7 Napojów wzmacniających mózg do popijania w Mgliste poranki, Według RD

Być może słyszałeś o piciu wody cytrynowej rano dla lepszego trawienia i zdrowia skóry (chociaż jest to dyskusyjne). Ale możesz nie wiedzieć, że cytryny zawierają wysoki poziom potasu, który pozwala większej ilości tlenu dotrzeć do mózgu i poprawić funkcjonowanie. Woda - z cytryną lub bez - ma tę dodatkową zaletę, że jest wyjątkowo nawilżająca, co utrzymuje mózg i całe ciało działa optymalnie.

„Łagodne odwodnienie powoduje zmiany w wielu ważnych aspektach funkcji poznawczych, takich jak koncentracja, czujność i pamięć krótkotrwała ”, wyjaśnia Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN i założyciel Odżywianie przez RD. „Uważam, że jeśli po południu czuję się ospały lub mglisty, duża szklanka wody z cytryną ożywia mój umysł i pomaga mi przez resztę dnia”.

„Buraki są bogate w azotany, które pomoc w rozszerzeniu naczyń krwionośnych, a następnie zwiększają dopływ krwi do mózgu, co może poprawić funkcje umysłowe i poznawcze ”, wyjaśnia Ditkoff. „Oznacza to zwiększoną funkcję poznawczą w teraźniejszości i potencjalnie zmniejszone ryzyko demencji w przyszłości.” Efekt ten można zwielokrotnić, gdy sok z buraków jest

ZWIĄZANE Z: Czy sok z buraków naprawdę może zwiększyć Twoją sprawność fizyczną? Zapytaliśmy RD

Zielona herbata to kolejny popularny napój od stuleci stosowany jako wzmacniacz poznawczy. „Zielona herbata ma takie same korzyści z kofeiny jak kawa, z dodatkowym dodatkiem aminokwasu L-teaniny”, wyjaśnia Ditkoff. Sam L-Theanine może zmniejszyć lęk i zwiększyć produkcję dopaminy. W połączeniu z kofeiną jest to potężny sposób na poprawę funkcji mózgu, a także złagodzenie niektórych drgań, które możesz uzyskać z innych napojów kofeinowych.

Oprócz tego, że są pyszne, jagody, takie jak truskawki, jeżyny, jagody i jagody acai, mogą pomóc w długotrwałym zdrowiu mózgu i związanej z wiekiem utracie pamięci. „Jagody są bogate w przeciwutleniacze, które chronią komórki przed uszkodzeniem, a nawet mogą zmienić sposób komunikacji neuronów w mózgu,„wyjaśnia Ditkoff. Łatwym i zdrowym sposobem na codzienną dawkę jagód jest zmieszanie ulubionych w koktajl na śniadanie lub przekąskę i napij się lepszej pamięci.

Grzyby to poważne potęgi odżywcze, zawierające przeciwutleniacze, błonnik i witaminy B. Ale czy wiesz, że niektóre grzyby również mogą przynieść korzyści Twojemu mózgowi? Studia wykazali poprawę zdolności poznawczych u osób regularnie spożywających grzyby lecznicze (nie psychodeliczne!). Grzyby z lwią grzywą, nazwane po ich kudłatym wyglądzie, gdy rosną, są szczególnie silne pod tym względem. Grzyby lwa zawierają dwa związki które stymulują wzrost komórek mózgowych: hericenonów i erinacyn. "ZA badanie od 2011 r pokazuje, że Lion's Mane może być pomocny w zapobieganiu zaburzeniom funkcji poznawczych ”, mówi Ditkoff. „Należy jednak pamiętać, że nadal potrzebujemy więcej badań, ponieważ niewiele jest badań dotyczących ludzi przeprowadzono cenne badania na myszach. ” Znalezienie grzybów Lion's Mane w formie kulinarnej może być trudne, więc decyduje się na to wiele osób Kup wersja sproszkowana i wymieszaj z gorącą wodą, kawą lub koktajlem.

ZWIĄZANE Z: Dlaczego ludzie dodają grzyby do wszystkiego, od kawy po koktajle

Jeden z moich współpracowników przypisuje swojej szalonej produktywności fakt, że codziennie pije lub je super ciemną czekoladę po obiedzie. Kiedyś myślałem, że to tylko pretekst do regularnego jedzenia deseru, ale okazuje się, że jego argumentacja z czekoladą jest naprawdę ważna. „Kakao jest bogate w flawanole, które mogą pomagają zachować i poprawić funkcje poznawcze od pamięci po dbałość o naukę - mówi Ditkoff. Upewnij się, że Twoja gorąca czekolada używa ciemnej czekolady z co najmniej 70 procentami kakao, aby czerpać korzyści.