Podaruj sobie spokój po przeciwnościach z dzieciństwa

Ten post jest częścią serii pt niekorzystne doświadczenia z dzieciństwa. Przeczytaj pozostałe części Tutaj.

Teraz tak dobrze rozumiemy, jak toksyczne stres w ciągu pierwszych 18 lat życia może zranić serce. Na szczęście teraz mamy większą jasność co do ścieżek, dzięki którym dorośli mogą przywrócić pełnię oraz utracony spokój i radość.

Załóżmy, że odczułeś już znaczną ulgę w uznaniu swoich krzywd i zastosowaniu ich połączenie umiejętności samodzielnie lub zawodowo zarządzanych (Schiraldi 2021) – jednak okazuje się, że nadal odczuwa się pewien ból pozostaje. To nie jest niezwykłe. W tym artykule omówiono sposoby rozwiązywania niektórych typowych problemów w procesie odzyskiwania. Celem jest przekształcenie bolesnego doświadczenia w szczery pokój – większy mądrość, współczucie i radość. To jest cel, który wszyscy podzielamy.

Przebaczające Serce

Intelektualna wiedza to jedno, że uwolnienie się od utrzymującej się goryczy i urazy wobec tych, którzy cię skrzywdzili, oznacza zrzucenie dużego ciężaru. Całkiem inną rzeczą jest przebaczanie prosto z serca. Możesz spróbować tego.

• Ciężkie chwile nauczyły Cię, że ludzie cierpiący z powodu wielkiego bólu zwykle nie są w najlepszej formie. Często zachowują się dość nieuprzejmie. To ci się przydarzyło. To boli. Twoje rany mają znaczenie. Najlepiej jak potrafisz, pomyśl o tym, że twoi przestępcy odczuwali wielki ból; nikt nie pokazał im, jak leczyć. Najlepiej, jak potrafisz, niech empatia i mądrość zastąpią toksyczną gorycz, abyś mógł powrócić do swojej prawdziwej kochającej, spokojnej natury.
• Wiele osób uważa, że ​​pomocne jest sporządzenie listy wszystkich osób, które je skrzywdziły. Nazwij każdego sprawcę. Przypomnij sobie, jak ich złe traktowanie cię zraniło. Ułóż je w kolejności od najbardziej do najmniej szkodliwego.
• Być może zaczynając od najmniej obraźliwej krzywdy, zastanów się w głębi serca, na jakie krzywdy mógł cierpieć sprawca, nawet jeśli nie znasz szczegółów. Nie spiesz się, aż poczujesz empatię i współczucie dla tej osoby. Następnie życz tej osobie wszystkiego najlepszego. Powtórz tę czynność dla każdej osoby na liście.
• Daj sobie pozwolenie na zerwanie niezdrowych połączeń z każdym wykroczeniem i każdym sprawcą. Uznaj, że wszyscy jesteśmy niedoskonali; wszyscy robimy rzeczy, które uszczęśliwiają nas i innych. Zamiast nienawiści odczuwaj smutek wobec nieszczęśliwych przestępców. Nie dawajcie im już mocy niszczenia waszego pokoju. Potem po prostu „odpuść sobie wszystko”.
• Bądź zadowolony z każdej próby, wiedząc, że przebaczanie to proces. Ostatecznie w praktyce przebaczenietak naprawdę uczymy się być bardziej współczujący dla innych (i ostatecznie dla siebie).

Dobre Serce

Gerard Manley Hopkins napisał: „Moje serce pozwala mi bardziej się zlitować; pozwól mi żyć dla mojego smutnego siebie, rodzaju przyszłego”. Jakie to ciekawe, że postrzegamy dzieci jako pełne potencjału i z taką życzliwością patrzymy na ich niepowodzenia w próbach rozwoju, będąc jednocześnie tak niemiłymi dla siebie.

Każdy człowiek jest omylny. Oznacza to, że jesteśmy niedoskonali, nie w pełni rozwinięci i podatni na błędy. To, jak zareagujesz na swoją omylność, w dużej mierze zadecyduje o twoim wewnętrznym spokoju. Możesz nauczyć się godzić się ze swoją omylnością i okazywać życzliwość swojemu niedoskonałemu ja. Przeciwności losu w dzieciństwie dają wiele okazji do pielęgnowania życzliwego serca.

Czy molestowanie, zaniedbanie lub inne przeciwności losu w dzieciństwie wpłynęły na poczucie bycia nieodpowiednim, słabym, złamanym lub bezwartościowym? Czy masz wrażenie, że nie liczysz się ani nie zasługujesz na szczęście i że nigdy nie poczujesz się całością?

Być może w towarzystwie innych czujesz się jak oszust, starając się wyglądać na kompetentnego, jednocześnie wewnętrznie wątpiąc w siebie i bojąc się, że zostaniesz zdemaskowany, ponieważ jesteś słaby. Możesz maskować swoje poczucie niedoskonałości, osiągając nadmierne wyniki i prezentując fasadę zaufanie. Jednak poczucie, że nie jesteś wystarczający, utrzymuje się niezależnie od tego, jak często odnosisz sukcesy.

John Eldredge (2021) pisze, że jego ojciec alkoholizm pozostawiło go w poczuciu osieroconego i nieadekwatnego: „Zdałem sobie sprawę, że byłem wściekły, że czułem się samotny w świecie, który nieustannie wymagał od siebie więcej. mi, niż czułem, że jestem w stanie dać.” Aby przeżyć, on także założył maskę oszusta, dopóki nie nauczył się milszego sposobu radzenia sobie ze swoim poczuciem winy. nieodpowiedniość. Poniższe kroki mogą pomóc Ci na drodze do bycia dla siebie życzliwym:

1. Uświadom sobie, że poczucie nieadekwatności jest całkowicie normalne, szczególnie gdy stoisz przed nowymi wyzwaniami lub przebywasz w towarzystwie ludzi, którym wydaje się, że wszystko jest w porządku. Można śmiało powiedzieć, że każdy czasami tak się czuje.
2. Zdaj sobie z tego sprawę uczucie nieodpowiednie, pozbawione zaufania, to nie to samo, co w rzeczywistości istnienie niewystarczający. Zamiast myśleć o sobie, że jesteś nieodpowiedni, pomyśl o sobie, że jesteś niedoświadczony ucząc się podstaw życia, wciąż odkrywając swoje mocne strony, wciąż ucząc się sztuki bycia miłym się.
3. Nie porównuj się z innymi i nie polegaj na tym, żeby inni Cię oceniali. Zamiast tego rozpoznaj mocne strony swojego charakteru. Nazwij je. Możesz pomyśleć: „Posiadam wyjątkową mieszankę mocnych stron, których użyję, aby podnieść siebie i innych. Jestem źródłem dobra.”
4. Uprzejmie i z dobrem humor przyznaj się do swoich niedociągnięć, ufając, że z czasem się poprawisz. Pełna miłości życzliwość jest o wiele lepszą motywacją niż samopotępianie.

Spokojne Serce

Część syndrom oszusta martwi się tym, co inni o Tobie myślą – dopóki nie zorientujesz się, że tak nie jest! Częściej martwią się własnymi niedoskonałościami. Skoncentruj się na dawaniu z siebie wszystkiego i zaakceptuj wynik. Jest mało prawdopodobne, że zostaniesz surowo osądzony – przez innych lub przez siebie – jeśli szczerze starasz się, jak możesz. Jeśli inni Cię osądzają, jest to niedobrze, ale na pewno nie jest to katastrofa.

Celowe serce

Na jakim instrumencie gra Twoje serce? Życie jest pełne cierpienia, które może wydawać się nie do pokonania. Ale możesz wytyczyć celową ścieżkę, która jest potężniejsza niż cierpienie. Znaczenie i cel dają ci powód do wytrwania w cierpieniu. Możesz zaangażować się w życie pełne, które podnosi ciebie i innych: Znajdź przyczynę, która uczyni świat lepszym miejscem. Upiększ swoją społeczność lub dom. Rozwijaj wewnętrzne mocne strony, które są cenione na całym świecie, takie jak altruizm i integralność. Buduj relacje, które przynoszą korzyści Tobie i innym.

Współczujące Serce

Matka Teresa powiedziała: „Kiedy osądzamy, nie kochamy”. Wiele osób surowo ocenia swoje błędy i uczucia wina długo po zmianie kursu. Poczucie winy uczy nas zmiany zachowań, które zdradzają naszą najlepszą wersję siebie. Kiedy poczucie winy doprowadziło do konstruktywnej zmiany, spełniło swoje zadanie. Odpuść sobie. Wyobraź sobie ocean oddzielający Cię od Twoich godnych pożałowania zachowań i wynikającego z nich poczucia winy. Zastąp to poczucie winy uzdrawiającą miłością, wdzięczność za wyciągnięte wnioski i wiarę w swoją zdolność do doskonalenia.

Nie warto marnować żadnych doświadczeń. Nawet te bolesne mogą działać na nasze dobro, jeśli prowadzą do bardziej miękkiego i spokojnego serca.