Dlaczego przerwy na lunch są tajemnicą zdrowia i szczęścia w pracy

Wyobraź sobie, że zatrzymujesz dzień pracy o godzinie 13, żeby mieć dwie do trzech godzin sjesta. Wiem, że to niemożliwe z powodu obciążenia pracą, ale to nie tylko tradycja utrzymała tę praktykę w wielu krajach europejskich. Znają to od wieków przerwa w środku dnia poprawia zdrowie i wydajność siły roboczej (i walczą o to). Tutaj, w Ameryce, musieliśmy poczekać i zobaczyć badania, które to potwierdzą, zanim zdamy sobie sprawę z jego znaczenia.

Niestety, przybył. Nic dziwnego tutaj: według badań Tork, nasza produktywność, samopoczucie i ogólna wydajność pracy zaczynają dramatycznie spadać, gdy nie robimy sobie przerwy w środku dnia pracy.

Tankowanie żywności jest głównym powodem, dla którego zatrzymujemy się w środku dnia, i aby to zrobić, należy odsunąć się od biurka. Zupełnie nowe badania opublikowane właśnie w czasopiśmie American College of Cardiology potwierdza, że ​​czas siedzenia w pozycji siedzącej jest związany ze zwiększoną śmiertelnością z przyczyn sercowo-naczyniowych wśród dorosłych, którzy angażują się w minimalną lub zerową aktywność fizyczną. A jednak badacze odkryli również, że czas spędzany co tydzień na wykonywaniu umiarkowanych i energicznych czynności wydaje się zmniejszać, a nawet eliminować ten związek. Więc wyjdź i idź na spacer, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i światła słonecznego, zanim usiądziesz i coś zjeść. Nawet jeśli wydostaniesz się tylko na 15-20 minut, wstawanie i poruszanie ciałem poprawi nastrój i pomoże Ci być bardziej produktywnym, kreatywnym

, i energiczny.

ZWIĄZANE Z: 7 najlepszych potraw, które napędzą Twój trening

Jeśli chodzi o to, co jeść, postępuj zgodnie z tą formułą, aby uzyskać odpowiednią równowagę składników odżywczych, aby zachować energię i zachować czujność przez całe popołudnie:

• Powinna być połowa płytki wypełnione warzywami takie jak liściaste warzywa, brokuły, czerwona papryka i cukinia.
• Jedna czwarta płytki wypełniona chude mięso, takie jak kurczak, indyk, tuńczyk lub łosoś.
• Jedna czwarta płytki wypełniona produkty pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż lub jęczmień.
• Aby wszystko smakowało lepiej, pamiętaj o dołączeniu trochę zdrowego tłuszczu, takiego jak oliwa z oliwek w sosie lub awokado na kanapce lub sałatce.
• Przekąski mogą obejmować owoce, orzechy, i jogurt.

Nadal nie wiesz, co spakować? Oto doskonały przykład: tuńczyk lub kanapka z indykiem na chlebie pełnoziarnistym z sałatą, pomidorem i awokado lub miska z brązowego ryżu zwieńczona smażonymi warzywami i pieczonym tofu.

Jeśli możesz podzielić się godzinami obiadu z przyjaciółmi lub współpracownikami, interakcja społeczna to kolejna świetna technika na zwiększenie energii na popołudnie w pracy. Możemy nie mieć luksusu długiego popołudniowego odpoczynku, ale myślimy o Twojej przerwie obiadowej jako sposobności poprawa zdrowia i wydajności w pracy może być motywacją do odejścia od ekran.