6 praktycznych sposobów radzenia sobie z lękiem przed podróżą

Czy nie byłoby miło, gdybyś mógł pstryknąć palcami i dotrzeć do miejsca docelowego - nie wymaga pakowania, tłumów na lotnisku ani linii celnych? Jeśli masz tendencję do zmartwień i frustracji, podróżowanie - szczególnie podróż na lotnisko - jest czymś więcej niż konieczną niedogodnością; często jest to wieloaspektowy katalizator (czasami okaleczający) stresu i lęku. Niezależnie od potencjalnego stresora podróży, znajdź pomocne rozwiązania, które złagodzą niepokój psychiczny podczas następnej podróży, prosto z Indry Cidambi, MD, certyfikowanego psychiatry, specjalisty medycyny uzależnień i dyrektora medycznego w Centrum Terapii Sieciowej.

1. Stresor: Opóźnienia doprowadzają Cię do szału

„Badania wykazały, że 50 procent niepokoju związanego z podróżami wiąże się z opóźnieniami” - mówi dr Cidambi. Wynika to z faktu, że podróżni często nie mają kontroli nad pogodą, obsługą samolotu lub innymi nieoczekiwanymi czynnikami. Wiedząc o tym, frustracja i niepokój są całkowicie zrozumiałymi reakcjami, gdy jesteś na łasce czegoś, czego nie możesz kontrolować.

Jak sobie poradzić: „Najlepszym sposobem zaradzenia temu stresorowi jest zbudowanie luźnego dnia wokół wakacji lub upewnienie się, że nie ma krytycznych terminów do dotarcia do pracy następnego dnia po powrocie”, sugeruje dr Cidambi. Chociaż nie zawsze będzie to możliwe, rozsądnie jest zrobić tyle, ile możesz, aby zapewnić sobie bufor na wypadek, gdyby czas podróży nie przebiegał zgodnie z planem.

2. Stresor: jesteś przerażony zgubieniem bagażu

Strach przed utratą mienia w otchłani transportu bagażu jest prawdziwy. Nawet jeśli dokładnie oznaczysz cały swój bagaż tagami i danymi kontaktowymi, zawsze istnieje szansa, że ​​coś pójdzie nie tak po drodze.

Jak sobie poradzić: Przejmij kontrolę nad tym, co możesz. Dr Cidambi zaleca równomierne dzielenie odzieży między kratę i bagaż podręczny (zamiast pakować na przykład całą bieliznę w bagażu podręcznym i wszystkie ładne ubrania w bagażu rejestrowanym). W ten sposób, nawet jeśli twoje rzeczy giną lub się opóźniają, będziesz w stanie ubrać się i wypielęgnować przez jeden lub dwa dni.

ZWIĄZANE Z: Ta sztuczka za 13 USD pozwoliła mi zaoszczędzić 300 USD na opłatach za bagaż podręczny

3. Stresor: Ochrona lotniska i linie celne Kadzidło

"Iść przez ochrona lotniska i odprawa celna może być również procesem wywołującym stres, albo z powodu długich linii, niepokoju przed potencjalnymi zadawanymi pytaniami lub barierami językowymi ”, mówi dr Cidambi. Niekończące się linie lotnicze może po prostu doprowadzić cię do szaleństwa, a może to dokuczliwy niepokój, że czekanie w długiej kolejce sprawi, że stracisz czas wejścia na pokład.

Jak sobie poradzić: Dawanie sobie czasu jest oczywistym rozwiązaniem (ponownie, przejmij kontrolę nad tym, co jest w twojej mocy, przybywając wcześniej, niż myślisz, że musisz). Ale dr Cidambi przypomina nam, że wiedza to potęga: „Zapoznaj się z procesem i rodzajem pytań, które mogą zadać, a będziesz być mniej niespokojnym i mniej narażonym na zaskoczenie ”. W ten sposób nie będziesz spędzać czasu w kolejce na rozmyślaniu o wszystkim, co może pójść źle.

4. Stresor: Turbulencja to Twój osobisty koszmar

„Turbulencje mogą być głównym wyzwalaczem dla większości ludzi”, mówi dr Cidambi. Poważnie, lęk czy nie, kto lubi wyboisty lot? Zanim wybuchniesz płaczem, dr Cidambi mówi, że „podróż samolotem jest nadal jednym z najbezpieczniejszych sposobów na przejście z punktu A do punktu B.”

Jak sobie poradzić: „Możesz strategicznie wybrać miejsca siedzące, ponieważ miejsca nad skrzydłami często doświadczają mniej wstrząsów niż te z tyłu samolotu”, mówi dr Cidambi. Martwisz się o nudności? Przynieś imbirowe cukierki i mięty do ssania - lub, nawet silniejsze, plastry Dramamine i choroby lokomocyjnej - na wypadek, gdybyś ty lub twoi towarzysze podróży tego potrzebowali.

Twoja reakcja na turbulencje może być bardziej emocjonalna niż fizyczna, w takim przypadku zastosuj tę uspokajającą technikę: „Jeśli doświadczasz nieoczekiwane turbulencje, które wywołują w tobie lęk, oprzyj się pokusie, aby zwrócić się do alkoholu w celu samoleczenia - co często nasila niepokój ” mówi. „Zamiast tego spróbuj skupić się na głębokim oddychaniu z przepony: Połóż jedną rękę na sercu i zamknij oczy, a następnie zacznij liczyć pięć za każdy wdech i pięć za każdy wydech”.

Jeśli czujesz, że jesteś na granicy prawdziwego atak paniki podczas podróży nie ignoruj ​​tego. „Przepraszam i idź do łazienki w samolocie” - mówi dr Cidambi. „Poproś stewardesę o małą papierową torbę, połóż głowę między kolanami i skup się na głębokim oddychaniu, korzystając z torby, jeśli to konieczne. Pomoże to szybko cię uspokoić, zanim wrócisz na swoje miejsce. ”

5. Stresor: długie loty z dziećmi - wydaje się niemożliwe

Każdy rodzic wie, jak walczyć z lotem z małymi dziećmi bez utraty spokoju. Dr Cidambi mówi, że chodzi o to, by przyjechać przygotować się, by zająć się nimi.

Jak sobie poradzić: „Upewnij się, że twoje dziecko jest uzbrojone w działania, które powstrzymają je przed rosnącym niespokojnym lotem (co powoduje duży niepokój rodziców)”, mówi. Kolorowanki, gry, pobrane wcześniej programy telewizyjne i filmy to świetne sposoby na ich uspokojenie i rozrywkę.

6. Stresor: nie możesz stać, gdy rzeczy nie idą zgodnie z planem

Bez względu na to, jak bardzo się starają, nikt nie może zmusić się do spontaniczności i elastyczności - i to jest w porządku. „Podróż do nowego miejsca docelowego może być ekscytująca, ale może również wywoływać niepokój, ponieważ nie wiesz, czego się spodziewać po przyjeździe” - mówi dr Cidambi.

Jak sobie poradzić: Możliwe, że sporządzenie planu A, B, i C jest jedynym sposobem na zapewnienie sobie spokoju. Trochę dalekowzroczności to długa droga. Na przykład „zorganizuj transfer z lotniska do hotelu i przygotuj plan awaryjny, taki jak Uber lub lokalny serwis samochodowy, jeśli coś pójdzie nie tak” - mówi dr Cidambi. Zbadaj cel podróży pod kątem restauracji i atrakcji, abyś nie był na miejscu, gdy tam dotrzesz. W razie wątpliwości pozostaw to profesjonalistom: „Zadzwoń do hotelu z wyprzedzeniem i sprawdź, czy niektóre wydarzenia lub wycieczki mogą być bezpośrednio przez nie ułatwione, aby zabrać planowanie z twoich rąk”.

Martwisz się o odwołanie lotu?Oto co zrobić, jeśli Twój lot zostanie odwołany.