Dlaczego powinieneś traktować swoją rodzinę jak obcych
Zbyt łatwo jest mieć krótki bezpiecznik z tymi, które kochamy. Czas rozbroić.
Każdy nasz produkt został niezależnie wybrany i sprawdzony przez nasz zespół redakcyjny. Jeśli dokonasz zakupu za pomocą zawartych w nim linków, możemy otrzymać prowizję.
Taiyou Nomachi / Getty Images
Taiyou Nomachi / Getty Images
Jesteście duszą wyrozumiałości z gaworzącym kolegą w następnej kabinie. Świecisz tysiącem wat uroku dla przyciągającej wzrok nastolatki, która pakuje twoje artykuły spożywcze. Potem wracasz do domu. Twój syn zostawił keczup. Jeszcze raz. Piekło pada na niego.
Jest to prawda powszechnie uznawana: często jesteśmy najbardziej niecierpliwi, gniewni i najmniej współczujący wobec tych, do których powinniśmy być najmilsi - naszych domniemanych bliskich. („Jeśli uważasz, że jesteś oświecony, spędź tydzień z rodziną”, napisał nauczyciel duchowy Ram Dass.) Partnerzy, rodzice, rodzeństwo, dzieci - wszyscy mogą otrzymać dużą część naszego gniewu. „Czujemy się swobodnie w otoczeniu najbliższych”, mówi Joyce Marter, psychoterapeuta z Chicago
Odśwież zdrowie psychiczne. „Ale nie jest dobrze, gdy nie zapewniamy im podstawowej życzliwości i szacunku”. W końcu przyciąganie może być w tej chwili satysfakcjonujące, ale jego wzór może powodować korozję relacji, mówią eksperci. I rzadko osiąga wiele. (Kiedy ostatni raz suczka spowodowała, że więcej naczyń nie pozostało w zlewie?)To nie tylko Twoja wyobraźnia: recenzja z 2014 roku w czasopiśmie Aktualne kierunki w naukach psychologicznych odkryliśmy, że ci, których jesteśmy najbliżsi, są rzeczywiście najczęstszym celem naszej „codziennej agresji”, takiej jak krzyki, gorące konfrontacje i bolesne plotki. Dlaczego? Na początek „w grze jest o wiele więcej skóry”, mówi dr Alexandra Solomon, profesor psychologii na Uniwersytet Północno-Zachodni w Evanston, Illinois, i autor Kochać dzielnie ($15; amazon.com). Twoje życie jest tak splecione, że ich działania wpływają i tym samym irytują cię bardziej niż działania nieznajomego. „Czasami możemy czuć się ofiarami partnerów, rodziców i dzieci i wierzyć, że celowo robią nam coś, nawet jeśli ich motywacje nie mają z nami nic wspólnego” - mówi. Widzisz ich spóźnienie jako obelgę, a nie znak, że ruch był większy niż zwykle. Kolejny powód: czujemy się odsłonięci. „Widzą nas wszystkich, w tym naszych najgorszych. To może być przerażające. Bierzemy naszą wrażliwość i zamieniamy ją w sikanie - mówi Solomon.
Możemy też przestać próbować, kiedy jesteśmy w pobliżu. Badanie w Journal of Personality and Social Psychology porównał krótkie interakcje między długoterminowymi partnerami z tym, jak te same osoby postępowały z nieznajomymi. Badani byli o wiele bardziej pozytywni i pogodni z nieznajomym i bardziej podobały im się interakcje. To dlatego, że staramy się zaprezentować naszą najlepszą twarz tym, których nie znamy. Nie marnujemy tego uroku na naszych bliskich.
Rodziny są skomplikowane. Czasami gniew jest całkowicie uzasadniony. Ale w wielu przypadkach, krotność domyślnie stała się odruchem, mówią eksperci. „Nasze zachowania wobec członków rodziny są jednymi z najbardziej nawykowych, a niektóre z tych nawyków mogą powodować problemy. A dzięki praktyce możesz sprawić, by współczucie stało się nawykiem ”- mówi dr Helen Weng, adiunkt psychiatrii oraz psycholog kliniczny i neurolog Centrum Medycyny Integracyjnej Osher na University of California, San Francisco. Uczenie się pauzy i reagowania z większą życzliwością w następujących wspólnych punktach zapalnych może być pierwszym krokiem do doprowadzenia twojego najlepszego ja - a przynajmniej nie najgorszego ja - do twoich najbliższych związków. Kiedy to robisz, mówi John Kim, licencjonowany terapeuta i założyciel theangrytherapist.com, „nie dajesz drugiej osobie prezentu ani prezentu. Praktykowanie współczucia pomaga ci wzrastać. ”
1
Twój małżonek zapomniał odebrać pranie chemiczne. Miał jedną pracę!
Oczywiście nie chodzi o twoją brakującą sukienkę. Widzisz zaniedbanie jako symbol wszystkich twoich czasów, gdy robiłeś coś więcej niż udział. Jego matka wyraźnie czekała na niego dłoń i stopa! Możesz więc chcieć zgrać. „Gniew jest uprawnioną emocją. Mówi nam: „Tą sytuacją należy się teraz zająć”, mówi Solomon. Ale o wiele bardziej produktywne jest czekanie, aż uspokoisz się, by odpowiedzieć. (Szybki restart: Weź głęboki oddech, a następnie wydech do liczby sześciu. Powtarzaj, aż para przestanie wyciekać z twoich uszu.) Poświęcenie czasu na dekompresję aktywuje kory przedczołowej, myślącą część mózgu, abyś mógł skuteczniej reagować.
Następnie spróbuj pomniejszyć sytuację i zastanowić się nad incydentem, przyjmując perspektywę neutralnej strony trzeciej, która chce dla was jak najlepiej, radzi Solomon. Pomyśl: „Kiedy zapomni, czuje, że jest sama i nie ma nikogo, kto mógłby pomóc. Kocha ją, ale całkowicie rozproszył go kryzys pracy. ”Przyjęcie tego punktu widzenia pomaga przestać postrzegać drugą osobę jako walczący obóz. Staje się możliwa życzliwa, bardziej konstruktywna rozmowa, która może prowadzić do zmian.
2
Twój tata udziela ci niezamówionych porad dotyczących kariery. On wyraźnie myśli, że jesteś idiotą lub dzieckiem.
Chociaż jesteś wystarczająco dorosły, by mieć własne dzieci, wciąż pragniesz aprobaty rodziców i szczecisz się ich osądem. Tak więc nawet dobre intencje mogą wywołać cię, mówi dr Barbara Greenberg, psycholog kliniczny z hrabstwa Fairfield w stanie Connecticut. Tak, możesz swędzić, by wysadzić tatę w oko, po tym, jak przekaże ci kolejny kontakt LinkedIn. Zamiast tego zadaj sobie pytanie: „Czy mogę wymyślić bardziej hojną interpretację jego działań? On mnie kocha i stara się być pomocny. ”
„Zakładanie najlepszych intencji u innych osób, w tym członków rodziny, może zaoszczędzić wiele obaw”, mówi Greenberg. To nie znaczy, że musisz zaakceptować jego pomoc, jeśli jej nie chcesz. Przekieruj swoje pragnienie, prosząc o radę na łagodniejszej arenie, sugeruje: „Jak myślisz, dlaczego mój samochód jest wydajesz ten dziwny dźwięk? ”Gdy spogląda pod kaptur, weź go pod prysznic, dzięki czemu poczuje się przydatny i docenione. Ta zmiana mentalna jest najłatwiejsza, kiedy ćwiczysz dobrą samoopiekę, mówi dr Amie Gordon, psycholog społeczny z University of California, San Francisco. „Jeśli jesteś głodny, zmęczony lub zestresowany, bardziej prawdopodobne jest, że interpretujesz czyny innych ludzi negatywnie. Jesteś czujny na groźby. ”Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli widzisz ukochaną osobę głównie przy okazji piorunochronu, na przykład podczas świątecznych posiłków nasączonych winem. W razie potrzeby uciec na spacer.
3
Twoje dziecko musiało mieć ten piercing dla majsterkowiczów, aby cię oderwać!
„Nasze dzieci wspominają nam, kim byliśmy w tym wieku, więc kopiemy nasze własne problemy z przeszłości” - mówi Solomon. „Możesz pomyśleć:„ Nigdy nie pozwolono mi na to! ”Lub„ OMG, idzie tą samą drogą, co ja! ” Zanim zaczniesz szczekać, zdaj sobie sprawę z sytuacji - a potem opowiedzieć sobie historię o tym. To historia, która prawdopodobnie cię rozpala. „Twoim zdaniem ma zamiar uzyskać tatuaże z pełnym rękawem, nigdy nie będzie w stanie znaleźć pracy, a zobaczysz ją tylko w niedzielnych godzinach odwiedzin” - mówi Marter.
Aby się ochłodzić i zareagować z większą życzliwością, spróbuj przebudowy poznawczej. Oceń, jakie są fakty obecnej sytuacji, właśnie tutaj, właśnie teraz. „Ona ma jeden piercing. To normalne: nastolatki odrywają się i stają się własną osobą, eksperymentując z nimi wyrażanie siebie. ”Zmiana myśli może zmienić twoje emocje, pozwalając ci się do niej zbliżyć spokojniejszy. Spróbuj przedyskutować swój wybór z prawdziwą ciekawością: „Jestem zainteresowany, dlaczego to zrobiłeś”. I pamiętaj, jak ciężko było być nastolatkiem - mogła to zrobić, żeby wyglądać fajnie dla swoich osądów. Marter mówi: „Empatia to magiczna różdżka w związkach. Poczucie zrozumienia rozwiązuje wszelkiego rodzaju konflikty. ”
4
Twoja starsza teściowa właśnie zapytała cię po raz ósmy, co robisz na obiad. To. Jest. Nie. Parzysty. Południe. Jeszcze.
Po pierwsze, pamiętaj, że nie robi tego tylko po to, abyś poczuł się uwięziony w złym remake'u dzień świstaka. „Niezwykle stara się, aby ktoś zadawał ci to samo pytanie w kółko. To bardzo częste zachowanie w demencji. Zrozum, że to robi, ponieważ nie pamięta, by zapytać cię po raz pierwszy ”- mówi Jo McCord, konsultant rodzinny w Family Caregiver Alliance w Narodowym Centrum Opieki. Twoja frustracja może również wynikać z poczucia żalu: „Bardzo bolesne może być spotkanie z kimś, z kim rozmawiałeś z tak wspaniałymi osobami. Dzięki temu Twoja reakcja może być bardziej intensywna ”- mówi McCord.
Jeśli go tracisz, wycofaj się do tego niepowtarzalnego sanktuarium, łazienki, na kilka minut, aby przegrupowuje się, sugeruje (upewnij się, że twój krewny jest bezpieczny i wie, że się wycofujesz za chwilę). Inne techniki: „Jeśli nadal umie czytać, możesz napisać menu lub godzinę wizyty u lekarza na tablicy i wskazać na nią, gdy poprosi. Lub odciągnij ją od myślenia: „Napijmy się dobrej herbaty!”
Jeśli czujesz się winny, że nie jesteś Matką Teresą w tej trudnej sytuacji, zacznij od okazania sobie życzliwości. „Najpierw ćwicz współczucie”, mówi Susan Piver, nauczycielka buddyzmu i autorka Cztery szlachetne prawdy miłości ($14; amazon.com). „Mów do siebie jak do przyjaciela. To może być tak proste, jak powiedzenie sobie na głos, gdy czujesz się przytłoczony: „Jestem z tobą”. Kiedy zmiękniesz w ten sposób, w naturalny sposób zmiękniesz innych ”.
O wiele łatwiej jest reagować ze współczuciem, gdy można znaleźć podobieństwo do drugiej osoby. „Zadaj sobie pytanie:„ Czy kiedykolwiek potrzebowałem? Czy kiedykolwiek prosiłem o kogoś zbyt wiele? Cóż, tak! ”Mówi Piver. „To przestaje sprawiać, że sytuacja wygląda na nas w porównaniu z nimi”. Gordon sugeruje, aby przejść do mantry na moment, kiedy czujesz się najbardziej niecierpliwy. „Używam„ Czy w tej chwili jestem uprzejmy? ”Może to pomóc w bardziej automatycznym reagowaniu łagodniejszych odpowiedzi.”
5
Twoja dorosła siostra zwraca wieczność i rzadko inicjuje własne. Jesteś też szalony zajęty, ale masz czas, aby się z nim skontaktować.
„W przypadku rodzeństwa regresujemy się. Stajemy się ponownie 12 latami i odczuwamy te same konflikty. Możesz pamiętać, że czułaś się niewidoczna lub znajdowała się w jej cieniu - mówi Greenberg. Powstrzymaj się, strzelając do niej z serii zmarszczonych brwi emoji. „Być może masz wizję tego, jak twoim zdaniem powinna się zachowywać siostra” - mówi Kim (jak pomysł, że dobra starsza siostra powinna być twoim najbliższym powiernikiem). „Spróbuj usunąć tę etykietę ze związku. Bycie bardziej współczującym polega na docenianiu ludzi za to, kim naprawdę są. Nie może pragnąć ten sam poziom codziennej bliskości, ale ona była pierwszą tam, gdzie była twoja ostatnia prawda nagły wypadek. „Pomaga mi myśleć o ludziach jako o wyjątkowym gatunku” - mówi Kim. „Niektórzy z nas to żyrafy. Niektórzy z nas są lwami. Nie możesz oczekiwać, że żyrafa zachowa się jak lew. Są to bardzo różne stworzenia. ”Aby zmniejszyć presję, aby poczuć się milszym, zastanów się, w jaki sposób możesz zaspokoić te potrzeby gdzie indziej, sugeruje Weng. Jeśli na przykład liczyłeś na siostrę, która zawsze mogłaby być ramieniem, czy możesz znaleźć wsparcie u bliskiego przyjaciela?
Nawet w niedoskonałych związkach (i czyż nie wszyscy?) Jest jeszcze miejsce na wdzięczność, mówi psycholog kliniczny dr Lisa Firestone, starszy redaktor PsychAlive. „Szukając drobiazgów i wad, często zapominamy skanować naszych bliskich pod kątem tego, co robią dobrze lub powiedzieć im, co doceniamy” - mówi. Jest to potężny sposób na zwiększenie współczucia. Pomyśl więc o wspaniałym wspomnieniu, które z nią miałeś - a potem napisz do niej emoji z sercem.