Jak radzić sobie ze wstydem

Nic do zobaczenia tutaj!

Miałeś wielkie plany, aby z wdziękiem chodzić po podłodze centrum konferencyjnego i przywitać się z szefem. Zamiast tego potknąłeś się o własne stopy, uderzyłeś w nieznajomego (którego drinka i dokumenty poleciały) i wylądował bez litości na twoich rękach i kolanach. Wszyscy się gapią i właśnie tak uderzenie gorąca zawstydziło cię jako zakładnika. Twoja twarz płonie, jesteś zdenerwowany, a może nawet czujesz się unieruchomiony. (Słowo zawstydzenie pochodzi od portugalskiego słowa oznaczającego pętlę).
Okropne dla ciebie, ale z perspektywy społecznej jest to początek powrotu do zdrowia. „Okazanie zażenowania jest rodzajem fizycznego przeprosin dla osób wokół ciebie”, mówi Christine R. Harris, Ph. D., profesor psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego, który intensywnie studiował emocje. Dodaje, że wzbudza współczucie, „wygładza głupoty i promuje harmonię grupy”. W różnych kulturach ludzie wyrażaj zakłopotanie tym samym językiem ciała: odwrócone spojrzenie, głowa pochylona, ​​mocny uśmiech, dłonie dotykające Twarz. Znaki te mogą być odmianą gestów uspokajających, którymi posługują się zwierzęta. (Pomyśl o jamniku toczącym się na plecach, aby przywitać zbliżającego się mastifa.) Na wyświetlaczu pojawia się komunikat: „Nie martw się - nie mam na myśli krzywdy!”

Więcej nauki: Ponieważ wstyd jest oznaką, że zależy ci na sposobie, w jaki widzą cię inni, otwarcie go może sprawić, że będziesz bardziej sympatyczny. Badanie z 2011 r. Opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology wykazało, że badani byli bardziej skłonni zaufać komuś, kto okazywał zakłopotanie po tym, jak został pochwalony za osiągnięcie, niż ktoś, kto zareagował okazywaniem dumy, jak pewny siebie uśmiech. (To może wyjaśniać, dlaczego świat uznał zakłopotane przemówienie Oscara Jennifer Lawrence za rok 2013, ale wypowiedź Anne Hathaway - „To się spełniło!” - hmm, mniej.)
Zakłopotanie może jednak również działać przeciwko nam. Badanie z 2013 r. Przeprowadzone przez National Literacy Trust w Wielkiej Brytanii zmierzyło codzienne nawyki czytania prawie 35 000 osób dzieci w wieku od 8 do 16 lat i stwierdził, że jeden na pięciu twierdził, że będą zawstydzeni, jeśli ich przyjaciele zobaczą, jak czytają książka. W badaniu Harrisa opublikowanym w American Scientist w 2006 r. Połowa dorosłych respondentów badania powiedziała, że ​​tak zawahał się lub nie zgłosił lekarzowi niepokojącego objawu z powodu „strachu przed wyglądaniem na głupca”, jeśli okaże się, że trywialny.

Emocja dla wszystkich grup wiekowych

Kiedy zawstydzenie po raz pierwszy staje się częścią naszego życia? Wcześniej niż mogłoby się wydawać. Harris mówi, że w wieku około trzech lat dzieci zaczynają rozumieć, że inni mają oczekiwania co do tego, jak powinni się zachowywać, więc rumieni się i zamarza, gdy ktoś je ocenia negatywnie. (Pomyśl o mamie nachmurzonej, gdy jej syn chwyta w playdate więcej niż jego klocki Lego.) W wieku szkolnym dzieci pragną dopasować się do rówieśników; zaczynają się denerwować z powodu wszystkiego, co sprawia, że ​​wyglądają inaczej przed innymi, od złych włosów po podarte spodnie. Dzieci w tym wieku mogą być tak samoświadome, że mogą nawet unikać czynności, które kochają, po prostu dlatego, że ich przyjaciele ich nie lubią.
Ale szkoła podstawowa jest niczym w porównaniu z latami młodzieńczymi, kiedy pojawia się idealny sztorm czynników. W tym czasie szybko rośnie jedna z części mózgu, która monitoruje reakcje innych (zwana strefą obręczy rostralnej). „Gdy twoja skóra pęka, dzięki szalejącym hormonom, twój mózg mówi ci, abyś martwił się jeszcze bardziej o to, co ludzie o tobie myślą”, mówi socjolog David Allyn, autor Nie mogę uwierzyć, że właśnie to zrobiłem: jak zawstydzenie może siać spustoszenie w twoim życiu i co możesz zrobić, aby go pokonać, (amazon.com).
Na szczęście większość ludzi rozwija grubsze skórki i silniejsze poczucie tożsamości, gdy hormony się wyrównują, zauważa pisarka zajmująca się zdrowiem psychicznym Therese J. Borchard, autor The Pocket Therapist: An Emotional Survival Kit, ($10, amazon.com). Ale nie wszyscy dorośli wyrastają z tendencji do zawstydzenia. „Niektórzy ludzie są naturalnie samoświadomi i może to przebiegać w rodzinach”, mówi dr Kenneth Barish, psycholog i autor Duma i radość: przewodnik po zrozumieniu emocji dziecka i rozwiązywaniu problemów rodzinnych, ($15, amazon.com). Inni mogą utrzymywać się na nieuzasadnionym wysokim poziomie i czuć się niepotrzebnie zawstydzeni za każdym razem, gdy nie spełnią swoich oczekiwań. W obu przypadkach łatwo zawstydzeni dorośli rzadko wiedzą, jak sobie z tym poradzić. Wielu opiera się na nieskutecznych strategiach radzenia sobie, na których polegali w młodości: „Nastolatek może zdecydować, że nigdy nie będzie mówić w klasie, ponieważ nie chce, żeby ktoś się z niego śmiał” - mówi Allyn. „Dwadzieścia lat później ta sama osoba może nie być w stanie zabrać głosu na spotkaniach.” Istnieją jednak sposoby, aby zapobiec temu losowi, a także taktyki mające na celu przekształcenie naszego związku w zakłopotanie. „Nikt nie może być wstydliwy” - mówi Barish. „Ale możemy nauczyć się, jak być mniej wrażliwym i lepiej się odbijać”.

Strategie odzyskiwania zażenowania

Staw czoła incydentom bezpośrednio. Kiedy wchodzisz na imprezę i odkrywasz, że spódnica jest schowana w rajstopach, twoim naturalnym impulsem może być biwakowanie w łazience na resztę nocy. Ale ukrywanie może przyspieszyć niefortunną reakcję łańcuchową. „Inni ludzie mogą myśleć, że ich unikasz, a potem zaczną cię unikać”, mówi Allyn. Ta sama zasada dotyczy dzieci. Gdy dziecko poczuje, że się wstydzi (powiedzmy, flubując swój monolog w szkolnej sztuce), może chcieć odwołać sobotnie przyjęcie. Delikatnie zachęć ją do ponownego rozważenia. Na początek sugeruje Lynne Kenney, Psy. D., psycholog dziecięcy i współautor Bloom: pomoc dzieciom w rozkwicie, ($8, amazon.com), „Porozmawiaj z nią o tym, co wydarzyło się w troskliwy, ale nie przesadnie emocjonalny sposób. Chcesz polać wodą wydarzenie, a nie benzynę. ”Następnie skup się na kilku rzeczach, które poszły dobrze tego dnia, takich jak quiz ortograficzny, który wykonała. Pomoże jej to spojrzeć na to z innej perspektywy. Na koniec przygotuj ją na to, co będzie dalej, sugerując coś do powiedzenia, jeśli koledzy z klasy poruszą ten incydent: „Tak, to nie była zabawa. Chcesz zobaczyć moją nową Super piłkę? ”Jeśli Twoje dziecko zachowuje się tak, jakby to nie była wielka sprawa, inni prawdopodobnie pójdą w jego ślady i również stracą zainteresowanie.
Przestań grać na taśmie. Najgorszą częścią zawstydzenia jest niekończąca się pętla mentalna, która wciąż rozbudza ból. Kiedy umartwiające wspomnienie wejdzie do twojej świadomości, przyciągnij uwagę z powrotem do teraźniejszości - policz swoje oddechy lub przejdź się i skoncentruj na każdym kroku. Lub wypchnij powtórkę za pomocą metodycznego zadania, takiego jak czyszczenie. Allyn mówi: „Zawstydzenie sprawia, że ​​czujemy się, jakbyśmy stracili kontrolę. Czyszczenie i porządkowanie pomagają nam je odzyskać ”. Naucz dzieci, aby śpiewały w swoich głowach piosenki lub robiły coś niemądrego, ale wymagającego, jak chodzenie w kółko. „Musisz rekrutować różne części mózgu do takich ćwiczeń. Odblokowuje twój umysł - mówi Kenney.
Pamiętaj, że nikt nie myśli o tobie oprócz ciebie. Prezydent Obama i główny sędzia John G. Roberts Jr. złożył przysięgę urzędu podczas inauguracji w 2009 roku, a ludzie rozmawiali o gaffie przez dzień, może dwa. Więc jakie są szanse, że ktoś ma obsesję na punkcie literówki w twoim e-mailu? „Przeceniamy zakres, w jakim inni zauważają nasze działania” - mówi dr Mary Lamia, psycholog kliniczny i autorka Emocje: wyczucie swoich uczuć, ($12.50, amazon.com). Możemy myśleć, że cała restauracja cofa się z przerażenia, gdy rozlewamy drinka, ale inni goście prawdopodobnie skupiają się na tym, co zjeść na deser. Naukowcy społeczni nazywają to „efektem reflektora”.
Modeluj odważne zachowanie. Allyn mówi, że możemy pomóc naszym dzieciom w mniejszym kłopotaniu, jeśli sami podejmujemy zdrowe ryzyko. „Wielu dorosłych nie chodzi na solo do filmu, ponieważ byliby zawstydzeni widząc ich siedzących samotnie. Zrób to, a następnie porozmawiaj o tym z dziećmi ”- mówi Allyn. W ten sam sposób, jeśli twoje dzieci widzą, jak się śmiejesz, gdy zdasz sobie sprawę, że koszula została źle zapięta przez cały ranek, być może będą chichotać, gdy to samo im się przydarzy.
Podziel się swoją historią. W badaniu opublikowanym w Journal of Personality, badacz poprosił uczestników o zaśpiewanie w jego obecności ballady schmaltzy z lat 70. „Feelings”. Jedna grupa mogła wyrazić swoje zakłopotanie badaczowi natychmiast potem; druga grupa musiała zatrzymać mamę. Później obie grupy ukończyły ankietę na temat tego, jak się wstydzą. Ci, którzy się spowiadali, czuli się znacznie mniej zawstydzeni niż ci, którzy musieli milczeć. Innymi słowy, rozładowanie przynosi ulgę. Kolejna korzyść? „Kiedy dzielisz z kimś zakłopotanie, często mówią ci o jeszcze większym”, mówi Lamia. Pomagasz dwóm osobom w jednym spowiedzi.