3 pokarmy, które wzmocnią układ odpornościowy

Jedzenie naszej drogi do lepszego zdrowia jest obecnie popularnym kursem odnowy biologicznej i słusznie. Ale jeśli chodzi o wzmocnienie układu odpornościowego poprzez jedzenie, niektórzy wciąż zwlekają po kilku pomarańczowych plasterkach lub zwykłej rutynie witaminy C (lub Emergen-C). Według zarejestrowanych dietetyków istnieje wiele innych jadalnych opcji, które możemy uzupełnić, aby zwiększyć naszą odporność.

Tutaj zebraliśmy trzy najlepsze składniki zalecane przez dietetyków, które są o krok ponad to, do czego możesz być przyzwyczajony, jeśli chodzi o przygotowując się do zimna i grypy.

Yerba mate

Wiemy, że dieta wypełniona żywnością zawierającą antyoksydanty jest jedną z najlepszych strategii utrzymania silnego układu odpornościowego. Ale aby walczyć z nieuniknionymi zarazkami biurowymi lub szkolnymi podczas sezonu grypowego, możesz spróbować sięgnąć po jeszcze potężniejszy pożywienie. “Argentyńska Yerba Mate zawiera więcej przeciwutleniaczy i wyższą zawartość polifenoli niż zielona herbata, a twoje ciało potrzebuje jeszcze tych potężnych cząsteczek w sezonie grypowym kiedy zarówno zimne suche powietrze, jak i więcej czasu spędzonego w środku przyczyniają się do rozprzestrzeniania się chorób ”, mówi zarejestrowana dietetyk Keri Glassman.

Yerba mate zawiera wiele składników odżywczych, które przyczyniają się do silnego układu odpornościowego, w tym witaminę C, witaminę E, selen i cynk. „Jest to również ciepły, kojący napój, który można popijać w ciągu dnia, jeśli czujesz się trochę pod wpływem pogody, bez obawy o niepożądaną energię roztrzęsienia”, mówi Keri. Można go również zmieszać z mlekiem nerkowcowym w celu uzyskania lekko słodkiego napoju do porannego popijania lub zmieszać z koktajlem wzmacniającym energię, aby pomóc pokonać popołudniowy kryzys.

ZWIĄZANE Z: Ta herbata Superfood jest super-zapalnym superbohaterem

Imbir

Od dawna kochany ze względu na swoje właściwości antybakteryjne, imbir jest świetnym wzmacniaczem odporności aby dodać do swojej rutyny upadku. „Funkcjonalne składniki imbiru wyrażają potencjał przeciwutleniający, co poprawia wyniki zdrowotne szczególnie w przypadku chorób zapalnych. Ponieważ imbir może zmniejszać utlenianie, może pomóc w modulowaniu odpowiedzi immunologicznych ”, mówi RD Maya Feller. Badania sugerują może także pomóc w zapobieganiu nudnościom i łagodzić rozstrój żołądka. „Składnik może również skutecznie obniżać poziom cholesterolu LDL (złe rzeczy) i redukować utlenianie, zwiększając w ten sposób odporność”.

Imbir ma wiele korzyści zdrowotnych - w tym (ale nie tylko) zwiększanie odporności - więc dobrym pomysłem jest włączenie go do codziennej diety. Podczas gdy imbir można spożywać świeże, suszone, marynowane, konserwowane, soki, w proszku lub w oleju, dla ludzi, którzy nie są pewni, jak dodać to do swojej diety, Maya twierdzi, że najłatwiej jest sięgnąć po produkt z piwa imbirowego, lubić Instrumenty stroikowe całkowicie naturalna linia zerowego cukru. Zawiera 6000 miligramów prawdziwego imbiru bez dodatku cukru.

Syrop z czarnego bzu

Chociaż badania nie są w 100 procentach rozstrzygające, bzu czarnego od wieków stosuje się jako środek na przeziębienie i grypę, aw niektórych badaniach wiąże się ze zwiększeniem odporności. Glassman twierdzi, że ma wysoką zawartość przeciwutleniaczy, takich jak flawonoidy i witamina C, i stwierdzono również, że ma działanie przeciwwirusowe. „Ponadto wykazano, że czarny bez ma działanie przeciwwirusowe u myszy. Potrzebne są dalsze badania kliniczne, ale kilka badań na ludziach wykazało obiecujące wyniki ”, mówi. W nauka spośród 60 osób z objawami grypy uczestnicy, którzy przyjmowali 15 mililitrów syropu z czarnego bzu cztery razy dziennie, odczuwali ulgę po objawach średnio cztery dni wcześniej niż ci, którzy tego nie robili.

„Chociaż spożywanie ekstraktu z czarnego bzu lub syropu jest całkowicie bezpieczne, nie zbieraj jagód i nie wkładaj ich do ust - trzeba je ugotować” - mówi Keri. „Najlepszym rozwiązaniem jest zakup organicznego, wysokiej jakości syropu lub ekstraktu”. Nie spodziewaj się też, że łyżka syropu rozwiąże inne nawyki siejąc spustoszenie w obronie organizmu, takich jak brak snu lub chroniczny stres, ale dodanie codziennej rutyny bzu może być strategią wartą próbować.

ZWIĄZANE Z: Jeśli mrożona herbata jest Twoim podstawowym pożywieniem, musisz przeczytać to badanie