Co należy wiedzieć o przyczynach, objawach i leczeniu Jet Lag
Oto najważniejsze informacje na temat jet lag, od tego, jak je zdobyć, i jak sobie z tym poradzić.
Każdy nasz produkt został niezależnie wybrany i sprawdzony przez nasz zespół redakcyjny. Jeśli dokonasz zakupu za pomocą zawartych w nim linków, możemy otrzymać prowizję.
Powrót z wymarzonych wakacji jest już dość smutny, ale kiedy ty dodaj jet lag do miksu, może zmienić się w prawdziwy koszmar.
Jak powie Ci każda osoba często podróżująca, skutki jet lag- od bólu głowy do depresji - to nie żart. Istnieją jednak sposoby na powstrzymanie tego paskudnego produktu ubocznego podróży do odległych miejsc. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o jet lag i jak go zatrzymać.
Czym dokładnie jest Jet Lag?
The Klinika majonezu definiuje opóźnienie odrzutowe jako „tymczasowy problem ze snem, który może dotknąć każdego, kto szybko podróżuje przez wiele stref czasowych”. Często określa się go również mianem „zaburzenia odrzutowego”.
Co powoduje Jet Lag?
Jet lag jest zazwyczaj wynikiem podróży przez wiele stref czasowych w jednym locie. Kiedy ludzie podróżują na duże odległości, ich naturalny cykl snu - znany jako rytm dobowy - zostaje wyrzucony z równowagi. Według
National Sleep Foundation, rytm dobowy człowieka mierzy się przez „wyraźny wzrost i spadek temperatury ciała, poziomy niektórych hormonów w osoczu i innych warunki ”. Na te naturalne zmiany ma duży wpływ ekspozycja człowieka na światło słoneczne, co pomaga naszemu zegarowi biologicznemu określić, kiedy powinniśmy się obudzić lub śpi.Gdy dana osoba podróżuje przez inny poranek i noc (np. Podczas podróży z Nowego Jorku do Londynu, która jest wyposażona w... pięciogodzinna różnica czasu), jego mózg nie może dłużej przetwarzać czasu w ten sam sposób, tak jak dostajesz odrzutowiec opóźnienie.
Czy Jet Lag Worse Going East czy West?
Według badania z 2016 r. Opublikowanego w Chaos, jet lag jest rzeczywiście gorszy dla osób podróżujących na wschód. Dzieje się tak, ponieważ kiedy podróżujesz na wschód, skracasz dzień - co oznacza, że twój rytm dobowy musi ciężej pracować, aby nadrobić zaległości.
„Zasadniczo pokazujemy tę asymetrię wschód-zachód... wynika z faktu, że wasze [rytmy dobowe] mają naturalny okres, który jest nieco dłuższy niż 24 godziny ”, powiedziała profesor Michelle Girvan Podróż + wypoczynek. „Oczekujesz przyspieszyć swój wewnętrzny zegar, jeśli podróżujesz na wschód i do tyłu, jeśli podróżujesz na zachód”, wyjaśnił Girvan. „Jeśli jednak podróżujesz dużą liczbą stref czasowych na wschód, zegar wewnętrzny nie przesuwa się fazowo, jak można się spodziewać. Zamiast tego opóźnia opóźnienia. ”
Jak długo trwa powrót do zdrowia po Jet Lag?
Klinika Mayo donosi, że objawy opóźnienia jet nasilają się w miarę podróży, dodając, że powrót do normy po opóźnieniu dla każdej przekroczonej strefy czasowej zajmuje zwykle jeden dzień. Tak więc, jeśli podróżowałeś tą trasą z Nowego Jorku do Londynu z pięciogodzinną różnicą czasu, możesz spodziewać się, że konsekwencje jet lag potrwają około pięciu dni.
Czy chorujesz na Jet Lag?
Jet lag rzeczywiście może powodować pewne dość poważne objawy fizyczne. Według Mayo Clinic objawy mogą obejmować zaburzenia snu - takie jak bezsenność, wczesne budzenie się lub nadmierna senność - zmęczenie w ciągu dnia, trudności w funkcjonowaniu w ciągu dnia, rozstrój żołądka i nastrój zmiany.
Jeśli objawy utrzymują się lub często podróżujesz, Mayo Clinic sugeruje, że możesz skorzystać ze spotkania ze specjalistą od snu.
Jak leczyć objawy Jet Lag?
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby przełamać opóźnienie, jest powstrzymanie efektów przed ich rozpoczęciem. Aby to zrobić, Fundacja snu sugeruje pierwszą próbę zarezerwowania lotu wczesnym rankiem, aby można było przybyć wieczorem. Po przyjeździe postaraj się nie zasnąć do 22:00. czas lokalny, aby wyzerować zegar biologiczny. Możesz także spróbować zresetować zegar swojego ciała przed wyjazdem, wstając i kładąc się spać wcześniej na kilka dni przed podróżą na wschód.
Jeśli przed odlotem jest noc w miejscu docelowym, postaraj się jak najlepiej spać w samolocie, aby pomóc sobie wejść do nowej strefy czasowej. Pamiętaj, aby zabrać ze sobą maskę na oczy, zatyczki do uszu i poduszkę dla maksymalnego komfortu.
Kupić: $20; amazon.com.
Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, spróbuj tego niezawodna technika spania wygodnie podczas każdego lotu.
Wreszcie, unikaj spożywania alkoholu lub kofeiny podczas lotu, co odwodni cię i jeszcze bardziej zaostrzy objawy jet lag. Przestań pić te rzeczy co najmniej trzy do czterech godzin przed snem także w nowym miejscu docelowym. Jeśli nie jesteś w stanie zapobiec objawom, wypróbuj je pięć naukowo sprawdzonych wskazówek, jak przezwyciężyć opóźnienie jet podczas twojej podróży.
Podczas gdy doświadczanie jet lag jest prawie gwarantowane w określonych sytuacjach, przynajmniej możesz udać się do nowego i ekscytującego miejsca docelowego, co sprawia, że warto być trochę sennym.