naukowcy uważają, że akceptacja naszych myśli i emocji może pomóc nam poczuć się mniej negatywnymi w obliczu takich sytuacji stresujący sytuacje. Stresujące wydarzenia często wywołują negatywne myśli i uczucia, więc umiejętność ich zaakceptowania może pomóc nam lepiej radzić sobie z takimi sytuacjami.

Korzyści z akceptacji

Badania wykazały, że ludzie, którzy są bardziej skłonni do akceptowania swoich doświadczeń psychicznych, generalnie mają lepsze zdrowie psychiczne. Obejmuje to mniej objawów zaburzeń nastroju, takich jak depresja lub lęku (Feldner i in., 2003). Co zaskakujące, ten pozytywny efekt akceptacji jest widoczny nie tylko w warunkach klinicznych, ale także wśród osób, które nie szukają leczenia problemów psychicznych.

Chociaż jednak wierzymy, że akceptacja naszych myśli i uczuć jest powiązana z lepszym zdrowiem psychicznym, nie jesteśmy do końca pewni, dlaczego takie powiązanie istnieje. Aby sięgnąć głębiej, badacze badają, w jaki sposób akceptacja może zmniejszyć negatywne emocje, których doświadczamy, gdy jesteśmy zestresowani. Sprawdzają, czy akceptacja może pomóc nam czuć się mniej smutnym i niespokojnym w obliczu codziennych stresorów, takich jak kłótnie lub problemy z samochodem, a nawet upadek długotrwałego związku.

Ale jest wiele pytań, które wciąż wymagają odpowiedzi. Na przykład, jak szeroko te korzyści dotyczą różnych aspektów naszego zdrowia psychicznego? Czy działają one w ten sam sposób na wszystkich, czy też istnieją różnice w zależności od czynników takich jak płeć, pochodzenie etnicznelub status społeczny? Naukowcy próbują również wykluczyć inne możliwe wyjaśnienia tych korzyści. Sprawdzają, czy do pozytywnych rezultatów prowadzi właśnie akceptacja naszych myśli i emocji, a nie tylko akceptacja trudnych sytuacji życiowych.

Poprawa akceptacji

Przekształcenie doświadczenia emocjonalnego w coś pozytywnego jest rodzajem „regulacja emocjonalna.” Regulacja emocji wymaga zmian w ocenie emocji, przekierowania uwagi, oraz modyfikowanie przynoszących efekt przeciwny do zamierzonego reakcji behawioralnych lub fizjologicznych na emocje (Mauss i in., 2007). Regulacja emocji polega na świadomej zmianie oceny i oceny emocji, skutecznie neutralizując negatywne konsekwencje. Pragmatycznie regulacja emocji przekształca negatywną emocję w stan pozytywny (Hoffman, 2015). Zmiana tak nie oznacza, że ​​doświadczenie lub emocja zostaje zapomniana, ale zamiast tego zmienia postrzeganie wydarzenia z powodującego stres na szansę na rozwój osobisty i korzystne zmiany.

Restrukturyzacja emocjonalna odbywa się poprzez pozytywne mówić samemu do siebie, ponowna ocena cele i strategii oraz świadomość, że złe rzeczy przydarzają się każdemu, niezależnie od nas osobowość, próby interwencji, czy złe widmo „karmy”. Przejęcie kontroli oznacza, że ​​masz zaufanie iść do przodu i uczyć się na podstawie doświadczenia negatywnych emocji. Jak wskazali Ford i jego współpracownicy, „akceptacja stanowi pewien paradoks – jest skuteczna pomaganie jednostkom w zmianie ich emocji, a mimo to dzieje się to bez zamiaru zmiany emocje. Akceptacja może zatem stanowić szczególny przypadek regulacji emocji.

Podsumowując, wielokrotne akceptowanie swoich negatywnych myśli i emocji, zamiast ich osądzać, może pozwolić jednostkom na wielokrotne doświadczanie mniej negatywnych emocji. Z biegiem czasu te mniej intensywne doświadczenia emocjonalne wydają się kumulować i ostatecznie sprzyjają lepszemu zdrowiu psychicznemu. Jak dotąd badania wykazały obiecujący związek między akceptacją naszych myśli i uczuć a lepszym zdrowiem psychicznym. Jednak wciąż pozostaje wiele do nauczenia się na temat tego, jak i dlaczego istnieje to połączenie. Zrozumienie tego może pomóc nam w opracowaniu lepszych sposobów wspierania dobrostanu psychicznego w przyszłości.