Możesz przestać chować urazy

Badania sugerują, że zamiast dusić, przebacz – poprawisz swoje samopoczucie i zdrowie.

Dużo badania pokazuje, że konflikt w twoim kręgu wewnętrznym zbiera fizyczne żniwo. Nie tylko nastolatki stresują się problemami społecznymi. Poczucie niezadowolenia z kimkolwiek, na kim ci zależy, jest trudne w każdym wieku i może być najtrudniejsze dla seniorów.

Ale możesz się zabezpieczyć, odkładając na bok gniew i wyrok. Zrób to dla siebie. Oznacza to przebaczenie ludziom, którzy cię skrzywdzili, niezależnie od tego, czy przepraszają, czy nie, lub czy chcesz kontynuować związek. Chodzi o to, żeby odpuścić.

To jest dobre dla wszystkich

Być może zawsze chowałeś urazę i postrzegałeś swój gniew jako siłę. Myślisz o tym przebaczenie jest dla innych ludzi – nie dla ciebie. W metaanaliza badań na całym świecie, obejmujących łącznie ponad 26 000 osób, w tym studentów, weteranów wojennych, rozwiedziony matki i nie tylko. Badacze doszli do wniosku, że przebaczenie poprawia perspektywy i zmniejsza napięcie w sercu,

ciąć objawy, takie jak wysokie ciśnienie krwi. Inny badania popiera pogląd, że nie ma znaczenia, kim jesteś; przebaczenie jest dla ciebie dobre.

W jednym przykładzie, w badanie spośród osób w wieku 50 lat i starszych w Detroit osoby, które stwierdziły, że zostały zranione przez kogoś innego, częściej zgłaszały problemy zdrowotne. Skutki zdrowotne były poważniejsze, jeśli sprawcą nie był ich partner lub małżonek (w stosunku do którego, jak sugerują badacze, prawdopodobnie są bardziej wyrozumiali).

Ludzi, którym łatwo było przebaczyć, było więcej odporny, a uraz musiał być poważny, aby mieć wpływ na ich zdrowie. Różnili się pod innym względem: nie miało znaczenia, kto ich skrzywdził, ponieważ nadal potrafili przebaczyć.

A co jeśli Twoje życie było trudne?

Możesz pomyśleć: „Łatwo ci mówić, moje życie było zbyt trudne, żeby wybaczać”. Jednak według Czasprzebaczenie może pomóc ci wyrównać szanse z ludźmi, którzy nie mieli tylu problemów, usuwając związek między stresem a chorobą.

Może to wynikać z tego, że przebaczający ludzie przyjmują umiejętności lepszego radzenia sobie, gdy czują akcentowanylub ich ciała mogą faktycznie mniej reagować na negatywne wydarzenie.

„Bycie zranionym i rozczarowanym wiąże się z ogromnym fizycznym obciążeniem” – mówi Karen Swartz, lekarz medycyny, psychiatra w szpitalu Johns Hopkins Hospital w Baltimore w stanie Maryland. Przewlekły gniew wpływa na tętno, ciśnienie krwi i odpowiedź immunologiczną – a te reakcje cielesne wpływają na nie depresja, choroby serca i cukrzycę, a także inne choroby.

Czy przebaczenia można się nauczyć?

Frederic Luskin, dyrektor projektów przebaczenia na Uniwersytecie Stanforda, podaje, że objawy depresji spadły o 40 procent po szkoleniu na temat przebaczenia z protestantami i katolikami z Irlandii Północnej, którzy stracili członka rodziny w wyniku przemocy Tam.

Luskin zainspirował się książką buddysty tybetańskiego lider, Dalajlama, Sztuka Szczęście. Wyjaśnił, że jednym z najlepszych sposobów zapewnienia nieszczęścia jest „chodzenie z nierozwiązaną urazą do czegoś”.

Łuskina mówi,

Inną przyczyną nieszczęścia jest gorycz wynikająca z poczucia, że ​​życie nie jest wobec nich sprawiedliwe. A trzecia, którą cały czas widzimy, to po prostu użalanie się nad sobą, jak biedny ja, nie wyszło tak, jak miałem nadzieję.

Jeśli masz tendencję do chowania urazów, możesz się ich pozbyć, mówi Swartz. To twój wybór: czy chcesz rozwodzić się nad krzywdą, czy starać się widzieć dobro w innych?

Przebaczenie nie oznacza tolerowania, zapominania lub usprawiedliwiania złego zachowania, zaprzeczania lub minimalizowania swoich uczuć. Oznacza to po prostu, że nie rozwodzisz się nad tymi uczuciami.

Schwartz mówi,

Są rzeczy, które są po prostu zbyt okropne, aby je wybaczyć i zapomnieć – jak przemoc wobec dziecka, znęcanie się. Przebaczenie nie jest rozgrzeszeniem, gdy mówisz: stało się, nie musimy już o tym myśleć. Jeśli ktoś zrobił coś naprawdę bezmyślnego, myślisz o nim inaczej. Ufasz im inaczej. Masz z nimi inny kontakt.

Załóżmy, że Twój mąż przepuścił wszystkie Twoje oszczędności i obecnie walczy z poważnym nowotworem, przez co jesteś odpowiedzialna za ogromne rachunki. Twoim celem jest pozbycie się bólu, bo tak będzie dla ciebie lepiej. Tak naprawdę nie ma znaczenia, na co „zasługuje”.

Rdzeniem wszelkiego rodzaju religii jest współczucie, a każda tradycja oferuje inne metody. Modlitwa Lub medytacja może oderwać się od krawędzi. Możesz wypróbować rytuał: napisać do niego list, w którym wyrazisz swój ból i złość, spalić list i napisać do niego kolejny list, w którym wyrazisz przebaczenie.

Jeśli wolisz mowę od pisania, możesz wyrazić swoje przebaczenie powiernikowi, niekoniecznie mężowi.

Nie oczekuj przeprosin ani konkretnych zmian w nim. Narażasz się na większe rozczarowanie i ból. Będziesz także musiał sobie wybaczyć. Myśli w stylu: „Jak wybrałem tego kretyna?” lub „Zrobił to, bo jestem gruba” również są trudne dla Twojego organizmu.

Możesz mu wybaczyć i przestać kochać go jak męża. Rozwód nie oznacza, że ​​masz wrażenie, że on jest potworem.

Kluczem jest to, gdzie pozwolisz swojemu umysłowi odejść. Twoje ciało zareaguje na te myśli. Swartz wyjaśnia, że ​​negatywne myśli sprawiają, że Twoje ciało jest napięte, co „przeleje się na Twoje myśli na temat wielu innych związków” i sprawi, że będziesz ogólnie podejrzliwy. Zasługujesz na więcej.

Wersja tej historii pojawia się pod adresem Twoja opieka wszędzie.