Radzenie sobie ze smutkiem w najcudowniejszej porze roku

Koniec roku to dla wielu osób trudny czas. Może to być czas świętowania, spędzania czasu z bliskimi, kultywowania tradycji i zabawnych wydarzeń.

Jednak dla wielu może to być również sezon samotność i izolacja oraz wyzwalacze smutek i strata mogą również towarzyszyć niektórym z tych tradycji i znaczących momentów. Jeśli w tym sezonie borykasz się z problemami, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci sobie z nimi poradzić.

Można ustawić granice i powiedzieć nie. Mogą się zdarzyć różne wydarzenia, takie jak przyjęcia/wydarzenia lub spotkania rodzinne, w których nie chcesz uczestniczyć w tym roku. Możesz określić swoje potrzeby związane z uczestnictwem w wydarzeniu, zakomunikować te potrzeby innym lub zrezygnować z pójścia na wydarzenie. Nawet jeśli czujesz presję, aby wziąć udział w wydarzeniu, zdrowym rozsądkiem jest opowiadanie się za swoimi potrzebami i możesz odmówić.

Możesz też wziąć udział w wydarzeniu, ale wyjść wcześniej lub wziąć udział tylko w jego części. Spróbuj skupić się na określeniu, co czujesz w związku z wydarzeniem, co sprawi, że wydarzenie będzie dobre lub w porządku, abyś mógł w nim uczestniczyć oraz następnie podejmij decyzję w oparciu o poparcie dla tego, czego potrzebujesz w tym sezonie, nawet jeśli różni się to od tego, co mógłby wybrać ktoś inny.

Można również powiedzieć „tak” i wziąć udział w zabawnych wydarzeniach. Z drugiej strony możesz doświadczyć uczucia wina za chęć wzięcia udziału w wydarzeniu. Możesz dać sobie pozwolenie na powiedzenie „tak” wydarzeniu i pozwolić sobie na dobrą zabawę. Nie hańbi straty, której doświadczyłeś, ani żalu, jeśli pozwolisz sobie na chwile pozytywnego nastawienia przez cały sezon.

Samotność i izolacja mogą być trudną pułapką, w którą łatwo wpaść w czasie żałoby i często mogą pogorszyć sytuację. Pomocne może być dla Ciebie podjęcie wyzwania i zidentyfikowanie wydarzeń, w których warto wziąć udział, i powiedzenie im „tak”, a jednocześnie odrzucenie tych, które nie są dla Ciebie odpowiednie w tym roku.

Słuchaj swojego ciała i szanuj swoje potrzeby. Jesteś ekspertem od siebie i swoich potrzeb. Tylko Ty możesz wiedzieć, jakie decyzje są dla Ciebie właściwe. Słuchanie swojego ciała i emocji może pomóc Ci przejść przez ten sezon, honorując to, czego potrzebujesz w każdej chwili. I jest w porządku, a nawet prawdopodobne, że to, co czujesz, będzie się zmieniać w ciągu pory roku, dnia, a nawet jeśli będziesz odczuwał wiele rzeczy na raz. Pomocne może być stworzenie przestrzeni, w której będziesz mógł poczuć wszelkie pojawiające się uczucia i będziesz miał czas na uhonorowanie wszystkich swoich emocji w tym roku.

Monitoruj swój kontakt z mediami. Ta pora roku może być trudna z wielu powodów, częściowo ze względu na komunikaty, jakie otrzymujemy od mediów. Reklamy w telewizji pokazują wszystkie zgromadzone szczęśliwe rodziny, a muzyka w sklepach opowiada szczęśliwe historie i może przywoływać wspomnienia minionych pór roku. Wszystkie te wiadomości mogą powiedzieć, że wszyscy inni mają idealny sezon.

Pomocne może być ustalenie pewnych granic wokół mediów, z którymi się spotykasz, aby uchronić się przed takimi historiami, jeśli masz wrażenie, że dodają one poczucia presji lub smutku. Możesz też sobie o tym przypomnieć, po prostu dlatego marketingu opowiada określoną historię, nie oznacza, że ​​wszyscy inni bawią się doskonale. Wiele osób boryka się z trudnościami w tym sezonie; nie jesteś sam.

Inwestuj w zdrowe strategie radzenia sobie. Próbując przetrwać sezon, łatwo jest popaść w niezdrowe strategie radzenia sobie. Należy unikać takich rzeczy, jak picie, aby poczuć się odrętwiałym lub izolowanie się i odłączanie od sieci wsparcia społecznego potencjalne czynniki wywołujące żałobę mogą być w tej chwili pomocne, ale ostatecznie mogą sprawić, że sytuacja stanie się trudniejsza Ty.

Zamiast tego spróbuj zainwestować w zdrowe strategie radzenia sobie. Możesz porozmawiać z przyjacielem lub członkiem rodziny; możesz skontaktować się z grupą wsparcia innych osób, które również borykają się z trudnościami; możesz spróbować uważność praktykując, możesz zgłosić się na ochotnika i dać coś od siebie innym, rozpocząć nową tradycję lub honorować inne tradycje, które są dla ciebie ważne, znaleźć sposoby na poruszanie się i poświęcić czas na odczuwanie swoich uczuć. Strategie te mogą pomóc zarówno w tej chwili, jak iw dłuższej perspektywie.

Zaangażuj swoich bliskich. Kiedy straciłeś osobę, którą kochasz, może być trudno przetrwać tę porę roku bez tej osoby. Chociaż w tym roku nie będą oni fizycznie obecni przy Tobie, możesz zainwestować w znalezienie sposobów, aby nadal byli częścią Twojej uroczystości. Może będziesz kontynuować ich ulubione tradycje, zadbać o to, by mieć na obiad ich ulubione danie, w ich imieniu przekazać datki na rzecz ulubionej organizacji charytatywnej, opowiedzieć historie o ulubionych wspomnieniach, mieć zdjęcie lub pamiątkę na swoim miejscu przy stole, znaleźć chwilę, aby odwiedzić lub udekorować ich grób lub pomnik, lub w inny sposób, który pomoże utrzymać ukochaną osobę jako część Twojego wakacje.

Istnieją miliony sposobów, aby znaleźć sposób na włączenie swoich bliskich. Poświęć trochę czasu na znalezienie sposobu, który ma dla Ciebie największe znaczenie.

Ogarnij bałagan. Smutek i szczęście mogą współistnieć. Szanowanie jednego uczucia nie oznacza, że ​​drugie emocja odejdzie. W życiu jest miejsce zarówno na trudne rzeczy, jak i na jasne chwile. Bez wątpienia będzie to nieco mniej proste, ale praca nad znalezieniem sposobów na przeżycie wszystkich chwil takimi, jakie są, może pomóc ci przetrwać ten sezon i pomyślnie przejść przez żałobę.