Korzyści z zajęć Spin dla wszystkich poziomów sprawności

Zajęcia spinningowe stały się ostoją świata fitness i łatwo zrozumieć, dlaczego. Działalność oferuje doskonały trening dla wszystkich poziomów sprawności, niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem, czy doświadczonym członkiem siłowni. Jest to trening aerobowy o niskiej intensywności i dużej intensywności wykonywany na stacjonarnym rowerze spinowym, zwykle w pomieszczeniu w studiu lub na domowym rowerze spinowym i aplikacja do przesyłania strumieniowego (podobnie jak Peloton) i prowadzone przez instruktora. Zajęcia spinningowe wywierają imponujący wpływ na ciało i umysł, dzięki czemu idealnie nadają się do poprawy samopoczucia. Nieprzekonany? Odkryj korzyści zdrowotne płynące z zajęć spinowych i dowiedz się, jak mogą one zmienić Twoją rutynę fitness i dobre samopoczucie.

Korzyści z zajęć Spin

1. Poprawia zdrowie układu krążenia

Zajęcia spinningowe są dla Ciebie doskonałe zdrowe serce i wytrzymałość, ponieważ na wiele sposobów angażują układ sercowo-naczyniowy, mówi

Franciszka Fesslera, certyfikowany trener personalny, trener kondycyjny i założyciel F2 Wellness. „Po pierwsze, zajęcia wirowania wiążą się z intensywną aktywnością układu krążenia, powodującą zwiększenie częstości akcji serca” – wyjaśnia Fessler. Ma to kluczowe znaczenie dla poprawy wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego w miarę upływu czasu, ponieważ serce pompuje więcej krwi z każdym uderzeniem, dostarczając tlen i składniki odżywcze do mięśni. Z kolei, rzut serca (lub ilość krwi pompowanej przez serce w ciągu jednej minuty) wzrasta, przyczyniając się do poprawy sprawności układu krążenia, mówi.

2. Zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni

„Zajęcia spinningowe angażują główne grupy mięśni nóg, w tym mięsień czworogłowy uda, ścięgna podkolanowe, cielęta, I pośladki– mówi Fessler. „Powtarzający się ruch pedałowania wbrew oporowi aktywuje te mięśnie, co prowadzi do zwiększenia siły i wytrwałość.” Co więcej, mówi, jazda na rowerze stale napina mięśnie nóg przez cały czas ćwiczyć; ten ciągły wysiłek poprawia wytrzymałość, trenując mięśnie do wydajnej pracy przez dłuższy czas.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, trening oporowy nie jest jedynym sposobem na tonizację i ukierunkowanie konkretnych mięśni na siłę. Pomocne mogą być również ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze stacjonarnym, ponieważ wielokrotnie angażują wiele mięśni. W szczególności podczas zajęć ze spinningu Twoje nogi nieustannie poruszają się w górę i w dół rdzeń działa, aby utrzymać Cię w pozycji pionowej. Z biegiem czasu pomoże to wzmocnić i zwiększyć definicję mięśni nóg i tułowia, mówi Kemmy Cunningham,instruktor rowerowy godz Dożywotni.

3. Poprawia stabilność stawów, zapobiegając urazom i ułatwiając codzienny ruch

Ponieważ zajęcia spinowe wzmacniają mięśnie nóg, poprawiają także stabilność stawów. W końcu jedną z głównych funkcji mięśni nóg jest pomaganie stawom w utrzymaniu się na miejscu i wyrównaniu, zapobiegając nadmiernemu ruchowi. Ma to kluczowe znaczenie dla zmniejszenia ryzyka urazów, szczególnie kolan i bioder, co staje się jeszcze ważniejsze wraz z wiekiem, mówi Fessler.

Na przykład, ponieważ jazda na rowerze stacjonarnym wzmacnia mięsień czworogłowy (mięśnie z przodu uda), poprawia ich zdolność do stabilizacji rzepki i ułatwia chodzenie, wchodzenie po schodach i wstawanie z krzeseł. Jazda na rowerze oddziałuje również na ścięgna podkolanowe, czyli mięśnie znajdujące się za udem, „które przy każdym cyklu podnoszą pedał i stabilizują stawy” – mówi Cunningham. Silne mięśnie ścięgien podkolanowych zapewniają prawidłowe skakanie i prostowanie bioder, zapewniając bezpieczeństwo podczas innych aktywności fizycznych.

4. Zapewnia ćwiczenia o niskim wpływie

Jeśli szukasz sposobu na pokonanie potu przy niewielkim wysiłku, sprawdź zajęcia ze spinningu. Tradycyjne ćwiczenia o dużej intensywności (takie jak bieganie, skakanka lub trening interwałowy o wysokiej intensywności) obejmują ruchy pionowe i skakanie i mogą obciążać stawy, zwłaszcza kolana i kostki. Ale klasa spinu jest odwrotna. Kiedy będziesz korzystać z roweru stacjonarnego, nie będziesz uderzać w chodnik — pedały poruszają się wraz ze stopami, wywierając znacznie mniejszy (lub nawet żaden) nacisk na plecy, kolana, kostki i stopy. Według Fesslera sprawia to, że spinning jest korzystnym wyborem dla osób z pewnymi problemami stawów.

Co więcej, ponieważ zajęcia ze spinningu zazwyczaj wykonuje się siedząc na rowerze, jest to: rodzaj ćwiczeń bez obciążania, co oznacza, że ​​ciało nie utrzymuje całego ciężaru wbrew grawitacji podczas aktywności. „Jest to szczególnie korzystne dla osób z bólem stawów lub urazami, ponieważ zmniejsza obciążenie stawów obciążonych, takich jak biodra, kolana i kostki” – zauważa Fessler.

5. Wspomaga zdrowie psychiczne i zarządzanie nastrojem

Podobnie jak inne rodzaje ćwiczeń aerobowych, zajęcia spinowe są korzystne dla twojego ciała zdrowie psychiczne. Pompujące serce aktywność fizyczna zwiększa poziom endorfinlub neuroprzekaźniki „dobrego samopoczucia”, które mają natychmiastowy efekt poprawiający nastrój. (Neuroprzekaźniki to substancje chemiczne, które pomagają neuronom lub komórkom nerwowym wysyłać sygnały po całym organizmie.) I jak zauważa Cunningham: „Nie ma nic lepszego niż uczucie sukcesu i spocenie się, wiedząc, że coś zrobiłeś świetne dla siebie.” Ale na tym nie kończą się korzyści — regularne ćwiczenia, takie jak chodzenie na zajęcia spinningu, narażają twoje ciało na uczucie stresu w niezagrażającym środowisku. zwiększając swoją tolerancję do takich uczuć. Z kolei Twój organizm może lepiej radzić sobie z takimi obciążeniami, co w dłuższej perspektywie pomaga radzić sobie ze stresem.

Wskazówki, jak najlepiej wykorzystać zajęcia Spin

Porozmawiaj z instruktorem.

Jeśli po raz pierwszy uczestniczysz w zajęciach spinningu, nie wahaj się poinformować instruktora, że ​​jesteś nowy, radzi Cunningham. Instruktor jest po to, aby pomóc Ci przygotować się na sukces, mówi, a jego dodatkowe wskazówki bardzo się przydadzą podczas treningu.

Nawilżaj, nawilżaj, nawilżaj!

Aby jak najlepiej wykorzystać zajęcia spinowe (lub dowolny trening), pić dużo wody przed, w trakcie i po, aby uzupełnić płyny powstałe w wyniku pocenia się. Utrzymanie nawodnienia nie tylko poprawi Twoją wydajność, ale także wspomoże regenerację. Przy okazji rozważ włączenie „elektrolity podczas treningu, aby zapewnić więcej energii i złagodzić bolesność [po zajęciach]” – mówi Cunningham.

Ćwicz odpowiednią formę.

Oprócz zapewnienia wydajnego treningu, nauczenie się pozycji ciała na rowerze spinowym ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania obciążeniom stawów i mięśni, mówi Fessler. Zacznij od regulacji wysokości siedziska, która powinna znajdować się na górze bioder, mówi Cunningham. Kiedy już usiądziesz, klatkę piersiową należy unieść, aby kręgosłup był prawidłowo ustawiony. Podczas jazdy na rowerze utrzymuj mięśnie tułowia napięte, a łokcie lekko ugięte. „Na godzinie 3:00 kolano powinno znajdować się nad śródstopiem z pedałem, a na godzinie 6:00 drugie kolano powinno być lekko ugięte z pedałem” – dodaje Cunningham. Jeśli masz problem ze znalezieniem właściwej pozycji, skontaktuj się z instruktorem.

Dostosuj opór powoli.

„Dostosowanie oporu na rowerze spinowym to kluczowy aspekt optymalizacji treningu i dostosowania go do poziomu sprawności” – mówi Fessler. Jednak jeszcze ważniejsze jest, aby robić to ostrożnie, aby zapobiec kontuzjom. „Zacznij od poziomu oporu, który będzie wygodny, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze spinningiem lub jazdą na rowerze” – mówi Fessler. „W miarę postępów w zajęciach stopniowo zwiększaj opór, aby uczynić trening trudniejszym. Robienie tego stopniowo pozwala mięśniom dostosować się do zwiększonego obciążenia.

Dodatkowo zwracaj uwagę na to, jak czuje się Twoje ciało podczas pedałowania, mówi Fessler. Jeśli „podskakujesz lub [doświadczasz] braku kontroli przy prędkości pedałowania, czas zwiększyć opór lub napięcie roweru” – dodaje Cunningham. Podobnie, jeśli twoja forma cierpi z powodu nadmiernego oporu, zmniejsz ją, mówi Fessler.

Ustaw cel lub intencję dla każdej klasy spinu.

Zanim udasz się na zajęcia ze spinningu, poświęć chwilę na określenie, co chcesz na początek osiągnąć, sugeruje Fessler. „Posiadanie jasnych celów da ci poczucie celu podczas treningów” – dodaje. Na przykład, może z czasem chcesz poprawić wytrzymałość lub zwiększyć poziom oporu. A może zależy Ci na osiągnięciu określonych kamieni milowych w zakresie dystansu lub czasu. A może Twoim celem jest po prostu wsiąść na rower i zobaczyć, ile możesz zrobić. W obu przypadkach spróbuj zacząć od małych, realistycznych celów, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz grać, radzi Fessler; zawsze możesz dostosować lub zbudować swoje cele w miarę dalszego odkrywania aktywności.

Dolna linia

Zajęcia Spin to trening o niskim wpływie, który zasługuje na miejsce w Twoim programie ćwiczeń, niezależnie od Twojego poziomu sprawności i doświadczenia. Ćwiczenie to doskonale poprawia wytrzymałość układu krążenia, siłę mięśni, stabilność stawów i dobre samopoczucie psychiczne, żeby wymienić tylko kilka znaczących korzyści zdrowotnych związanych z zajęciami spinningowymi. Jeśli chcesz urozmaicić zajęcia spinowe, odwiedź lokalną siłownię lub studio spiningowe i umów się na zajęcia już dziś. Znajdź zajęcia ze spiningu dla początkujących, zarezerwuj rower i przygotuj się na pocenie się w przyjemnym i wspierającym otoczeniu.