10 potraw, które sabotują twój sen
Zerwij z tymi składnikami przed snem -> obudź się, czując się mniej śpiochiem.
Przy tak wielu aspektach codziennego życia walczących o naszą uwagę - niekończących się e-maili, obowiązków społecznych, pracy, dzieci, uroczych szczeniąt na Instagramie - wystarczająco trudno jest dobrze się wyspać. Jedzenie nie powinno być kolejnym czynnikiem wpływającym na nasz sen.
Briana Rodriquez, RDN, dietetyk i certyfikowany trener osobisty Jenny Craig, podzieliła się z nami swoimi wskazówkami na temat najlepszych składników, przekąsek i napojów, które powstrzymują nas od dobrego snu. Na początek zaleca się zjeść większe śniadanie i lżejszy obiad, ponieważ spożywanie większych posiłków oznacza, że potrzebujesz więcej czasu na trawienie. „Jeśli po ciężkim posiłku pójdziesz prosto do łóżka, trawienie zwolni, a jedzenie zostanie zgromadzone zamiast energii. Rezultat może być bardzo niewygodny i nie zasnąć ”- mówi Rodriquez. Jest to szczególnie problematyczne, jeśli masz problemy z trawieniem, takie jak refluks żołądkowy.
Zastanów się nad rezygnacją z niektórych z tych pokarmów na kilka godzin przed snem, a możesz znaleźć rozwiązanie dla tych kręgów pod oczami - i * wreszcie * poczuć się podekscytowany, gdy włączy się alarm.
ZWIĄZANE Z: 5 potraw, które pomogą ci zasnąć
1
Pikantne jedzenie
Pikantne potrawy mogą nie spodobać się wszystkim, ale dla tych, którzy uwielbiają, gdy ich jedzenie ma jakiś zastrzyk, zachowaj ostrożność, mając wieczorem dużo przypraw. Silne przyprawy często powodują zgagę i niestrawność, które mogą się nasilić podczas leżenia (tłumaczenie: poważny problem ze snem). Zachowaj przyprawę na wcześniejszy dzień, kiedy masz wystarczająco dużo czasu na strawienie.
2
Alkohol
Posiadanie nocnej czapki lub kieliszka czerwonego wina przed snem jest dla wielu powszechnym rytuałem wyciszającym. I chociaż alkohol może pomóc niektórym ludziom zasnąć, studia pokazałem, że faktycznie nam to uniemożliwia przebywający we śnie. Alkohol powoduje, że wielu rzuca się i przewraca przez całą noc, co oznacza, że prawdopodobnie obudzisz się zmęczony. Sięgnij po kolejny relaksujący napój Rumiankowa herbata.
3
Kawa
Dla tych, którzy potrafią poradzić sobie ze sporą ilością kofeiny, filiżanką późnym popołudniem lub wieczorem może być nic wielkiego. Ale jeśli jesteś nawet trochę wrażliwy na wywoływane przez kofeinę efekty wywołujące fluktuacje, nie sięgaj po filiżankę Joe w ciągu sześciu godzin od planowanego snu. Jeśli potrzebujesz szarpnięcia, aby zakończyć dzień pracy, Rodriquez zaleca zieloną herbatę lub wodę gazowaną, aby się obudzić.
ZWIĄZANE Z: Dokładnie ile kawy należy pić każdego dnia, zgodnie z najnowszymi badaniami
4
Gorzka czekolada
Często zapomnianym faktem jest to, że ciemna czekolada zawiera kofeinę. Chociaż jest to zdrowszy wybór między mlekiem a białą czekoladą, spróbuj cieszyć się słodką przekąską przynajmniej kilka godzin przed snem. Podobnie jak kawa, kofeina w ciemnej czekoladzie działa stymulująco, ograniczając szanse na spokojny sen.
5
Pomidory I Sos Pomidorowy
Miska spaghetti z sosem marinara to najlepsze jedzenie. Raczej. Jeśli do obiadu włączasz pomidory, Rodriquez zaleca jedzenie co najmniej kilka godzin przed snem. Są wypełnione aminokwasem zwanym tyraminą, który aktywuje uwalnianie norepinefryny. Ta substancja chemiczna zwiększa aktywność mózgu, a tym samym opóźnia zdolność do zaśnięcia.
6
Pizza
„Pyszne, wiem! Ale pizza ma sos pomidorowy, który (oprócz powyższego) jest kwaśny i może prowadzić do rozstroju żołądka ”, mówi Rodriquez. A jeśli dodasz do pizzy płatki czerwonej papryki, połączenie tyraminy, kwasowości i pikantności najprawdopodobniej spowoduje niestrawność, która utrudni odpoczynek. Więc wybierz ten posiłek wcześniej tego samego dnia, jeśli masz ochotę.
7
Soda
Wiemy, że napoje gazowane są pełne cukru i pustych kalorii. Kiedy pijesz go w nocy i natychmiast kładziesz się do łóżka, trawienie zwalnia, a twoje ciało prawdopodobnie będzie gromadzić kalorie zamiast korzystać z tej energii. Soda zawiera również kofeinę.
8
Wędliny i Sery
Podobnie jak w przypadku pomidorów, wędliny i sery to kolejne podstępne źródło tyraminy, aminokwasu wzmacniającego aktywność mózgu, który może sprawić, że niektórzy z nas poczują się zepsute. Rozkoszuj się wcześnie w ciągu dnia, abyś mógł zjechać wieczorem.
9
Tłuste, słodkie potrawy
Unikaj wysokotłuszczowych i wypełnionych cukrem przekąsek i posiłków przed uderzeniem w siano. Niedawny nauka odkryli, że te pokarmy były związane z zaburzeniami snu, podczas gdy wysokobiałkowe, niskotłuszczowe posiłki pomagały uczestnikom szybciej zasnąć.
10
Owoce cytrusowe
Owoce cytrusowe są naturalnymi lekami moczopędnymi. Spożywaj je przed snem, a być może często odwiedzasz toaletę zamiast dobrze się wyspać.