6 sposobów na uspokojenie nerwów przed rozmową o pracę

Nawet jeśli zrobiłeś już wszystko, co możesz przygotować się do rozmowy kwalifikacyjnej, drgania przed wywiadem są nieuniknione dla prawie wszystkich. Niektóre nerwy są dobre (oznaczają, że ci zależy!) I ważne jest, aby wiedzieć, że są całkowicie naturalne. Następnym razem, gdy twoje nerwy zaczną się z tobą jak najlepiej radzić przed rozmową, wypróbuj niektóre z tych sprawdzonych sposobów ugruntować się i zdenerwować, aby móc wejść w to uczucie spokoju i pewności siebie możliwy.

1. Adresuj się po imieniu.

Czy chcesz porozmawiać z tobą w głowie, zanim podejmiesz nerwowe zadanie? Wypróbuj tę sztuczkę, aby zwiększyć skuteczność: Harvard Business Review faktycznie odkryłem, że ludzie, którzy uniknąć zaimki w pierwszej osobie, gdy się rozmawiają, były bardziej spokojne i pewne siebie niż ci, którzy mówili o sobie za pomocą zaimków w pierwszej osobie, takich jak „ja” lub „ja”. Co więcej, ludzie, którzy używają drugiej lub trzeciej osoby („ty” lub własnego imienia) - a zatem dystansują się od zadania - również spędzali mniej czasu dusąc się nad swoją wydajnością potem

Na przykład następnym razem spróbuj pomyśleć lub powiedzieć: „Samanto, masz to!” zamiast „Mam to!” napompować się.

ZWIĄZANE Z:6 Wskazówki do rozmowy kwalifikacyjnej Wiedziałby tylko kierownik ds. Rekrutacji

2. Żuj gumę (ale pamiętaj, żeby ją wypluć).

Chociaż powinieneś nigdy wejdź na wywiad z gumą w ustach, żując coś miętowego świeżego tuż przed spotkaniem, które może pomóc złagodzić stres (a może nawet sprawi, że poczujesz się bardziej czujny). W jednym Studia na Uniwersytecie w Melbourne, naukowcy odkryli, że uczestnicy zgłaszali mniej niepokoju podczas żucia gumy, a ich ślina miała niższy poziom kortyzol—Hormon stresu. W kolejne badanie, osoby nie żujące zgłosiły znacznie więcej stresu związanego z pracą niż gryzące dziąsła.

3. Powiedz ludziom, że jesteś podekscytowany - zamiast się denerwować.

Badania z Harvard Business School pokazał, że zmuszając się do wykadrowania nerwowość jako podniecenie to „prosta, minimalna interwencja, którą można szybko i łatwo zastosować” w celu złagodzenia nerwów. Zamiast rozmawiać o tym, jak bardzo denerwujesz się rozmową, daj innym znać, jak bardzo jesteś podekscytowany tą szansą. Lubimy nazywać tę sztuczkę „fałszywką, dopóki się nią nie staniesz”.

4. Przekąskę na coś słodkiego.

Zamierzasz miłość ta technika niszczenia nerwów: Nosh na jakiejś ciemnej czekoladzie. W jednym badaniu naukowcy ze Szwajcarii odkrył, że jedzenie ciemnej czekolady zmniejszało reakcje na stres w grupie zdrowych dorosłych mężczyzn. Więcej badań od Uniwersytet Loma Linda potwierdza pozytywny wpływ ciemnej czekolady na poziom stresu, stan zapalny, nastrój i pamięć. Prosta pobłażliwość, taka jak spożywanie kilku kawałków ciemnej czekolady w dniach poprzedzających rozmowę kwalifikacyjną, może być idealnym sposobem na zmniejszenie stresu.

5. Wybierz herbatę zamiast kawy.

Jeśli czujesz się zdenerwowany, filiżanka kawy może tylko zwiększyć tętno, szczególnie jeśli masz predysponowany na zaburzenia lękowe. Zamiast tego wybierz filiżankę czarnej herbaty przed spotkaniem - kofeina może wywoływać u ciebie roztrzęsienie, zaostrzać nerwy i powodować szybsze mówienie. „Jeśli chcesz, aby drinka się obudził, idź z czarną herbatą” - mówi Angela Aylward, nauczycielka wystąpień publicznych w Varsity Tutors oraz założycielka i twórczyni AMA Creative Solutions. „Ma mniej więcej tyle kofeiny co kawa, ale nie zwiększy adrenaliny”.

ZWIĄZANE Z:10 sposobów radzenia sobie z lękiem

6. Wciśnij trochę medytacji.

Poświęcenie kilku minut na wyśrodkowanie umysłu, ciała i oddechu może być tym, czego potrzebujesz, aby odstresować się przed rozmową o pracę. Badania dowiodły to konsekwentne medytacja pomaga obniżyć poziom kortyzolu w ciele i rozpalić kory przedczołowej mózgu, odpowiedzialne za uczucie spokoju i szczęścia. Jednak w tej chwili pomoże Ci oderwać się od bezpośredniego stresora i sprawi, że znajdziesz się w strefie spotkania. (Gotowy do medytacji? Wypróbuj jedną z tych niesamowitych aplikacje do medytacji.)

7. Iść na spacer.

Ćwiczenia są jednym z najłatwiejszych środków zmniejszających stres - Klinika majonezu nawet nazywa to „medytacją w ruchu” - ale jeśli już pocisz się z nerwów, bieg nie pomoże. Zamiast tego idź na krótki spacer przed rozmową, aby zwiększyć endorfiny i ci pomóc czuć się bardziej pewnym siebie.

ZWIĄZANE Z: Nowe zasady pisania CV, które faktycznie Cię zatrudni

• Samantha Zabell

• Przez Maggie Seaver