Trzy klucze do optymalnej sprawności umysłowej

Większość ludzi zna znaczenie regularnych ćwiczeń fizycznych. Niewiele osób wie jednak, że odpowiedni trening sprawności psychologicznej jest również bardzo ważny dla ogólnego stanu zdrowia i optymalnego samopoczucia.

Rzeczywiście, podobnie jak rozciąganie, trening cardio i trening siłowy są trzema fundamentami sprawności fizycznej (wraz z odpowiednim snem i zdrowiem odżywianie, oczywiście) istnieją również trzy kluczowe elementy sprawności psychologicznej lub emocjonalnej, a mianowicie afirmacja, wyobrażanie sobiei relaks.

Spójrzmy na te trzy podstawowe aspekty sprawności umysłowej przy większym powiększeniu.

Afirmacja: Zasadniczo afirmacja obejmuje mówić samemu do siebie i w ten sposób rekrutuje dominującą półkulę mózgową (tak zwany „lewy mózg” u większości osób praworęcznych). Po prostu powiedzenie sobie pewnych pozytywnych komunikatów faktycznie aktywuje określone ścieżki neuronowe, które po wzmocnieniu mają tendencję do promowania samoocena i dobre samopoczucie. Na przykład przypominanie sobie takich rzeczy, jak „nic mi nie jest, tak jak jestem;” i „Jestem dobrą osobą, nawet jeśli Popełniam błędy; ”lub„ Jestem wystarczająco dobry, nie muszę być doskonały ”poprawi nastrój i pozytywnie samoocena.

Wizualizacja: w istocie wizualizacja aktywuje niedominujący lub „prawy mózg„u większości osób ćwiczą w ten sposób ważne struktury neuronowe, które dodatkowo się wzmacniają optymizm, pewność siebiei skuteczność osobista.

Głównymi rodzajami technik wizualizacji, które należy zastosować, są obrazy celów (np. „Widzenie” siebie, który osiągnął określony cel lub wynik, na przykład bycie lżejszym o 10 funtów); przetwarzaj obrazy (np. wyobrażając sobie, że wykonujesz określone czynności niezbędne do osiągnięcia celu, np. zjedzenie większej ilości sałatki i mniej makaronu); i zdjęcia relaksacyjne (takie jak wyobrażanie sobie siebie na pięknej plaży podczas idealnego letniego dnia).

Relaks: Od wieków stosowane są różne formy treningu relaksacyjnego jako sposób na ludzi w celu uzyskania kontroli (a nawet opanowania) wielu swoich systemów fizycznych, takich jak ograniczenie pobudzenia ich system nerwowy i uspokajające napięcie w ich mięśniach.

Podobnie jak istnieje kilka rodzajów afirmacji i metod wizualizacji, istnieje wiele technik relaksacyjnych, które można zastosować z dobrym skutkiem. Niektóre osoby dobrze sobie radzą z progresywną relaksacją, która polega na naprzemiennym napinaniu grup mięśniowych, a następnie pozwalaniu im się zrelaksować. Inni uważają, że po prostu uwolnienie napięcia w mięśniach bez uprzedniego ich napinania działa lepiej. Inne metody relaksacyjne obejmują medytacja, samego siebie-hipnoza, biofeedback oraz niektóre techniki wizualizacji wymienione powyżej.

Ostatecznie, ćwicząc z tymi ćwiczeniami w sali gimnastycznej twojej psychiki, wzmocnisz mięśnie mentalne i wzmocnisz swoje ogólne samopoczucie.

Pamiętaj: Myśl dobrze, działaj dobrze, czuj się dobrze, bądź zdrowy!

Prawa autorskie: Clifford N. Dr Lazarus