Posiadaj przestrzeń swojego umysłu

Używam terminu „przestrzeń umysłu”, aby opisać zakres świadomych myśli. Świadome myśli o nawigacji środowisko zajmują stosunkowo mało przestrzeni umysłu; większość zachowań działa na autopilocie, podczas gdy my myślimy o innych rzeczach. Aby docenić tę kwestię, przypomnij sobie, kiedy ostatni raz jechałeś do domu i spróbuj zapamiętać wszystkie swoje myśli niezwiązane z prowadzeniem samochodu.

„Inne rzeczy”, które zajmują naszą ograniczoną przestrzeń umysłu – bardziej niż obecne warunki i przyszłe rozważania – są echem przeszłych doświadczeń. Myśli o doświadczeniach, które nie spełniły naszych oczekiwań, powtarzają się znacznie częściej niż myśli o doświadczeniach, które spełniły nasze oczekiwania. Na przykład liczba doświadczeń odrzucenia znacznie przewyższa liczbę sytuacji, w których nie zostaliśmy odrzuceni, a mimo to częściej myślimy o odrzuceniu niż o poczuciu akceptacji.

Przynajmniej myśli o zranieniu i odrzuceniu mogą pomóc nam uniknąć takich doświadczeń w przyszłości. Myśli o obrazach ego mają niewielką nagrodę za nieprzyjemności, jakie ze sobą niosą.

Ćwiczenia

Przez następny tydzień codziennie zapisuj, ile przestrzeni twojego umysłu zajmuje myślenie o obelgach, nadmiernych obciążeniach, rozczarowaniach, frustracje, nielojalność, plotki, ogólna niesprawiedliwość świata oraz porażki, błędy, niecelne podania lub niecelne podania twojej ulubionej drużyny kosze. Dołącz wyimaginowane dialogi na temat tego, co powinieneś był powiedzieć tej niegrzecznej osobie lub jak powinieneś odpowiedzieć na tę krytykę.

Spróbuj ocenić objętość swoich myśli pod kątem przydatności i celowości. (Przydatne i pożądane myśli to te, które pomagają ci się udoskonalać, doceniać, łączyć się z innymi lub chronić bliskich.)

Eksmisje

Kierowco zwolnij! Szybkie myśli nabierają pędu, który przytłacza analizę i testowanie rzeczywistości. Jeśli Twoje myśli napływają kaskadowo, zapisz je odręcznie, aby spowolnić pędzący pociąg.

Odpowiedz na każdą powracającą myśl. Na przykład:

• Zostałem obciążony zawyżoną opłatą za tę cholerną naprawę hydrauliki. Odpowiedź: Następnym razem poproszę o wycenę, zanim kogoś zatrudnię.
• Oszukali mnie przez…. Odpowiedź: Jeśli będzie to konieczne, zwrócę się do sądu, ale nie pozwolę, aby zajmowało to moją przestrzeń umysłu.
• Za kogo oni się uważają i mówią mi, co mam robić! Odpowiedź: Z szacunkiem zrobię to, co uważam za słuszne.
• Nic nie działa. Odpowiedź: Wszystko da się naprawić.
• Dlaczego mam spędzać czas na naprawianiu tego? Odpowiedź: Naprawa zajmuje mniej czasu niż rozmyślanie o konieczności naprawienia.
• Powinienem był lepiej wrócić i nie pozwolić, żeby uszło mu to na sucho z tą zniewagą. Powinienem był powiedzieć…. Odpowiedź: Cieszę się, że nie zostałem ściągnięty do jego poziomu.
• Nie mogę przestać myśleć o zdradzie. Odpowiedź: Wiem, że dam radę, rana się zagoi i będę mądrze ufać.
• Zapaliła mnie. Odpowiedź: Mogę uczyć się i poznawać prawdę.
• Ukradł moją agencję. Odpowiedź: Ludzie mogą mnie rozczarować i zasmucić, ale nie mogą odebrać mi wolnej woli.

Trywialnym przykładem oczyszczenia przestrzeni umysłu jest to, co robisz, gdy nie możesz wyrzucić z głowy irytującej piosenki lub melodii. Nie możesz od tego odpuścić, ale możesz go wypchnąć piosenkami, które lubisz. Nazywam to procesem wypierania ponowne zaludnienie przestrzeń twojego umysłu.

Ponowne zaludnienie

Najskuteczniejszym sposobem kontrolowania świadomych myśli jest ponowne zapełnienie przestrzeni umysłu użytecznymi i pożądanymi myślami. Może to zmienić rodzaj wspomnień, które przywołujemy i złagodzić je nieświadomy osądy, które kierują ciągami bezużytecznych lub niepożądanych myśli. Pomaga kontrolować przepływ wspomnień dzięki wycofanie zależne od stanu, to jest, prawdopodobnie będziemy przywoływać doświadczenia, które miały miejsce w stanach psychicznych podobnych do obecnego stanu psychicznego. Kontrolowanie świadomych myśli może przekształcić uczucia i zwiększyć prawdopodobieństwo przydatnych i przyjemnych wspomnień.

Kluczowy punkt: Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować lub na co możesz mieć pozytywny wpływ, teraz i w przyszłości. (Większość bezużytecznych i niepożądanych myśli koncentruje się na rzeczach, których nie możemy kontrolować ani na które nie możemy mieć pozytywnego wpływu.)

Żyjemy w czasach, w których możemy cieszyć się wspaniałą muzyką w naszych domach i mamy natychmiastowy dostęp do książek, wirtualnych wycieczek po galeriach sztuki i zachwycających zdjęć natury. Ponowne zapełnienie przestrzeni umysłu obrazami, które inspirują do uznania, sprawi, że Twoje życie stanie się lepsze.

Przykłady ponownego zasiedlania

• Jako małe dziecko byłam zarówno molestowana, jak i kochana. Decyduję się myśleć o miłości i rzadko myślę o molestowaniu.
• Mój ojciec był agresywny, kiedy pił, czyli prawie w każdy weekend. Kiedy nie pił, był zabawny i ciepły. Wiele lat temu nauczyłam się zastępować bolesne wspomnienia o nim przyjemnymi.
• Szkoła katolicka w latach pięćdziesiątych XX wieku mogła być ponurym, włosianym doświadczeniem. Ale miałam też zakonnicę, która była miła i troszczyła się o dzieci, których uczyła. Teraz, kiedy myślę o szkole katolickiej, myślę o niej.

Streszczenie

Ucz się na wszystkich swoich wspomnieniach i doświadczeniach, ale skup swoje myśli na tym, co jest dla ciebie korzystne. Nie marnuj swojej przestrzeni umysłowej na ludzi, którzy na to nie zasługują; poprawić relacje z ludźmi, którzy to robią. Pomyśl o rzeczach, które możesz kontrolować lub na które możesz mieć pozytywny wpływ, a nie o tych, na które nie możesz. W skrócie, własnytwójumysłprzestrzeń.