5 najlepszych pokarmów dla zdrowych włosów i paznokci

1

Ziarna słonecznika

Nasiona słonecznika są siłą napędową witaminy E: ćwierć szklanki ich ziaren zapewnia ponad 80 procent z zalecane dzienne spożycie. Dlaczego to jest ważne? Witamina E jest ważna dla zapobiegania wypadaniu włosów- niedobory mogą utrudniać normalny wzrost komórek, co może przyczyniać się do niepożądanej utraty włosów. Według Christenena nasiona słonecznika są świetnym sposobem na podniesienie poziomu witaminy E i dają najlepszą szansę na utrzymanie silnych i grubych zamków.

Nasiona słonecznika są również pełne przeciwutleniaczy niezbędnych dla zdrowej skóry. W szczególności mogą pomóc chronić skórę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników w świetle słonecznym UV. Witamina E jest również środkiem przeciwzapalnym, co oznacza może pomóc zmniejszyć obrzęk i obrzęk.

2

Czerwone papryki

Pomarańcze mają duże uznanie za bycie potęgą witaminy C, ale porcja czerwonej papryki faktycznie dostarcza więcej witaminy C niż pomarańczy. Witamina C jest ważna dla syntezy kolagenu, który jest białkiem bogatym w skórę, niezbędnym dla zdrowia włosów, skóry i paznokci. Podobnie jak witamina E, witamina C jest również przeciwutleniaczem, który może zapobiegać szkodliwemu narażeniu na promieniowanie UV - a także może pomóc zmniejszyć ryzyko wysuszenia skóry. Niektóre badania również wykazały utrata włosów może być związana z nieodpowiednim spożyciem witaminy C. Pokarmy takie jak czerwona papryka wypełniona witaminą C pomagają naszemu organizmowi wchłaniać żelazo, co może pomóc w zapobieganiu wypadaniu włosów.

ZWIĄZANE Z: 8 najlepszych produktów spożywczych dla zdrowo wyglądającej skóry

3

Pistacje

Pistacje zawierają dużą ilość jednonienasyconych tłuszczów, korzystnego rodzaju tłuszczu, który może zapewnić wiele korzyści zdrowotnych. Jedną z korzyści spożywania jednonienasyconych tłuszczów jest lepsze starzenie się skóry. Jedno badanie wykazało że kobiety, które spożywały dietę o większej zawartości tłuszczów jednonienasyconych, poprawiły elastyczność skóry, w przeciwieństwie do tych, które nie stosowały diety bogatej w tłuszcze jednonienasycone.

Mają także zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w pistacjach wykazano, że zmniejsza wypadanie włosów i zwiększa ich gęstość i średnicę.

4

Ogórki

Na nasze włosy i paznokcie duży wpływ ma również nasz stan nawilżenia. Paznokcie suche i kruche mogą być więcej podatny na infekcje grzybicze, a nawodnienie jest szczególnie ważne dla tych, którzy używają suszarek do włosów lub narzędzi do stylizacji na włosach, jak może to spowodować wysuszenie i uszkodzenie włosów. Bo ogórki to 96 procent wody, to inteligentny sposób na nawodnienie organizmu poza samą wodą pitną.

Cukes są również doskonałym pożywieniem dla promiennej skóry - wykazano, że wyższe spożycie wody ma pozytywny wpływ na fizjologię skóryniż niższe spożycie, umożliwiając optymalne funkcjonowanie komórek skóry. Brak nawodnienia może również prowadzić do typowych problemów skórnych, takich jak skóra sucha, napięta lub łuszcząca się, a także może być bardziej podatna na zmarszczki.

5

Jajka

Luteina jest fitoelementem znajdującym się w jajach, które mogą bardzo korzystnie wpływa na twoją skórę, włosy i paznokcie. Luteina znajdująca się w jajach jest wysoce biodostępna, co oznacza, że ​​jest łatwo dostępna dla organizmu. Luteina jest widoczna w skórze i jest związana z promiennym kolorem skóry i włosów.

ZWIĄZANE Z: 7 produktów przeciwzapalnych, które należy jeść codziennie, aby zapewnić zdrowie i szczęście na dłuższą metę