8 najlepszych produktów spożywczych dla zdrowo wyglądającej skóry

Teraz, gdy jest oficjalnie wiosna, wszystko, co chcemy zrobić, to żyć i oddychać świeżą twarzą, po prostu wypełzłem z hibernacji, promieniując-joie-de-vie. Byli odkurza nasze białe trampki, modyfikowanie naszych ćwiczeń fitness, i organizując nasze szafy i domy według własnego serca. Ale wiosenne porządki mogą również dotyczyć codziennych czynności związanych z pielęgnacją urody i jedzenia. Znasz to powiedzenie „świecić od wewnątrz”? To jest prawdziwe.

„Ważna jest zrównoważona dieta, która zawiera przeciwutleniacze, białka i zdrowe tłuszcze”, mówi Sejal K. Shah, MD, FAAD, dermatolog certyfikowany przez zarząd w Dermatologia SmarterSkin w Nowym Jorku. „Unikanie zbyt wielu produktów o wysokiej glikemii jest również korzystne dla skóry”.

Oto lista produktów przyjaznych rodzinie, które można włączyć do posiłków, aby uzyskać zdrową, promienną skórę. Ponieważ słyszeliśmy, że jesteś tym, co jesz.

Awokado

Jakby potrzebowaliśmy jeszcze jednego powodu, by czcić awokado. Są wypełnione witaminami A, D i E i są super źródłem zdrowych jednonienasyconych tłuszczów i składników odżywczych. Ma sens, gdy myślisz wszystkie te fajne maski na twarz DIY które zawierają awokado jako główny składnik.

Zielona herbata

Specjalny związek w liściach zielonej herbaty zwany katechinami może poprawić zdrowie naszej skóry na kilka sposobów. Pierwszy, działają jak przeciwutleniacze, chroniąc przed uszkodzeniami słonecznymi i stanami zapalnymi. Katechiny też zostało pokazane aby poprawić naturalną elastyczność i wilgotność skóry. Naszym ulubionym rodzajem zielonej herbaty jest matcha - możesz nawet piec z tym.

ZWIĄZANE Z: 6 zdrowych rodzajów herbaty

brokuły

Dajemy sokowi pomarańczowemu i innym owocom cytrusowym wszystkie zasługi za to, że zawierają witaminę C, ale ten krzyżowy warzywko to również świetny sposób na jego uzyskanie. Witamina C pomaga promować produkcję kolagenu w naszej skórze, co działa zmiękczają drobne linie i zmarszczki. Brokuły zawierają także cynk, witaminę A i luteinę (karotenoid, który pomaga chronić skórę przed uszkodzeniem oksydacyjnym).

Oliwa z oliwek

Tam są tak wiele powodów, dla których dieta śródziemnomorska jest dla Ciebie świetna. Jest powiązany z obniżonym poziomem cholesterolu, chorobami serca i cukrzycą i promuje gęstość kości i masę mięśniową u kobiet. A korzyści te w dużej mierze wynikają z oliwy z oliwek. Jest bogaty w jednonienasycone tłuszcze, które pomagają utrzymać skórę odżywioną i nawilżoną.

Gorzka czekolada

Najlepsza. Dzień. Zawsze. Ulubiona słodka uczta każdego może być również świetna dla Twojej skóry: kakao zawiera wiele przeciwutleniaczy zwanych flawenolami, które zostały wykazano, że poprawia teksturę i nawilżenie skóry i nawet zwiększyć krążenie krwi. Pamiętaj tylko, aby wybrać czekoladę zawierającą co najmniej 70% kakao, aby zmaksymalizować te zalety zwiększające urodę.

łosoś

Łosoś jest stałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, które odgrywają kluczową rolę w zdrowej pielęgnacji skóry. Według badanie przeprowadzone przez stan Oregon, te dwa rodzaje kwasów tłuszczowych pomagają utrzymać nawilżenie skóry, zwalczają stany zapalne i chronią naszą skórę przed zanieczyszczeniem. Jeśli potrzebujesz smacznych przepisów na łososia, jesteśmy z Tobą.

Papryka

Papryka pakuje poważne ciosy witaminą C. Ponownie, jest to świetny sposób na zwiększenie poziomu kolagenu w ciele, co pomaga utrzymać jędrność i siłę skóry. Papryka (szczególnie czerwona i żółta) jest również wypełniona beta-karotenem, który organizm przekształca w witaminę A, inny ważny przeciwutleniacz.

Pomidory

Uwielbiamy pomidory do pielęgnacji skóry. Likopen, fitochemikalia, które sprawiają, że pomidory są czerwone, pomaga chronić naszą skórę przed wolnymi rodnikami na które jesteśmy narażeni od słońca. Dostaniesz dodatkowy zastrzyk, gdy pomidory się rozgrzeją, co jest bardzo dobrym powodem, aby wybrać się na tę pizzę lub makaron marinara.