10 podstawowych porad dla uczniów i reszty z nas

1. Rozpocznij dzień od dobrej książki.
Wstawałem rano i od razu zabierałem się do pracy. Ale jakieś sześć miesięcy temu zacząłem robić coś innego. Teraz pierwszą rzeczą, którą robię, jest zrobienie filiżanki kawy, zabranie jej z powrotem na górę i usiąść w łóżku z książką, którą czytałem poprzedniej nocy. Obecnie jest to powieść. Wcześniej była to biografia Jona Meachama autorstwa Thomasa Jeffersona. To zawsze umieszcza mnie w świecie innym niż mój świat pracy. Przez pierwsze 15 minut dnia popijam kawę, czytam i czerpię z tego ogromną przyjemność. W chwili, gdy filiżanka kawy jest gotowa - lub gdy jest już zimno - odkładam książkę. Naprawdę wierzę, że szczęście to zbiór małych, przyjemnych doświadczeń, takich jak kupowanie kwiatów lub jedzenie kwadratu czekolady. Staram się mieć kilka takich chwil każdego dnia.

Anne-Marie Slaughter szeroko pisała na temat równowagi między życiem zawodowym i prywatnym. Jest prezesem i dyrektorem generalnym New America Foundation, non-profit think tank i przedsiębiorstwa obywatelskiego z siedzibą w Nowym Jorku i Waszyngtonie.

2. Delektuj się kawą.
Jak długo zajęło ci wypicie ostatniego cappuccino? Następnym razem weź wskazówkę od Japończyków, których oficjalna ceremonia parzenia herbaty może trwać cztery godziny. Przed wypiciem drinka uczestnicy podnoszą miseczki w hołdzie wszystkim czynnikom, które połączyły się, aby stworzyć ta chwila - od ich przodków, przez rolników, którzy uprawiali herbatę, po starszych, którzy nauczyli ich, jak ją przygotowywać. Wypróbuj tę zmodyfikowaną procedurę: Skoncentruj się na drinku przed sobą. Zauważ zapach i rozkoszuj się smakiem. Przekonasz się, że jest to wspaniałe codzienne ćwiczenie uważności.

Dr Jennifer Anderson, ekspert od japońskich rytuałów związanych z herbatą, jest wykładowcą antropologii na San Jose State University w Kalifornii.

3. Bądź niecierpliwy.
Na początku kariery chodziłem na liczne spotkania, na których byłem jedyną obecną kobietą. Chciałbym wziąć udział w rozmowie, ale pomyślałem: jeśli to powiem, wszyscy pomyślą, że to naprawdę głupie. A potem mężczyzna powiedziałby dokładnie to, co miałem na myśli, a inni uczestnicy uznaliby to za genialne. Dowiedziałem się, że nie powinieneś czekać. Zacząłem aktywnie słuchać, wiedząc, że mam zamiar coś skomentować i mając w głowie to, że przerwie mi to w odpowiednim momencie. Grzecznie i użytecznie jest powiedzieć: „Cóż, zanim przejdziemy do następnego tematu, chciałbym dodać następujące”. Gdyby czekasz na wezwanie, często dyskusja toczy się tak daleko, że cokolwiek mówisz, nie będzie związany z tematem.

Madeleine Albright była pierwszą kobietą-sekretarzem stanu w USA. Obecnie jest przewodniczącą Albright Stonebridge Group, globalnej firmy konsultingowej w Waszyngtonie, D.C.

4. Przyznaj się, jak się czujesz.
Kiedy dzieje się coś niepokojącego, najpierw mam na to ochotę. Ale 5 lub 10 minut później muszę zadać sobie pytanie, co czuję i dlaczego tak się czuję. A potem - brzmi to banalnie, ale naprawdę działa - uznaję to uczucie. Identyfikuję go i posiadam. Potem zazwyczaj mogę przejść dalej. Nie dlatego, że jest wymazany z mojej świadomości, ale umieszczony w miejscu, w którym mogę się nim poruszać i sobie z tym poradzić. Na przykład ostatnio rozmawiałem przez telefon z przyjacielem, a ona powiedziała coś pochlebnego o kimś, kto mnie skrzywdził. Po telefonie ogarnęło mnie rozdrażnienie. Pomyślałem: dlaczego jestem taki zrzędliwy? W końcu przyznałem, że czułem się poirytowany, a potem to uczucie już mnie tak nie nękało. Kiedy emocja jest nieokreślona, ​​ma więcej mocy niż wtedy, gdy ją widzisz taką, jaka jest.

Anna Holmes jest twórczynią popularnego serwisu dla kobiet Jezebel.com i redaktorKsięga Izebel.

5. Fałszywa radość.
Uważamy, że działamy z powodu tego, jak się czujemy. Ale czujemy się także z powodu tego, jak się zachowujemy. Wykorzystaj więc tę wiedzę, aby zmienić swój nastrój. Skacz do góry i w dół; podnoszenie stóp z ziemi sprawia, że ​​czujesz się dziecinny i pełen energii. Lub idź na spacer. Właśnie dziś rano dostałem od kogoś niepokojący e-mail i poczułem się kiepski. Wyszedłem więc z przyjacielem na spacer do Central Parku. Tak wiele rzeczy, które sprawiają, że człowiek jest szczęśliwy, jest zapakowanych w jedną małą rzecz - spacer. To naprawdę działa! Kiedy wróciłem do domu, nie byłem już poirytowany. Uświadomiłem sobie, tak, odzyskałem swoją perspektywę.

Gretchen Rubin jest autoremProjekt szczęściaiSzczęśliwie w domu.

6. Chwała sobie.
Każda nasza myśl, w tym samokrytyka, toruje ścieżkę neuronalną. Te ścieżki ułatwiają nam uzyskanie tej samej odpowiedzi następnym razem. W końcu niektóre obwody stają się tak duże, że myśli idą na autopilocie. Zamiast przechodzić w stan domyślny - powiedzmy, krytykując siebie za zbyt dużo pracy zamiast spędzania czasu z rodziną - uwierz w to, ile czasu spędzasz z najbliższymi. Powiedz sobie, że robisz dobrą robotę równoważąc rzeczy. Na początku nie uwierzysz. Ale rób to dzień po dniu, a w końcu zbudujesz nowe ścieżki neuronowe. Pozytywne myśli staną się automatyczne.

Dr Loretta Graziano Breuning jest autorem Poznaj swoje szczęśliwe chemikalia i Nawyki szczęśliwego mózgu.

7. Przestań wyobrażać sobie ideał.
Często zniecierpliwiam się, gdy chcę kontrolować sytuację. Aby uniknąć mdłości, kiedy piszę i nie mogę znaleźć konkretnych słów na moje myśli, staram się okazywać współczucie. Mówię sobie, że nie odejdę, nawet jeśli się sfrustruję. Powiem głośno: „Nie jesteś idealny, ale to OK. Pisanie może być chaotycznym procesem i nie jest idealne, ale sobie z tym poradzisz. ”Mówienie do siebie może wydawać się dziwne i głupie, ale tłumi to uczucie zniecierpliwienia. I z pewnością bije się na żerowanie na węglowodanach, co też mam skłonność, gdy jestem wzburzony i mam blokadę pisarza.

Dr Brenà © Brown jest profesorem naukowym na University of Houston Graduate College of Social Work i autorem książki Odważny. Być może widziałeś, jak często mówi TED.com.

8. Zerwij chwasty.
Byłem nieszczęśliwy z przerwami w moim życiu aż do wieku 39 lat, obwiniając rzeczy zewnętrzne, takie jak moja praca lub związek. A potem uderzyło mnie to: jestem liderem mojego życia i mogę wierzyć w to, co chcę. To taki prosty pomysł, ale był to przełomowy przełom. Teraz, kiedy mam jakieś zaniepokojone lub negatywne myśli, używam techniki, której nauczyłem się z zamiłowania do ogrodnictwa - tej, której uczę także dziewcząt, których mentoruję. Myślę, czy ta myśl jest chwastem, który zajmuje przestrzeń i musi zostać oskubany? Czy jest to kwiat, który muszę pielęgnować, kochać i pozwolić mu się rozwijać? Skupiam całą uwagę na myślach, które są piękne i wyciągam te negatywne.

Elizabeth Kunz jest dyrektorem generalnym Girls on the Run, niekomercyjny program rozwoju młodzieży.

9. Niech twoje serce pęknie.
Świat jest pełen problemów, które wydają się trudne. Często pozwalamy, aby nas to sparaliżowało. Zamiast tego pozwól, aby zachęcił cię do działania. Na świecie jest wielu ludzi, którym nie możemy pomóc, ale jest ich o wiele więcej. Więc kiedy zobaczysz matkę i jej dzieci cierpiące w innej części świata, nie odwracaj wzroku. Spójrz na nie. Niech złamią ci serce, a następnie twoja empatia i talenty pomogą ci zmienić życie innych. Niezależnie od tego, czy uczestniczysz w wolontariacie co tydzień, czy tylko kilka razy w roku, Twój czas i unikalne umiejętności są nieocenione.

Melinda Gates jest współzałożycielem Fundacji Billa i Melindy Gatesów.

10. Wiedzieć, kiedy słuchać, a kiedy wyjść.
Mój wewnętrzny krytyk jest tym, co sprawia, że ​​robię szkic po szkicu, dopóki praca nie jest dobra. Więc ufam temu i nie chcę tego całkowicie uciszyć. Ale nadal musisz wyciszyć umysł. Staram się medytować dwa razy dziennie, co pomaga mi czuć się spokojnym i spokojnym. Ćwiczę także - nie klasę, w której jesteś uwięziony przez osobowość nauczyciela, ale taką, w której tańczą i nikt z tobą nie rozmawia. Nie mogę martwić się scenariuszem, scenami czy pensjami, kiedy mówię: Czekaj - gdzie mam postawić stopę?

Jenni Konner jest producentem wykonawczym serii HBODziewczyny.

Znajdź więcej inteligentnych porad w naszej nowej książce: Prawdziwy prosty przewodnik po prawdziwym życiu. Zamów teraz.