Korzyści z rumianku i korzyści ze snu z rumianku
Naprawdę proste
Rumianek od wieków uważany jest za uspokajające zioło. Ale co to właściwie jest i jak uzasadniona jest reputacja rumianku jako środka relaksującego?
Rumianek to zioło kwitnące, które pochodzi z rodziny roślin Asteraceae - gdy jest świeże, przypomina małą stokrotkę. Aby zrobić zioło w herbatę, kwiaty rumianku są suszone i nasycane gorącą wodą.
Czy herbata rumiankowa pomaga zasnąć?
Rzeczywiście, herbata rumiankowa to doskonały wybór na napój przed snem: oprócz aromatów ziemisto-kwiatowy smak i brak kofeiny, ma wieloletnie zastosowania lecznicze i jest znany z wywoływania relaks. Nic dziwnego, że rumianek jest jednym z kluczowych składników Herbata na noc (obok mięty ogrodowej, trawy cytrynowej, kwiatów Tilia i jagód Głogu).
Według dr Rachel Cheatham, założycielki Foodscape Group i adiunkta na Uniwersytecie Tufts, rumianek jest silnym przeciwutleniaczem. Odkryto ponad 120 pierwiastków chemicznych dla rumianku, w tym antygenową apigeninę, która pomaga wiązać receptory w mózgu, które promować senność i zmniejszyć bezsenność.
Inne badania sugerują, że połączenie rumianku i lawendy jest szczególnie pomocne dla nowych mam zmagających się z niedoborem snu. W rzeczywistości spożycie herbaty rumiankowej przez kobiety po porodzie Wykazano również, że zmniejsza objawy depresji- co jest częstą przyczyną bezsenności. „Pamiętaj tylko: kluczem do tego efektu wydaje się regularne codzienne spożywanie” - mówi Cheatham. „Kiedy picie herbaty ustało po dwóch tygodniach testowania, również pożądane efekty powodujące sen, podnoszące nastrój”.
ZWIĄZANE Z: Herbata Yerba Mate to superbohater przeciwzapalny
Jakie inne korzyści zdrowotne oferuje rumianek?
Właściwości przeciwzapalne
Rumianek jest silny środek przeciwzapalny, dzięki długiej liście związków chemicznych i przeciwutleniaczy omówionych wcześniej. Zmniejszenie stanu zapalnego oznacza mniejsze ryzyko bólu żołądkowo-jelitowego, zapalenia stawów, zaburzeń autoimmunologicznych, depresji i wielu innych przewlekłych problemów zdrowotnych.
Zmniejszone skurcze menstruacyjne
Badania są ograniczone, ale kilka badań wykazano, że herbata rumiankowa może złagodzić skurcze menstruacyjne u kobiet. Dodatkowo uczestnicy badania zgłosili także zmniejszony lęk i napięcie związane z bólem miesiączkowym.
Ochrona przed niektórymi nowotworami
Jedno z badań wykazało, że codzienne spożywanie herbaty rumiankowej przez wiele lat było powiązane z niższe ryzyko raka tarczycy. Chociaż jest jeszcze za wcześnie, aby powiedzieć, że herbata rumiankowa pomaga zapobiegać rakowi, badania sugerują, że konsekwentne spożywanie z czasem może być kluczem do jakichkolwiek efektów ochronnych.
Odprężające
Dzięki właściwościom uspokajającym i zdolności do zwalczania bezsenności herbata rumiankowa może być bardzo skutecznym środkiem zmniejszającym stres i niepokój. Jak wielu jest świadomych, bezsenność i stres idą w parze. Możesz także użyć herbaty rumiankowej (i jej kojącego zapachu) jako naturalnego środka uspokajającego podczas relaksującej kąpieli lub masażu - może to pomóc złagodzić ból i zwiększyć krążenie.
Pamiętaj: jakość i pozyskiwanie herbaty rumiankowej ma znaczenie, jeśli chodzi o potencjalne korzyści zdrowotne. Pożądana jest wysoka jakość i moc.
Jak długo przed snem powinniśmy pić herbatę wywołującą sen?
Według Cheatham nie ma magicznych ram czasowych na picie herbaty powodującej sen, ale prawdopodobnie najlepiej jest spożywać ją około godzinę przed snem, jeśli to możliwe. „Tworzenie nawyku picia wieczornej herbaty polega tak samo na piciu tych związków prozdrowotnych w herbacie, jak to jest w rzeczywistości o świadomym tworzeniu środowiska sygnalizującego umysłowi i ciału, że zbliża się pora snu ” mówi. Idealnie, picie herbaty przed snem powinno odbywać się bez jakichkolwiek zakłóceń technicznych. Ciesz się intensywnym procesem, delektuj się każdym łykiem i przełącz podłączone urządzenia w tryb uśpienia.
Nie musisz pytać nas dwa razy.
ZWIĄZANE Z: 7 produktów przeciwzapalnych, które należy jeść codziennie, aby zapewnić zdrowie i szczęście na dłuższą metę