5 sposobów radzenia sobie z niepowodzeniem

Każdy nasz produkt został niezależnie wybrany i sprawdzony przez nasz zespół redakcyjny. Jeśli dokonasz zakupu za pomocą zawartych w nim linków, możemy otrzymać prowizję.

Spodziewaj się najgorszego

Kiedy byłem w Białym Domu, powtarzałem sobie, że jeśli każdy dzień jest kryzysem, nie ma czegoś takiego jak kryzys. Kryzysy są rutyną. Sztuką jest ich przewidywanie. Spodziewaj się, że każdego dnia wydarzy się coś nieoczekiwanego. Wtedy nie będzie cię szarpać i możesz zachować spokój, gdy sobie z tym poradzisz. Pomaga to również, jeśli włączysz trochę czasu w puch. Mogę łatwiej hodować koty (lub, eee, moje dzieci), kiedy jest wystarczająco dużo czasu na krówki, aby pozwolić na nieunikniony brakujący płaszcz lub plecak. Jeśli wszystko zaplanujesz do ostatniej chwili, każdy mały snafu może cię naprawdę wystraszyć.

Odłączyć

Kiedy dzieje się coś złego, ciało migdałowate mózgu wywołuje negatywne emocje, takie jak syrena ognia w twojej głowie. Będziesz mniej zmartwiony, jeśli ćwiczysz obserwację zamiast reagować odruchowo. Niech myśli i uczucia przepływają jak chmury, zamiast ich gonić. Następnie weź kilka głębokich oddechów i pogadaj wewnętrznie, zadając sobie pytanie: Czy przesadzam? Martwisz się za dużo? Czy mogę to odłożyć na bok i wrócić do tego później? Jedną z zalet starzenia się jest to, że stajesz się w tym lepszy. Przeszedłeś przez tyle alarmów pożarowych, że nauczyłeś się nie wyskakiwać z okna.
Margaret Moore jest wykonawczym trenerem odnowy biologicznej; dyrektor generalny Wellcoaches Corporation z siedzibą w Wellesley, Massachusetts; i współautor Uporządkuj swój umysł, zorganizuj swoje życie ($17, amazon.com).

Przyznaj się, jak się czujesz

Kiedy dzieje się coś niepokojącego, najpierw mam na to ochotę. Ale 5 lub 10 minut później muszę zadać sobie pytanie, co czuję i dlaczego tak się czuję. A potem - brzmi to banalnie, ale naprawdę działa - uznaję to uczucie. Identyfikuję go i posiadam. Potem zazwyczaj mogę przejść dalej. Nie dlatego, że zostało usunięte z mojej świadomości, ale zostało umieszczone w miejscu, w którym mogę się nim poruszać i sobie z tym poradzić. Na przykład ostatnio rozmawiałem przez telefon z koleżanką, która powiedziała coś pochlebnego o kimś, kto mnie skrzywdził. Po telefonie ogarnęło mnie rozdrażnienie. Myślałem, Dlaczego jestem taki zrzędliwy? W końcu przyznałem, że czułem się poirytowany, a potem to uczucie już mnie tak nie nękało. Kiedy emocja jest nieokreślona, ​​ma więcej mocy niż wtedy, gdy ją widzisz taką, jaka jest.
Anna Holmes jest twórcą Jezebel.com i redaktor Księga Izebel ($27, amazon.com). Mieszka w Nowym Jorku.

Zmierz się z tym

Radzenie sobie z niefortunnymi zdarzeniami i kontynuacja jest definicją odporności. Możesz ćwiczyć swoją odporność, używając trudnych sytuacji jako hartowania. Zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić i ćwicz bardziej produktywne reakcje. Zamiast krzyczeć nieprzyzwoitości i walić w kierownicę, gdy utkniesz w korku, włącz kojącą muzykę. Uświadom sobie, że korek jest szansą na lepszą kontrolę nad swoimi emocjami. Jeśli będziesz to robił w kółko, zmienisz sposób funkcjonowania twojego mózgu. Nikt nie lubi stresu i przeciwności losu, ale może pomóc ci się rozwijać.
Steven Southwick jest profesorem psychiatrii na Uniwersytecie Yale i współautorem Odporność: nauka opanowywania największych wyzwań życia ($24, amazon.com). Mieszka w New Haven, Connecticut.

Fałszywa radość

Myślimy, że działamy z powodu tego, jak się czujemy. Ale czujemy się także z powodu tego, jak się zachowujemy. Wykorzystaj więc tę wiedzę, aby zmienić swój nastrój. Skacz do góry i w dół; podnoszenie stóp z ziemi sprawia, że ​​czujesz się dziecinny i pełen energii. Lub idź na spacer. Właśnie dziś rano dostałem od kogoś niepokojący e-mail i poczułem się z tego powodu kiepsko. Wyszedłem więc z przyjacielem na spacer do Central Parku. Tak wiele rzeczy, które sprawiają, że człowiek jest szczęśliwy, jest zapakowanych w jedną małą rzecz - spacer. To naprawdę działa! Kiedy wróciłem do domu, nie byłem już poirytowany. Zrozumiałem, tak, odzyskałem swoją perspektywę.
Gretchen Rubin jest najlepiej sprzedającym się autorem Projekt szczęścia ($15, amazon.com) i Szczęśliwszy w domu ($15, amazon.com). Mieszka w Nowym Jorku.