Soda tej diety - 7 wyborów stylu życia, aby przestać się stresować

Wykonanie „właściwej” rzeczy nie zawsze jest łatwe - i nigdzie nie jest to bardziej widoczne niż w świecie wellness. Każdego dnia jesteśmy bombardowani nagłówkami informującymi nas o najnowszej rzeczy, która powoli nas zabija. Jesteśmy oczywiście wdzięczni za nową naukę. Ale mieszane wiadomości mogą być przytłaczające. Najlepsza rada? Wykorzystaj energię do osiągania wielkich celów, takich jak przestrzeganie zbilansowanej diety, regularne ćwiczenia i dbanie o dobre samopoczucie psychiczne. Jeśli chodzi o następujące siedem nawyków, porzuć poczucie winy i skup się na tym, co ważne.

Napoje dietetyczne

Soki, napoje gazowane i herbaty przygotowywane przy użyciu bezkalorycznych słodzików były kiedyś reklamowane jako zdrowe, magicznie wolne od kalorii alternatywy dla słodkich napojów. Potem nastąpił luz: przerażające badania powiązały sztuczne słodziki z rakiem, chorobami serca i niezdrowymi bakteriami jelitowymi. Niektóre badania sugerują, że przyczyniają się one również do przybierania na wadze, nawet bez dodawania kalorii do napoju.

Ale ustalenia są niespójne, a prawda jest prawdopodobnie gdzieś pośrodku, mówi dr Adrienne Youdim, profesor medycyny w David Geffen School of Medicine na UCLA. Nie pije więcej niż jednego z tych napojów dziennie, mówi; ostatnie badania połączyły dwie lub więcej dietetycznych napojów gazowanych dziennie z wyższym ryzykiem udaru i chorób serca u kobiet w okresie pomenopauzalnym oraz cztery lub więcej razy dziennie z większym ryzykiem śmierci wśród kobiet w każdym wieku. Ale nie ma badań wykazujących, że kilka dietetycznych napojów gazowanych tygodniowo zaszkodzi ci, szczególnie jeśli pomogą ci rzucić znacznie gorszy nawyk picia słodkich napojów.

Jedzenie węglowodanów

„Węglowodany” stały się brzydkim słowem, a modna dieta niemal całkowicie eliminuje węglowodany. Problem polega na tym, że jest to wyjątkowo niepraktyczne. Węglowodany są głównym źródłem paliwa dla organizmu i federalnym Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów zaleca, aby 45 do 65 procent dziennych kalorii pochodziło z węglowodanów. „Bez węglowodanów nie mielibyśmy energii i stracilibyśmy składniki odżywcze” - mówi Liz Weinandy, RD, dietetyk pracowniczy Ohio State University Medical Center.

Mądrzejsza strategia: skoncentruj się na redukcji rafinowanych węglowodanów i prostych cukrów (takich jak biały chleb, makaron i słodycze) zamiast wycinania wszystkich węglowodanów - grupy, która, nawiasem mówiąc, obejmuje owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe. „To zdrowa żywność, której Amerykanie potrzebują więcej, a nie mniej”, mówi Weinandy. Zawierają witaminy i minerały niezbędne dla zdrowia serca i mózgu oraz bogate w błonnik, który pomaga w jelitach i zwalcza przyrost masy ciała. I tak, jest miejsce na zdrowej diecie od czasu do czasu na muffinki - pod warunkiem, że jesteś aktywny i jesz dużo pożywienia.

Twoja popołudniowa drzemka

Jest kilka przyjemności większych niż drzemka po południu - i może tak być, zgodnie z National Sleep Foundation, ponad połowa Amerykanów zdrzemnęła się w ciągu ostatnich siedmiu dni. Jednak społeczeństwo marszczy brwi podczas drzemki: byłoby to tabu w większości miejsc pracy, aw domu często postrzegamy to jako leniwe i nieproduktywne. Z pewnością potrzeba drzemki może oznaczać, że jesteś pozbawiony snu, a niewyjaśniona senność (jeśli masz dużo odpoczynku w nocy) może być ostrzeżeniem o podstawowym problemie zdrowotnym.

Ale dla większości ludzi, mówi Youdim, drzemki są pomocnym sposobem na nadrobienie straconych godzin przymknięcia oka. „Sen jest jak składnik odżywczy, a jego wystarczająca ilość jest ważna. Lepiej go zdobyć, póki możesz, niż wcale ”, mówi.

Krótkie drzemki również mogą przynieść natychmiastowe korzyści. Badania sugerują, że 30-minutowe drzemki mogą poprawić koncentrację i energię. Uważaj tylko na drzemkę zbyt długo lub zbyt blisko snu, co może utrudniać zasypianie w nocy. A jeśli twoje zmęczenie lub potrzeby snu wydają się niezwykłe, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Pomijanie samobadania piersi

Przez lata organizacje opieki zdrowotnej zachęcały kobiety do przeprowadzania comiesięcznego samobadania piersi w celu wykrycia zmian w tkance piersi. Ale w 2015 r Amerykańskie Towarzystwo Onkologiczne zaktualizował swoje wytyczne, aby stwierdzić, że samodzielne badania piersi nie są już zalecane. The American College of Położnicy i ginekolodzy i American College of Physicians przestały też polecać je kobietom średniego ryzyka. Kobiety mogą mieć trudności z poznaniem tego, co czują podczas samobadania, mówi Ana María López, MD, MPH, onkolog medyczny z Jefferson University Hospitals oraz były prezydent American College of Physicians. „W badaniach po prostu nie widzimy wyraźnych korzyści - nie znajdujemy choroby wcześniej ani nie diagnozujemy nowotworów w lepszy sposób”, mówi López. W rzeczywistości dwa badania wykazały, że kobiety, które zrobiły samokontrolę, miały więcej wyników fałszywie dodatnich, co doprowadziło do większej liczby biopsji, niż kobiety, które tego nie zrobiły.

Lepszy sposób na badanie przesiewowe w kierunku raka piersi: Oprócz regularnych mammografii zapoznaj się z tym, co jest normalne dla twoich piersi i porozmawiaj z lekarzem, jeśli zauważysz coś innego, mówi López. Jeśli nadal przeprowadzasz samokontrolę co miesiąc i nie czujesz się komfortowo, porzucając go, poproś lekarza o pomoc w rozważeniu ryzyka i korzyści.

Bezmyślny czas na ekranie

Siedzenie zostało nazwane nowym paleniem, z linkami do otyłości i innych problemów zdrowotnych - szczególnie gdy zaangażowana jest telewizja. A spędzanie dużej ilości czasu w mediach społecznościowych jest związane ze zdrowiem psychicznym i problemami ze snem.

Jednak wszyscy potrzebujemy sposobów na ucieczkę przed presją codziennego życia, mówi Thea Gallagher, PsyD, dyrektor kliniki Centrum leczenia i badania lęku na University of Pennsylvania. Sprawdzanie Facebooka lub oglądanie Kawaler może pasować do rachunku, o ile odbywa się to z umiarem i nie powoduje szkód w życiu osobistym lub zawodowym. Te nawyki mogą nawet dostarczać emocje, bez względu na to, czy śmieje się z filmu, czy krzyczy z empatii dla postaci telewizyjnej. Czasami pozwalają nam tylko na chwilę odejść, co również może być ważne.

Chodzi o to, jak się później czujesz. „Niektórzy uważają, że telewizja lub media społecznościowe pomagają im się zrelaksować i naładować, co jest dobrą rzeczą”, mówi Gallagher. Jeśli nie czujesz się w ten sposób, możesz spróbować czegoś innego, na przykład ćwiczyć lub spędzać czas z przyjaciółmi.

Twoja poranna kawa

Kawa ma zły rap: kofeina może zakłócać sen, powodować roztrzęsienie i powodować problemy z trawieniem u niektórych osób. W starszych badaniach jest to również powiązane z problemami sercowo-naczyniowymi. Ale nowsze badania obaliły te obawy serca, przynajmniej wtedy, gdy kofeina jest utrzymywana w rozsądnych ilościach, a w naukowym przeglądzie z 2017 r. 400 badań, naukowcy ustalili, że picie do 400 miligramów kofeiny (około czterech ośmiotonowych filiżanek kawy) dziennie jest bezpieczne dla większości ludzi. Naukowcy doszli do wniosku, że nawet kobiety w ciąży mogą przyjmować do 300 miligramów dziennie, nie narażając siebie ani swoich ciąż.

W rzeczywistości większość ekspertów ds. Zdrowia podchodzi do kawy z aprobatą. To główne źródło antyoksydantów przeciętnego Amerykanina, które pomaga zwalczać starzenie się i stany zapalne, mówi Weinandy. Badania wykazały, że osoby pijące kawę mają mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2, chorób wątroby i wczesnej śmierci niż osoby, które wstrzymują się od głosu. Może być nawet dobry dla twojej skóry: osoby pijące kawę mają mniejsze ryzyko trądziku różowatego.

Istnieją zastrzeżenia. Unikaj bardzo słodkich napojów kawowych, ponieważ nadmiar cukru jest czynnikiem ryzyka otyłości, cukrzycy i chorób serca. A jeśli masz problemy ze snem, odetnij się na kilka godzin przed snem. Jeśli kawa wywołuje refluks, możesz całkowicie tego uniknąć.

Noszenie antyperspirantu

Wpływający na samopoczucie często ostrzegają przed użyciem konwencjonalnych produktów zawierających potencjalnie niebezpieczne chemikalia, od środków czyszczących po kosmetyki. Jednym z elementów, który spotkał się z krytyką, jest dezodorant antyperspiracyjny zawierający sole glinu, które blokują gruczoły potowe i zmniejszają zapach pod pachami.

Obawy przed solami glinu i potencjalnymi problemami zdrowotnymi są przesadzone i niesprawdzone, mówi Gerald O’Malley, DO, dyrektor toksykologii w Centrum medyczne Grand Strand w Myrtle Beach, Karolina Południowa. „Martwi się, że aluminium może zostać wchłonięte przez niewielkie rany na skórze, a ponieważ nowotwory piersi często pojawiają się w okolicy pach, dezodorant stał się podejrzany”, wyjaśnia. „Ale bardzo inteligentni naukowcy przyjrzeli się temu uważnie, w tym ci z National Cancer Institutei nie znaleźli żadnych dowodów na to, że te produkty są powiązane z rakiem. ”Amerykańskie Towarzystwo Onkologiczne również publicznie obaliło ten mit, a FDA stwierdziła, że ​​produkty są bezpieczne.

W najnowszym przeglądzie naukowym, opublikowanym w 2017 r. Przez niemieckich naukowców, zauważono, że stopień penetracji aluminium do skóra po zastosowaniu antyperspirantu jest „bardzo niska” i „nie ma spójnych danych” umożliwiających powiązanie aluminium z piersią nowotwór. „W tej chwili po prostu nie ma naukowego powodu do tego problemu”, mówi O’Malley.