Naucz się odzyskać kontrolę, gdy emocje wzrosną do władzy

Czasami zdarza się, że jeden okropny moment określa życie. Tracisz z oczu wszystko oprócz katastrofy, która jest przed tobą. Myślisz, Nie mogę uwierzyć, że to się dzieje. Niezależnie od tego, czy poradzisz sobie z tym, czy znikniesz w sobie, wydaje się, że wszystko jest. I w tych momentach nie jesteś w najlepszym wydaniu. Możesz mówić lub robić rzeczy, których nie chciałbyś; lub nie mów ani nie rób rzeczy, które chciałbyś mieć. Pomimo poczucia, że ​​sytuacja - w tym twoja reakcja - zaczęła żyć własnym życiem, możesz nauczyć się reagować inaczej.

Kiedy twoje uczucia powalą cię i grożą, że utopisz się, ważne jest, abyś wzniósł głowę nad „wodę”, abyś mógł oddychać, a następnie znaleźć wyjście. Najlepszy sposób na to jest absurdalnie prosty: Zapłacić Uwaga do twojego oddechu. Przez kilka oddechów zadbaj o wdech i wydech. Otóż ​​to.

Jednym z powodów, dla których jest to tak pomocne, jest to, że wiele osób reaguje na takie sytuacje płytkim oddychaniem, a nawet może przestać oddychać (oczywiście chwilowo). Podnosząc swoją świadomość do oddechu, pośrednio przypominasz sobie, aby oddychać w pełni. Robiąc to, oddajesz bardzo potrzebny tlen do mózgu i reszty ciała.

Zwracanie uwagi na oddech również przekierowuje uwagę na twoje ciało. Tak więc poczujesz się bardziej związany z ciałem. Zwracając na to uwagę, twoje emocje stają się mniej centralne w twoim doświadczeniu. Będą mieli mniej mocy, aby cię wytrącić z równowagi. W pewnym sensie wychodzisz z wirujących emocji.

Teraz, gdy jesteś bardziej skoncentrowany na sobie i mniej pochłonięty emocjami, możesz mieć lepszą perspektywę sytuacji. Zamiast reagować odruchowo, możesz pomyśleć o tym, jak chcesz zareagować. Masz przestrzeń, aby rozważyć najbardziej konstruktywną odpowiedź. Na przykład twoja odpowiedź może być bezpośrednim stwierdzeniem o tym, co sądzisz o tym, co ktoś robi; lub może to być decyzja o wstrzymaniu się z reakcją, dopóki nie będziesz miał czasu na uspokojenie się i przemyślenie sytuacji.

Jak powiedziałem wcześniej, zwracanie uwagi na swój oddech jest prostym procesem. Nie jest to jednak łatwe. To wymaga praktyki. Wymaga to również cierpliwości do siebie, nawet po nabyciu wprawy. W końcu jesteśmy tylko ludźmi. Zawsze będą chwile, gdy będziesz niezadowolony ze sposobu, w jaki zareagowałeś. W tych czasach bardzo pomocne może być zwrócenie uwagi na oddech.

Leslie Becker-Phelps, Ph. D. jest psychologiem klinicznym w prywatnej praktyce i należy do personelu medycznego w Robert Wood Johnson, Somerset w Somerville, NJ. Jest także stałym współpracownikiem Blog WebMD Relacje i jest ekspertem od związków Relacje i społeczność Coping WebMD.

Dr Becker-Phelps jest także autorem Niepewna w miłości.

Jeśli chcesz otrzymywać powiadomienia e-mail o nowych postach na blogu dr. Beckera-Phelpsa, Kliknij tutaj.

Wpisy na blogu Making Change służą wyłącznie do ogólnych celów edukacyjnych. Mogą one, ale nie muszą mieć znaczenia dla konkretnej sytuacji; i nie należy na nich polegać jako substytutu profesjonalnej pomocy.

Osobista zmiana poprzez współczującą samoświadomość