Jedna rzecz, której potrzebuje twoje dziecko - a której nie dostanie

Jeśli jesteś rodzicem, myśl o godzinie ciszy - bez maluczkich dzieci z trudem, bez szczekających psów, bez dingingowego telefonu komórkowego - brzmi niebiańsko. Twoje dzieci mogą czuć się inaczej. (Nie masz telefonu komórkowego? Ugh.) Ale bez względu na to, czy mają 6, czy 16 lat, mogą oderwać się od ciągłego zgiełku współczesnego życia. W swoich przełomowych badaniach z 1975 r. Psycholog środowiska Arline Bronzaft, Ph. D., stwierdził, że wyniki czytania uczniowie w klasach położonych obok torów kolejowych pozostawali o rok za swoimi rówieśnikami w cichszych klasach po drugiej stronie budynek. „Hałas utrudnia naukę”, mówi Bronzaft. „Gdy nie możesz powstrzymać hałasu, może to wywołać niesamowity stres. Wyuczona bezradność - poczucie, że musisz po prostu tam usiąść i ją przyjąć - wkracza i może bardziej zwiększyć stres. ”I badanie z 2012 r. Opublikowane w

Dziennik neurologii odkryli, że badanym trudniej było zapamiętać proste sekwencje zarejestrowanych liczb (zwykle łatwe zadanie), kiedy musieli się wysilać, aby je usłyszeć. Naukowcy teoretyzują, że przyczyną może być to, że część mózgu przetwarzająca sygnały słuchowe jest tą samą, która obsługuje pamięć krótkotrwałą. Cichy również, co nie dziwi, zachęca do refleksji. „Mózg działa w sieciach, które są ze sobą w równowadze”, mówi Mary Helen Immordino-Yang, Ed. D., profesor edukacji, psychologii i neurologii na University of Southern Kalifornia „Jeden pozwala skupić się na tym, co dzieje się w otaczającym cię świecie zewnętrznym, drugi patrzy do wewnątrz”. To ta wewnętrzna sieć pomaga nam nadać sens naszemu życiu.

Małe dzieci

Dlaczego potrzebują ciszy
Badania pokazują, że nawet umiarkowany hałas w tle może zakłócać zdolność dzieci do uczenia się nowych słów. I badanie z 2014 roku opublikowane w Natura zauważył, że małe myszy narażone na umiarkowany, trwały hałas przez 10 godzin dziennie miały 70-procentowe ograniczenie tworzenia naczyń krwionośnych w mózgu w porównaniu z tymi w cichych klatkach. Dzieci w wieku elementarnym spędzają siedem lub więcej godzin dziennie w kakofonii szkoły. „Wszystko, co pojawia się zmysłami, musi zostać przetworzone”, mówi Victoria Dunckley, integracyjna psychiatra z Los Angeles i autorka Zresetuj mózg dziecka. „Radzenie sobie z ciągłym wkładem obniża zdolność mózgu do pracy przez emocje i rozumienia tego, czego się uczy”.

Jak to zdobyć

Zmniejsz poziom tła.
„Włącz muzykę i zatańcz ze swoimi dziećmi, ale wyłącz ją” - mówi Mandy Cerka Mroz, audiolog z Red Wing w Minnesocie i dyrektor witryny z informacjami dla konsumentów HealthyHearing.com. „Uważamy, że kiedy dziecko układa puzzle, powinniśmy mieć trochę zabawy w tle. Po prostu pozwól mu skupić się na układance. ”Nie zostawiaj włączonego telewizora, nawet jeśli ma on charakter edukacyjny. I sprawdź swoją objętość. „Jeśli musisz mówić głośniej niż zwykle, aby zwrócić na siebie uwagę dzieci, jest coś, z czym konkurujesz”, mówi Mroz. Wyłącz mikser, aby poprosić syna, aby nakrył do stołu zamiast dodawać więcej hałasu przez krzyki.

Wprowadź codzienny spokój.
Wiesz, że kiedy małe dzieci poddają się drzemce (kondolencje), nadal korzystają z godziny ciszy - słabych świateł, kilku książek. Ale starsze dzieci, które przebywały w hałaśliwym otoczeniu (jak trening koszykówki), potrzebują również około 30 minut na powrót do zdrowia psychicznego i fizycznego. Hałas przekraczający 85 decybeli, mniej więcej na poziomie wywozu śmieci, może zaszkodzić słuchowi przy dłuższym narażeniu. „Maleńkie czujniki w naszych uszach, zwane komórkami włosów, zostają zdmuchnięte przez wibracje. W ciszy odskoczą z powrotem - mówi Mroz. (Wyobraź sobie trawę, która została zdeptana, ale z czasem wyskakuje).

Spróbuj uważności razem.
Zwracanie uwagi na teraźniejszość zamiast martwienia się o test pisowni może być dobrym środkiem zmniejszającym stres, mówi dr Amy Saltzman, autor Spokojne miejsce dla dzieci. Po prostu usiądź razem i słuchaj przez trzy minuty wszystkich dźwięków, które możesz usłyszeć - w pobliżu, w oddali i w twoim ciele (bicie serca, oddech) - plus „cisza pomiędzy i pod wszystkimi dźwiękami”, mówi Saltzman. W przypadku małych dzieci spróbuj prostego ruchu jogi - pozy dziecka! - aby zachęcić do spokoju - mówi Dunckley.

Nastolatki

Dlaczego potrzebują ciszy
Wielu nastolatków wyrosło z nowych trwałych części ciała - słuchawek. Jednocześnie na tym etapie rozwoju młodzieńcze obwody mózgowe są przebudowywane i stają się coraz bardziej wyspecjalizowane. Czy to może być idealna burza? „Potencjalnie rozwijamy pokolenie mózgów, których przewodem jest skupienie się na stymulacji zewnętrznej, a nie na odbiciu wewnętrznym. Spokojny czas bez ciągłej stymulacji może wzmocnić to wewnętrzne skupienie ”, mówi Immordino-Yang.

Jak to zdobyć

Wymuszaj czasy bez urządzeń.
Jasne, słyszałeś już o tym wcześniej, ale coraz więcej gadżetów jest głównym źródłem hałasu i rozrywki dla nastolatków. Ustal konkretne zasady, aby zachować oazy ciszy, mówi dr Christine Carter, socjolog z U.C. Berkeley Greater Good Science Center i autor The Sweet Spot. „Nastolatki potrzebują jasnych linii” - wyjaśnia. „Twoje telefony nigdy nie są dozwolone w jadalni, kuchni ani łazience. Pół godziny przed snem wszystkie urządzenia muszą znajdować się na stacji ładującej, gdzie możemy je zobaczyć. ”” Wyjaśnij konsekwencje: „Jeśli stwierdzimy, że używasz telefonu w łóżku, tracisz go na 48 godzin. ”(I koniecznie przestrzegaj zasad domowych.) Zastanów się nad zasadą 60/60: Nie więcej niż 60 minut słuchania iPoda naraz, nie więcej niż 60 procent maksimum Tom.

Odważ się nie rozmawiać.
Wiesz na tym etapie, że musisz mieć otwarte linie komunikacyjne. Ale to nie znaczy, że za każdym razem, gdy jesteście razem, pieprzcie nastolatka logistyką tenisa, grilujecie jego plany dotyczące zimowego tańca formalnego lub pomagacie mu skosztować słów SAT. „Nastolatki często chcą po prostu towarzyszyć rodzicowi, szczególnie jeśli mają nastrój. Nie musisz koniecznie nic mówić lub naprawiać w ich życiu ”- mówi Dunckley. Pokrój warzywa na obiad w towarzyskiej ciszy. „Nawet w przypadku członków naszej własnej rodziny brak rozmowy może na początku być niewygodny. W końcu przejdziesz przez to i poczujesz spokój ”- mówi Dunckley.