Jak przełamać złe nawyki

Retrospekcja w gimnazjum: jesteś rozluźniony na krześle, obgryzasz paznokcie i krzyczysz do Susan o Katie - to znaczy, dopóki pani Anderson krzyczy: „Dziewczyny!” Szybkie przejście do ostatniej nocy: jesteś przygarbiony przy blacie kuchennym, marszczysz brwi na przeżutych skórek i rozmawiasz przez telefon komórkowy do Susan o Katie. Gdzie jest pani Anderson?
Złe nawyki dotykają nas wszystkich. Ale bez względu na to, czy twoja fiksacja jest po prostu irytująca, marnuje czas, czy też może kogoś skrzywdzić (jak biedna, cierpiąca Katie), istnieją sztuczki i techniki, które pozwalają ci go zranić. Oczywiście, poważne nawyki mogą wymagać lat - a nawet niektórych sesji terapii w dobrej wierze - by się załamać. Ale psychiatrzy, psychologowie i terapeuci poznawczy są zgodni, że rozpoznanie jest pierwszym krokiem. Jesteś już na dobrej drodze do wyzdrowienia i życia, dobrej postawy, pielęgnacji i zawierzenia przyjaźni.

The Habit: Fidgeting

Dlaczego to zrobiłeś: Masz nadmiar energii, być może z powodu wzrostu adrenaliny spowodowanego spożyciem zbyt dużej ilości kofeiny lub cukru, i jakoś musi to wyjść. Po prostu pytaj o pióro, które ciągle klikasz.
Jak zatrzymać: Jeśli pijesz duże potrójne mokki, zmniejsz się. Aby kontrolować szczyty i spadki energii, ważne jest również zapewnienie wystarczającej ilości ćwiczeń i snu. I spróbuj przekształcić ruch dłoni i nóg w ćwiczenia izometryczne: Połóż dłonie na kolanach i skoncentruj się na delikatnym dociśnięciu dłoni do siebie. W przypadku nóg połóż obie stopy płasko na podłodze, a następnie pchnij w dół. Wykonuj te ćwiczenia, dopóki nie zniknie potrzeba wiercenia się.

Dlaczego to zrobiłeś: To kolejna fiksacja ustna, która służy jako koc bezpieczeństwa, gdy jesteś zdenerwowany lub niespokojny.
Jak zatrzymać: Najszybsze i najbardziej skuteczne rozwiązanie? Przejdź na twardy cukierek. Ale jeśli naprawdę nie chcesz rezygnować z gumy, niech przyjaciel cię powstrzyma za każdym razem, gdy to usłyszy. Następnie klękaj wystarczająco długo, aby usłyszeć siebie i rozpoznać irytujący dźwięk. Możesz być wystarczająco zawstydzony, aby przestać.

The Habit: Late Late

Dlaczego to zrobiłeś: Dobry powód? Jesteś przyjemniejszy i przesadzasz, pakujesz się za dużo. Niezbyt miły? W głębi duszy możesz myśleć, że twój czas jest ważniejszy niż czas oczekiwania. Tak czy inaczej, brakuje ci podstawowych umiejętności zarządzania czasem.
Jak zatrzymać: Gdy ktoś poprosi Cię o zrobienie czegoś, nie przyjmuj od razu. Powiedz, że do niego wrócisz, a następnie zdecyduj, czy masz czas. Zastanów się też, które zadania zawsze sprawiają, że się spóźniasz. Może to rano suszenie włosów: Czas sam się przekonać, ile czasu to zajmie, a następnie poświęć wystarczająco dużo czasu na rutynę. Sztuczki: Ustaw zegarek na pięć minut szybko i przygotuj się na nieoczekiwane opóźnienia. I zawsze zadzwoń, jeśli się spóźnisz. Jest to nie tylko łaskawe, ale wstyd przy powtarzaniu połączeń może być również zachętą do punktualności.

Habit: kunktatorstwo

Dlaczego to zrobiłeś: Jest to strategia radzenia sobie z lękiem przed ukończeniem zadania.
Jak zatrzymać: Uświadom sobie, że kiedy zwlekasz, inni mogą myśleć, że nie zależy ci na pracy, a to gorsze niż ukończenie czegoś mniej niż idealnie. Jedna sztuczka na początek: sprawdź w organizacji, którą gardzisz, i przekaż ją znajomemu. Jeśli nie ukończysz samodzielnie przydzielonego zadania przed określoną datą, poproś o wysłanie czeku pocztą. Jeśli staniesz się odpowiedzialny za konsekwencje, zmotywuje cię to do zakończenia zadania.

The Habit: Slouching

Dlaczego to zrobiłeś: Może dorastałeś, gdy dorastałeś, ponieważ byłeś samoświadomy lub wyższy od innych lub rozwijałeś piersi przed rówieśnikami, a postawa utknęła. A może po prostu będziesz zmęczony.
Jak do góry: Weź lekcje tańca, pilates lub jogę, aby wzmocnić mięśnie brzucha i górnej części pleców. Proste ćwiczenie polegające na wzruszaniu ramionami ― pomyśl o przyłożeniu ramion do płatków uszu ― to jeszcze łatwiejszy sposób na walkę z garbieniem. Wykonaj 10 rotacji w przód i 10 rotacji w tył, mówi Phil Haberstro, dyrektor wykonawczy National Association for Health and Fitness, w Buffalo. „To podniesie świadomość postawy i pomoże ci przypomnieć, że musisz stać i siedzieć wysoko” - mówi. „Regularna aktywność fizyczna pomaga zwalczyć zmęczenie psychiczne i fizyczne, które mogą przyczynić się do garbienia się”.

Dlaczego to zrobiłeś: Możesz być procesorem wizualnym. Lubisz otaczać się bałaganem, ponieważ to stymuluje ― i przypomina ci o pracy. Ale to się odwraca, ponieważ tracisz czas na szukanie rzeczy.
Jak zatrzymać: Podziel papiery na stos, który musisz zrobić, i stos, o którym możesz pomyśleć. Używaj folderów lub pudełek w różnych kolorach. „Jeden z moich klientów ma w biurze zawieszone 12 schowków: sześć dla bieżących projektów i sześć dla tych, do których może się później dostać”, mówi Lynn Cutts, certyfikowana trenerka życia z Kolorado. „Nadal jest pobudzana wizualnie, ale jej rzeczy są zorganizowane.” Ustaw system, który działa dla Ciebie i zacznij od podstawowych kroków, takich jak wkładanie kluczy w to samo miejsce każdego dnia.

Nawyk: porzucenie nazwy

Dlaczego to zrobiłeś: Czujesz się nieistotny i chcesz być postrzegany jako bardziej wyjątkowy niż inni wokół ciebie. Myślisz, że ludzie będą pod wrażeniem Ciebie, jeśli będziesz związany z określoną osobą. Oprócz tego porzucenie imienia może służyć jako forma zastraszania. „To swoiste mistrzostwo” - mówi Life Cutts.
Jak zatrzymać: Posłuchaj siebie! Czy chciałbyś zostać i to wszystko usłyszeć? Przypomnij sobie, że nie musisz wymieniać nazwisk, aby zwiększyć swoją wartość. Jeśli nie możesz się oprzeć upuszczeniu jednego lub dwóch nazwisk, zrób to w sposób nie promujący siebie lub z humorem. Zrób to, aby dzielić się informacjami, a nie poniżać kogoś lub sprawiać, że wyglądasz na ważniejszego. I pamiętaj, aby opowiedzieć całą historię, nawet jeśli to „Och, minęłem Harrison Ford na ulicy. Właściwie to nie odezwał się do mnie, ale spojrzał w moją stronę. ”

The Habit: Obgryzanie paznokci

Dlaczego to zrobiłeś: Używasz go, aby uzyskać komfort i zmniejszyć stres. „Obgryzanie paznokci może być dorosłą wersją ssania kciuka” - mówi Alan Strathman, profesor psychologii społecznej na University of Missouri, Columbia.
Jak zatrzymać: Najpierw zauważ, kiedy obgryzasz paznokcie, a następnie zamień na inne działanie. Trzymaj piłkę stresu na biurku, a nawet zagraj z Silly Putty, gdy następnym razem palce zaczną łaskotać zęby. Możesz także spróbować nosić paznokcie syntetyczne lub pomalować swoje naturalne paznokcie pastą o niesmacznym smaku. Lub zdobądź manicure. Będziesz dobrze wyglądać, a po zapłaceniu za usługę dwa razy pomyślisz o zrujnowaniu wyników.

The Habit: Whining

Dlaczego to zrobiłeś: Nie masz pewności, że możesz poprosić o coś. Jako dziecko prawdopodobnie jęczałeś, gdy nie dostałeś tego, czego chciałeś, a to się opłaciło ―.
Jak zatrzymać: Jako dorosły czeka Cię wielka niespodzianka, jeśli uważasz, że uzyskasz te same wyniki. Jeśli twój mąż lub przyjaciele twierdzą, że jesteś gorszy, zwróć uwagę. Po prostu określ, co chcesz, składając bezpośrednie zapytanie. Na przykład, zamiast zepsuć wieczór narzekając, że utknąłeś przy stole obok kuchni, uprzejmie poproś kelnera, żeby cię ponownie zasadził. Pamiętaj: większość ludzi rozwinie odporność na skomle. „Buntujemy się przeciwko temu zachowaniu, ponieważ zdajemy sobie sprawę, że poddanie się tylko je wzmocni”, mówi Strathman.

Dlaczego to zrobiłeś: Próbujesz odwrócić uwagę od swoich wad, odsłaniając wady innych. Ale osoba, która plotkuje z przyzwyczajenia, nie wierzy, że sama jest wystarczająco dobra.
Jak zatrzymać: Skoncentruj swoją rozmowę na dzieleniu się doświadczeniami, takimi jak odkrywanie nowej restauracji lub ostatnie wakacje. Odśwież bieżące wydarzenia, muzykę lub sport. To da ci coś do omówienia poza innymi ludźmi. Ponadto nigdy nie wiadomo, kto słucha Twojej rozmowy. Jeśli narzekasz na swojego współpracownika, pamiętaj, że jej najlepszą przyjaciółką może być kobieta bezpośrednio za tobą w pociągu. Pamiętaj, że plotkowanie sprawia, że ​​wydajesz się niegodny zaufania. Możesz nawet stracić przyjaciół i kontakty zawodowe, gdy ludzie uświadomią sobie, że jesteś plotką.

The Habit: Perfekcjonizm

Dlaczego to zrobiłeś: Mama i tata, którzy byli prawdopodobnie perfekcjonistami, mieli wysokie oczekiwania. („Tylko B, Mary?”) Zdecydowałeś się na podstawie tego, co robisz, ale nic się nie dzieje.
Jak zatrzymać: Trenuj się, aby mniej się troszczyć. Celowo wykonuj kiepską robotę, wykonując mały obowiązek - taki, który nie ma żadnego profesjonalnego lub osobistego wpływu, np. Zmywanie naczyń lub ścielenie łóżka. „Przekonasz się, że konsekwencje nie są tak straszne” - mówi Cutts. Ustaw limity czasowe dla zadań i użyj alarmu. W harmonogramie nie będzie miejsca na tę „jeszcze jedną rzecz”, aby była idealna. Wreszcie, dla zabawy zrób coś, w czym się nie wyróżniasz. Jeśli jesteś divą prysznicową (ale wiesz, że nie jesteś Streisand), spróbuj lekcji śpiewu. Lub zagraj w weekendowy sport z zespołem, który rozsądnie ignoruje wynik.

Pięć kroków do zmiany każdego złego nawyku

Te wskazówki pochodzą od Cherry Pedrick, współautora Skoroszyt zmiany nawyków ($16, amazon.com).

• Wiedz, kiedy pojawi się twój nawyk. Zidentyfikuj sytuacje podatne na nawyki. Zapisz, jak często i gdzie się prezentuje.
• Poznaj konsekwencje. Wymień zalety i wady zachowania lub zmiany nawyków.
• Poznaj alternatywne zachowanie. Opracuj konkurencyjną odpowiedź, którą możesz zastosować, zamiast polegać na swoim nawyku.
• Poznaj swoje cele. Stwórz plan z krótko- i długoterminowymi celami i nagradzaj się, gdy je osiągniesz.
• Wiedz, że jesteś człowiekiem. Nie pobijaj się, jeśli powrócisz na swoje stare sposoby. To naturalna część zmiany.