Zwiększ swoją odporność, wprowadzając te proste zmiany w swoim domu

Jeśli w trakcie odczuwasz pociąganie nosem sezon przeziębień i grypy, może warto rozejrzeć się po swoim domu – tam Czy sposoby na ulepszenie go, aby zmniejszyć ryzyko, że staniesz się ofiarą wirusa. W końcu zdrowe i czyste środowisko to jeden ze sposobów walki z chorobami. Poprosiliśmy ekspertów ds. zdrowia domowego o podzielenie się prostymi krokami, które możesz podjąć, aby chronić swój dom przed zarazkami, jednocześnie zwiększając swoją odporność, tzw Niezależnie od tego, czy wyczuwasz nadchodzącą chorobę, czy po prostu chcesz jej zapobiec, te strategie sprawią, że Twoja przestrzeń życiowa stanie się naprawdę duża zdrowszy.

Popraw jakość powietrza w pomieszczeniach

„Poprawa jakości powietrza w pomieszczeniach to jeden z najlepszych sposobów na poprawę naszego zdrowia w domu” – mówi Michał Rubino, ekspert ds. pleśni i jakości powietrza, zwolennik dobrego środowiska i założyciel firmy Strona głównaCzyszczenie. „Przeciętny człowiek oddycha 20 000 oddechów dziennie i spędza 90 procent czasu w pomieszczeniach zamkniętych. Zapewnienie w tych pomieszczeniach zdrowej jakości powietrza jest pomijanym aspektem promowania naszego ciągłego dobrego samopoczucia”. Na szczęście istnieje kilka sposobów na poprawę jakości powietrza w pomieszczeniach.

Czyść regularnie

Jeden z najprostszych sposobów na zwiększenie jakość powietrza w Twoim domu jest sprzątanie. Dzięki temu usuwane są toksyny, które gromadzą się w postaci kurzu i zanieczyszczeń. Regularnie czyść wszystkie powierzchnie w domu, odkurzając i odkurzając. Używać ręczniki z mikrofibry (które pochłaniają kurz skuteczniej niż inne rodzaje ściereczek), przyjazne dla środowiska środki czyszczące i filtr HEPA odkurzacz aby Twoja przestrzeń była tak czysta, jak to możliwe.

A propos, według Andy’ego Pace’a, konsjerża Healthy Home i założyciela firmy Healthy Home Concierge, innym prostym sposobem na poprawę zdrowia w domu jest zdjęcie butów po wejściu do domu. Centrum Zielonego Designu, źródło informacji dla właścicieli domów i wykonawców, którzy chcą pozyskiwać produkty i projekty, które są zdrowe i ekologiczne. Noszenie butów w domu może wyśledzić wszelkiego rodzaju zarazki i zniweczyć wiele wysiłku włożonego w sprzątanie domu. Mieć wyznaczonego błoto lub miejsce na buty przy drzwiach, aby trzymać buty z dala od reszty przestrzeni życiowej.

Zmniejsz bałagan

Ogranicz bałagan to świetny sposób, aby zapobiec gromadzeniu się kurzu i zarazków w domu. Kurz jest jednym z najgorszych czynników powodujących uwalnianie toksyn do powietrza, a ograniczenie bałaganu w domu ogranicza jego gromadzenie się, ponieważ zmniejszono powierzchnię, na której normalnie osadzałby się kurz. Mniej zagracony dom jest również łatwiejszy do czyszczenia. „Im mniej «rzeczy» będzie na powierzchniach w całym domu, tym zdrowsza będzie przestrzeń i, co ważniejsze, tym zdrowsza będzie jakość powietrza” – mówi Rubino.

Często kurz

Regularnie odkurzanie mebli a przedmioty w domu pomogą utrzymać czystsze powietrze i zmniejszyć ryzyko zachorowania. „Często kurz” – mówi Rubino. „Zanieczyszczenia takie jak zarodniki pleśni, mikotoksyny, bakterie, pyłki, sierść zwierząt domowych i inne osadzają się tam, gdzie osiada kurz. Kiedy ta warstwa cząstek zostanie naruszona, unosi się w powietrzu i może oportunistycznie przedostać się do naszych płuc poprzez wdychanie. Im mniej kurzu, tym zdrowsze będziemy nasze powietrze i my.

Używaj oczyszczaczy powietrza

Oczyszczacze powietrza mogą zapewnić Twojemu domowi i układowi odpornościowemu dodatkowy zdrowy impuls. „Inwestuj w oczyszczacze powietrza wyposażone w technologię eliminującą zanieczyszczenia z powietrza” – mówi Rubino. „System oczyszczania powietrza obejmujący cały dom to świetna opcja, która pozwala uniknąć ograniczeń przestrzennych powodowanych przez wiele mniejszych maszyn”. Szukać oczyszczacze z systemami filtracji HEPA aby usunąć z powietrza jak najwięcej niezdrowych substancji.

Regularnie wymieniaj filtry powietrza

Regularnie wymieniaj filtry HVAC. Brudne filtry powietrza nie będą w stanie odfiltrować zanieczyszczeń unoszących się w powietrzu, umożliwiając im to krążyć z powrotem do Twojego domu. „Zaplanuj konserwację HVAC co dwa lata” – mówi Rubino. „Jako „płuca” domu, ważne jest, aby mieć pewność, że te maszyny działają prawidłowo i nie są zanieczyszczone rozwojem drobnoustrojów”.

Utrzymuj umiarkowaną wilgotność

Jeśli chodzi o wilgotność, istnieje idealny punkt, który nie jest ani zbyt wilgotny, ani zbyt suchy, aby zapewnić optymalne zdrowie. Jeśli mieszkasz w suchym obszarze lub masz niestabilną wilgotność, rozważ zakup nawilżacz dla Twojego domu. „Jednym z pierwszych i najlepszych kroków do poprawy jakości powietrza w domu jest utrzymanie wilgotności w domu poniżej 50 procent, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju pleśni” – mówi Pace.

Używaj odpowiednich środków czyszczących

Wysokiej jakości produkty czyszczące mogą pomóc Ci zachować zdrowie, jednocześnie ciesząc się przestrzenią wewnętrzną. Aby zachować odporność, czyść ręcznikiem z mikrofibry i ekologicznymi środkami czystości. Używaj antybakteryjnych chusteczek i środków czyszczących do często dotykanych i używanych miejsc, takich jak klamki do drzwi, krany, drzwi lodówki i uchwyty toalety.

Użyj odkurzacza HEPA, aby utrzymać czyste powietrze – to zużywa wysokowydajny filtr cząstek stałych (HEPA). aby usunąć z powietrza co najmniej 99,97 procent kurzu, brudu i innych cząstek o wielkości zaledwie 0,3 mikrona. Dzięki temu usuniesz z powietrza alergeny, sierść zwierząt domowych, pyłki i pleśń.

Zmień swoją sypialnię w sanktuarium snu

Wzmocnij swój układ odpornościowy dzięki czystemu, spokojnemu miejscu na odpoczynek. Możesz uczyń swoją sypialnię sanktuarium snu stosując zasłony zaciemniające i kojące zapachy, takie jak lawenda, aby zapewnić relaks. Zadbaj o to, aby Twoja sypialnia była ciemna i chłodny dla optymalnego snu.

„Podłoga w sypialni powinna być wykonana z twardej powierzchni, takiej jak drewno lub korek, aby łatwo było ją utrzymać w czystości i aby na niej nie zatrzymywał się kurz” – mówi Pace. Upewnij się, że Twój materac jest wygodny i wystarczająco twardy, aby zapewnić spokojny sen. Regularnie czyść swoją pościel, często odkurzaj i używaj naturalnych środków czyszczących. Jeśli nie masz systemu filtracji HVAC, umieść oczyszczacz powietrza w swojej sypialni, aby poprawić jakość powietrza.

Zaopatrz swoją lodówkę w świeże owoce i warzywa

Pokarmy wzmacniające odporność pomoże Ci zachować zdrowie i przetrwać sezon przeziębień i grypy. Ogranicz żywność wysoko przetworzoną i dodaj jej więcej świeże owoce i warzywa do swojej kuchni. Niektóre doskonałe pokarmy wzmacniające odporność obejmują owoce cytrusowe, warzywa zielone i liściaste, czerwoną paprykę i brokuły. Świeży imbir i czosnek świetnie nadają się do przyprawiania posiłków i dodatkowo wzmacniają odporność.

Przy okazji rozważ ograniczenie spożycia alkoholu (który badania wykazały, że mogą osłabiać odporność), więc może warto wyczyścić wózek z barami, aby zmniejszyć wszelkie pokusy.

Skonfiguruj przestrzeń do ćwiczeń

Niezależnie od tego, czy masz matę do jogi zwiniętą w kącie, czy cały pokój, w którym możesz ćwiczyć, a domowe miejsce do ćwiczeń to doskonały sposób na poprawę zdrowia i wzmocnienie odporności. Regularne ćwiczenia pomagają wzmocnij swój układ odpornościowy a także poprawia stan psychiczny, pomagając się zrelaksować i lepiej spać.