6 prostych ruchów do walki ze sztywnością na samolocie

Latanie to nie tylko ból szyi - może to być również ból całego ciała. Dzieje się tak, ponieważ siedzenie przez dłuższy czas, nawet jeśli lot trwa tylko godzinę, może spowodować, że twoje ciało będzie sztywne i obolałe. Gorzej? „Napięcie mięśniowe, stres i problemy z postawą mogą trwać długo po wyjściu z lotu” - mówi Samantha Clayton, wiceprezes Worldwide Sports Performance and Fitness dla Herbalife.

Bezczynność w locie może również prowadzić do bardziej niebezpiecznych problemów spowodowanych zmniejszonym krążeniem, jak twierdzi Clayton, takich jak zakrzepy krwi lub zakrzepica żył głębokich. I nie zapominaj, że badania wskazują, że nadmierne siedzenie jest szkodliwe dla zdrowia. Istnieją sposoby na wygodniej siedzieć w samolocie, ale odrobina dodatkowego ruchu podczas tego długodystansowego (lub nie tak długiego) lotu może wiele zrobić, abyś nie czuł się sztywny. Oto sześć łatwych ćwiczeń w samolocie, aby przełamać tę bezczynność podczas lotu, bez względu na miejsce, w którym utknąłeś.

Przekręć to

Jeśli nie zgarnąłeś fotela pierwszej klasy, może wydawać się, że nie możesz dużo się ruszać podczas siedzenia - dopóki nie pomyślisz, że możesz zrobić trochę rozciąganie z małą ilością miejsca. Jednym z najlepszych jest skręt kręgosłupa, według Dashama Gordona, założyciela Pranashama Yoga Institute i globalnego 30-dniowego wyzwania jogi.

Aby to zrobić, skrzyżuj prawą nogę nad lewą nogą i połóż lewą rękę na prawym kolanie, prawą rękę na oparciu siedzenia. Wdychaj i wydłużaj kręgosłup, obracając tułów w prawo. Przytrzymaj od 5 do 10 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.

Odmów modlitwę za plecami

Ramiona i nadgarstki trochę bolą od noszenia bagażu? Gordon oferuje następujące rozwiązanie: Usiądź z przodu siedzenia. Sięgając za ramiona za siebie, przytrzymaj przeciwny łokieć drugą ręką lub, jeśli masz elastyczność, połóż dłonie za palcami pleców do góry, a ramiona w dół i do tyłu. Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund.

ZWIĄZANE Z: Jak rozciągnąć dolną część pleców

Rzuć nim

Możesz rzucić prawie każdym stawem w ciele na siedzeniu, zaczynając od głowy. Opuść głowę na szyję i powoli przeturlaj się na prawe ramię, trzymając kilka sekund przed cofnięciem tej ścieżki i przetoczeniem na lewe ramię, mówi Clayton. Następnie obróć oba ramiona do przodu okrężnym ruchem; następnie powtórz rzut do tyłu. Zrób to samo z nadgarstkami i kostkami.

Przejść się

Jak mówi Tom Holland, fizjolog z Darien, Connecticut i autor książki, regularne wstawanie z siedzenia i chodzenie po przejściu jest kluczowe dla zwiększenia przepływu krwi do mięśni. Pokonaj siłownię. Holandia latała na całym świecie, aby konkurować w maratonach, ultra-maratonach i triathlonach Ironman, i sugeruje, aby dążyć do niego co 20–30 minut.

Zagraj w footsy

Utrzymuj przepływ krwi do dolnej części ciała, przesuwając stopy. Bonus: Twoi koledzy nawet nie zauważą. Po prostu okresowo stukaj palcami pod siedzeniem przed sobą przez 30 do 60 sekund, mówi Holland. Następnie wykonuj podniesienia cieląt. Siedząc z nogami na podłodze, unieś pięty i ściśnij mięśnie łydek, trzymając się przez kilka sekund przed opuszczeniem. Wykonuj od 20 do 25 powtórzeń co 15 do 30 minut. (Ten też jest dobry rozciąganie w pracy.)

Ułóż pozę

Oczywiście nie możesz wyłamać maty do jogi w samolocie, ale możesz przejść na tył samolotu lub wyjdź z rzędu (lub z korytarza, jeśli nie masz nic przeciwko obserwowaniu Cię przez innych pasażerów) i wykonaj kilka prostych czynności rozciąga się. Gordon mówi, że na początek spróbuj odcinka stojącego quada.

Przenieś ciężar na prawą nogę. Utrzymując równowagę, przyciągnij lewą stopę za sobą do pośladków; wyciągnij lewą rękę, aby złapać stopę i przyciągnij ją bliżej ciała. Użyj prawej ręki, aby przytrzymać stabilne podparcie w samolocie lub, jeśli nie ma turbulencji, wysuń je przed siebie. Przytrzymaj od 5 do 10 sekund i powtórz po drugiej stronie. Lub wykonuj od 20 do 25 prostych przysiadów z tyłu samolotu (nawet w łazience), co godzinę, mówi Holland.