Czy teraz jest właściwy moment na rozpoczęcie terapii?

Startowy terapia z pewnością może wydawać się dużym przedsięwzięciem, a znalezienie terapeuty, który najlepiej zaspokoi Twoje potrzeby, to przedsięwzięcie wymagające czasu, wysiłku i energii. Jeśli już czujesz, że życie pochłania każdą kroplę Twojej energii, aby każdego dnia sprostać oczekiwaniom, zbierz siły wykorzystanie dodatkowej energii na znalezienie terapeuty może być ostatnią rzeczą pozornie możliwą lub nieodpartą Do.

Być może od jakiegoś czasu czujesz się przygnębiony lub zauważyłeś gwałtowny wzrost Lęk. Być może zmagasz się z wyzwaniami w związku, a może czujesz się zagubiony, pusty lub niepewny, albo masz świadomość, że doświadczyłeś czegoś traumatyczny wydarzeń życiowych, zastanawiaj się, czy i w jaki sposób mogły one na ciebie wpłynąć, ale także odczuwaj strach na samą myśl o ponownym wspominaniu tych doświadczeń.

Jesteśmy istotami przyzwyczajonymi i mamy tendencję do szukania pocieszenia w tym, co znane, nawet jeśli nawyk i to, co znane nam nie służy. Ponadto chęć ponownego odwiedzenia bolesnych doświadczeń lub zranionych części siebie nie zawsze zajmuje tak wysoką pozycję na naszej liście. Zatem ambiwalencja lub całkowite unikanie szukania pomocy i wsparcia może zwyciężyć i doprowadzić nas na ścieżkę stagnacji, a nie uzdrowienia lub wzrostu.

Jeśli w przeszłości próbowałeś terapii lub znasz kogoś, kto to zrobił i żadna z nich nie okazała się przydatna ani skuteczna, wątpliwości co do przydatności terapii mogą również pojawić się i uniemożliwić uzyskanie pomocy, z której mógłbyś skorzystać z. Chociaż doświadczenie jest bogatym nauczycielem, nie zawsze jest głównym prognostykiem.

Decyzja o niepodjęciu terapii w teraźniejszości w oparciu o „nieudaną” lub bezowocną próbę w przeszłości ogranicza szansę na wyciągnięcie wniosków z tego doświadczenia. Zamiast tego zastanów się, jakie warunki lub aspekty tego doświadczenia nie zadziałały, i wykorzystaj te informacje, aby określić, co możesz zrobić, a czego nie potrzebujesz w dalszej perspektywie.

Skuteczne strategie rozpoczęcia terapii

Ambiwalencja lub niepewność co do poszukiwania terapii nie muszą powodować, że utkniesz w miejscu lub stagnacji. Chociaż takie uczucia są zrozumiałe, czekanie, aż znikną, zanim zrobisz pierwszy krok, również nie pomoże. Rozważ następujące pytania:

Czy wiesz, po czym będziesz wiedział, kiedy nadszedł odpowiedni moment, aby zwrócić się o pomoc?

Czy wiesz, jaki dokładnie znak, na który czekasz, skłoni Cię do zrobienia pierwszego kroku w poszukiwaniu terapeuty?

Czy czekasz na znak z zewnątrz lub na zmianę pewnych warunków życia, abyś mógł zwrócić się o pomoc?

Kiedy nie czujemy się najlepiej, nasz wewnętrzny przewodnik może zostać przytłumiony lub wypaczony, a rozszyfrowanie „znaków” od wewnątrz lub z zewnątrz może być przyćmione. Chociaż prawdą jest, że wyczucie czasu jest najważniejsze i pewne czasy i warunki w życiu są bardziej dojrzałe i gotowe na pewne przedsięwzięcia niż inne, możemy również wykorzystać warunki zewnętrzne jako taktykę opóźniania.

Weź pod uwagę tę statystykę z National Choroby współistniejące Badanie wykazało, że od pierwszego wystąpienia choroby psychicznej do momentu, w którym dana osoba szuka pomocy terapeutycznej i leczenia tej choroby, mija średnio około 11 lat. Jedenaście lat! To 4015 dni bez pomocy! Jak długo jesteś skłonny czekać przed zwróceniem się o wsparcie?

Kluczowe pytania, które należy zadać przy wyborze odpowiedniego terapeuty

Aby terapia była skuteczna, potrzebne są: zaangażowanie siebie, jasność potrzeb i odpowiednie dopasowanie terapeuty i klienta. W tym momencie, kiedy już trochę popracowałeś nad swoją ambiwalencją i możesz czuć się bardziej gotowy, aby wyciągnąć rękę, od czego zaczynasz?

Znalezienie odpowiedniego dopasowania może zająć trochę czasu, ale to nie znaczy, że jest niemożliwe. Może pojawić się wiele pytań do rozważenia, np. dokąd się udać, komu zaufać i jaki rodzaj terapii lub styl terapii może zaspokoić Twoje potrzeby. Następnym najlepszym krokiem jest chwycenie kartki papieru i długopisu lub ołówka i poświęcenie co najmniej 10-15 minut na rozpoczęcie odpowiadania na poniższe pytania.

1. Co się ze mną dzieje? Jak mam wyjaśnić, co mnie niepokoi? Zapisz wszystko, co możesz o tym, z czym się zmagasz. Zapisywanie swoich uczuć i doświadczeń na papierze, a nie pisanie na klawiaturze, może zapewnić ci inne, bardziej pouczające i głębsze doświadczenie tych uczuć.
2. Czego oczekuję od terapeuty? Staraj się jak najdokładniej określić, czego oczekujesz od terapeuty. Jeśli chcesz czuć się „szczęśliwszy” lub bardziej „spokojny” i „zadowolony”, określ, jak szczęśliwsze, swoboda lub zadowolenie mogą odczuwać i wyglądać w Twoim przypadku na co dzień.
3. Czy wolę rozmawiać z mężczyzną, kobietą lub płynem płciowym/niebinarny terapeuta?
4. Czy czuję się bardziej komfortowo rozmawiając z terapeutą o pochodzeniu kulturowym podobnym do mojego, czy też jestem otwarty na rozmowę z kimś o innym pochodzeniu?
5. Jak ważny jest dla mnie wiek terapeuty?
6. Czy wolę spotykać się osobiście na terapii? Albo robi wirtualna terapia działa lepiej, czy połączenie obu działa lepiej?
7. Jak ważna jest dla mnie bliskość/wygoda lokalizacji terapeuty?
8. Czy muszę szukać terapeuty, który jest „w sieci” i akceptuje moje ubezpieczenie zdrowotne, czy też potrzebuję terapeuty, który oferuje opłatę według zmiennej skali, czy też mogę zapłacić pełną opłatę z własnej kieszeni, o ile czuję dobre i wartościowe połączenie pomiędzy nami?
9. Czy mam jakichś przyjaciół lub zaufane osoby, z którymi czuję się na tyle komfortowo, aby poprosić o skierowanie do terapeuty?
10. Jak szybko chcę zacząć?
11. Ile czasu muszę poświęcić na ten proces? Czy mogę poświęcić przynajmniej godzinę w tygodniu na dbanie o siebie, czy za dużo żongluję i czy bardziej realistyczne jest pół godziny tygodniowo lub godzina co dwa tygodnie?

Podstawowe wskazówki dotyczące znalezienia odpowiedniego terapeuty

Kiedy już odpowiesz na powyższe pytania, możesz rozpocząć poszukiwania terapeuty. Plusem pandemii było to, że umieściła teleterapię na mapie niezawodnych możliwości leczenia, dzięki czemu przybyło więcej terapeutów bardziej dostępne dla wielu osób, które wcześniej nie mogły „zdążyć” lub nie znajdowały się w pobliżu gabinetu fizjoterapeuty biuro.

Katalog terapii Psychology Today może być solidnym i weryfikowalnym źródłem list terapeutów według specjalizacji, kodu pocztowego, ubezpieczenia zdrowotnego i innych. Dodatkowym sposobem na znalezienie skierowań dla terapeutów mogą być zaufani przyjaciele lub lekarze.

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz terapię, czy masz już doświadczenia i chcesz zacząć od nowa, poświęcenie czasu na wstępne konsultacje z co najmniej dwoma różnymi terapeutami może zapewnić masz okazję, aby dowiedzieć się, jak się z nimi czujesz, jak działają, a także szansę zadać im pytania dotyczące tego, jak mogliby myśleć i podchodzić do tego, w czym szukasz pomocy.

Jakość relacji między Tobą a Twoim terapeutą jest najważniejsza dla kierowania waszą wspólną pracą. Bezpieczeństwo i uczciwość są sprawą najwyższej wagi i niezbędne, aby dobra praca mogła się zakorzenić i rozwijać. Poświęcenie czasu na rozważenie swoich potrzeb i tego, co chcesz osiągnąć poprzez terapię, będzie miało decydujące znaczenie w kierunku znalezienia terapeuty, który będzie pomocny i poprowadzi Cię na ścieżce uzdrowienia wzrost.

Aby znaleźć terapeutę, odwiedź stronę Katalog terapii Psychologia Today.