Zaskakujące antidotum na świąteczny stres i samotność

Stres w okolicach wakacji jest wszechobecny. Sondaż Harrisa z 2023 r. wykazał, że prawie połowa (49%) dorosłych w USA określiłaby swój poziom stresu podczas tradycyjnego sezonu świątecznego w USA jako "umiarkowany." Około 41% stwierdziło, że w tym okresie ich poziom stresu wzrasta w porównaniu z innymi częściami roku (Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, 2023).

Do często zgłaszanych źródeł stresu należą: zbyt duże wydatki, szukanie odpowiednich prezentów, tęsknota za rodziną lub bliskimi, zbyt wiele zajęć, poczucie presji, aby święta były wyjątkowe, jedzenie lub alkoholproblemy z tym związane, brak możliwości spędzania czasu z bliskimi, doświadczanie/przewidywanie konfliktów rodzinnych, poczucie wykluczenia i podróżowanie (Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, 2023).

Według innego badania 61% konsumentów w USA wierzyło, że doświadczy uczucia samotność lub smutek podczas wakacji (Value Penguin, 2023). A 37% stwierdziło, że gdyby tylko mogło, całkowicie pominęłoby święta (Value Penguin, 2023). Inne badanie wykazało, że 26–52% osób stwierdziło, że nie ma ochoty obchodzić świąt z powodu uczuć

smutek i strata (Experience Camps – Harris Poll, 2021).

Jeśli w czasie wakacji doświadczasz dodatkowego stresu, smutku lub samotności, jednym ze sposobów na poprawę nastroju jest zaangażowanie się w drobne akty życzliwości. Z niedawnego badania (listopad 2023 r.) przeprowadzonego przez Amerykanina Psychiatryczny Stowarzyszenie odkryło, że 89% ludzi poczuło się znacząco, nieco lub trochę lepiej po okazaniu komuś drobnego aktu dobroci.

Seria badań przeprowadzonych przez Hu, Jingyu, Hiyuan i Xie (2016) znalazła dowody na „natychmiastową wewnętrzną nagrodę altruizm.” Osoby zaangażowane w altruizm zgłaszały, że odczuwają więcej ciepła w otaczającym ich otoczeniu (Hu i in., 2016). Kiedy wydajesz pieniądze na innych (a nie na siebie), prawdopodobnie doświadczysz czegoś więcej szczęście (Dunn, Aknin i Norton, 2008). Cregg i Cheavens (2022) odkryli, że spełnianie aktów dobroci przynosi jeszcze większe korzyści dla dobrego samopoczucia niż ustalono poznawczo-behawioralneterapia technik (CBT). Odkryli również, że angażowanie się w akty dobroci sprzyja budowaniu więzi społecznych, co jest prognostykiem dobrego samopoczucia i powrotu do zdrowia Lęk I depresja (Cregg i Cheavens, 2022).

Małe akty dobroci mogą obejmować

• sprawdzanie, czy ktoś wygląda na przygnębionego lub przygnębionego
• przekazywanie towarów, pieniędzy lub czasu na cele charytatywne
• ustąpić komuś miejsca
• pozwolić komuś sprawdzić przed tobą w sklepie spożywczym
• płacenie cudzego rachunku
• zaoferuj sąsiadowi lub przyjacielowi opiekę nad dzieckiem, spacer z psem lub pomoc w pracach ogrodowych
• zadzwoń do osoby starszej lub chorej
• kupić komuś mały prezent
• przytulanie członka rodziny
• wolontariat w spiżarni lub schronisku dla zwierząt
• bawić się z dzieckiem przez dodatkowe 15 minut
• umówienie się na randkę na kawę z kimś, kogo znasz, było trudne
• dzwonię do starego przyjaciela, który w tym roku doświadczył straty
• przygotowanie posiłku dla rodziny z nowym dzieckiem lub chorym członkiem rodziny
• wysłanie spersonalizowanej kartki bliskiej osobie, która znajduje się daleko

Chociaż terapia, dbanie o siebie, czas na świeżym powietrzu i filmy poprawiające nastrój mogą poprawić Twój nastrój podczas wakacji, pamiętaj, że życzliwość też może zdziałać wiele.