5 sposobów na zwiększenie siły woli

1. Zjedz kanapkę z indykiem

Średnio spędzamy cztery godziny każdego dnia aktywnie przeciwstawiając się tym, czego pragniemy. Za każdym razem, gdy odmawiamy poddania się - powiedzmy, zmywania naczyń przed oglądaniem telewizji lub utrzymywania temperamentu - nasze ciała czerpią z naszego magazynu glukozy, która przenosi energię do mięśni i mózgu. Kiedy poziom glukozy spada, nasza siła woli słabnie. Aby utrzymać go na wysokim poziomie, jedz regularne posiłki pełne białka i dobrych węglowodanów, takie jak kanapka z chudym mięsem i serem zapakowana między dwie kromki chleba pełnoziarnistego. I nigdy nie podejmuj trudnego zadania na czczo.
Roy F. Baumeister, Ph. D., jest profesorem psychologii na Florida State University w Tallahassee i autorem Siła woli: odkrywanie największej ludzkiej siły ($28, amazon.com).

2. Przewiduj blokady

Kiedy zaczniesz dążyć do celu, zastanów się, co może kolidować z Twoimi planami. Zawsze zakładaj, że pojawią się usterki i że Twoja motywacja może się osłabić. Jeśli więc chcesz ugotować więcej, zrób zakupy z wyprzedzeniem. I zrób kilka posiłków przed weekendem, na wypadek, gdybyś nie wrócił do domu na czas, aby przygotować obiad. Awaria zwiększa prawdopodobieństwo, że osiągniesz swoje cele.

Dr Sandra Aamodt, jest neurobiologiem z Północnej Kalifornii i współautorem Witamy w mózgu twojego dziecka: jak umysł rozwija się od poczęcia do college'u ($26, amazon.com).

3. Rób coś przeciwnego do tego, co zwykle robisz

Podobnie jak mięsień, twoja determinacja może zostać wzmocniona z czasem dzięki ćwiczeniom, nawet jeśli nie próbujesz skorygować określonego złego nawyku. Za każdym razem, gdy modyfikujesz swoją rutynę, rozwijasz samokontrolę. Na przykład spróbuj umyć zęby lub otworzyć drzwi niedominującą ręką. Po dokonaniu drobnej zmiany możesz przystąpić do osiągnięcia czegoś bardziej merytorycznego.
Dr Heidi Grant Halvorson, jest psychologiem społecznym na Columbia University i autorem Sukces: jak możemy osiągnąć nasze cele ($16, amazon.com).

4. Wybierz nagrodę z góry

Zmieniając swoje zachowanie (np. Próbując ćwiczyć każdego dnia), wybierz coś - czy to jest kawałek czekolada lub relaks na kanapie przez 30 minut - do czego zafundujesz sobie, gdy skończysz cel. Może minąć kilka miesięcy, zanim będziesz czerpać przyjemność z ćwiczeń. Tymczasem, patrząc na buty do biegania, powinieneś pomyśleć: Idę pobiegać, bo chcę nagrody, która na mnie czeka po zakończeniu treningu. Skupienie całej uwagi na celu końcowym powstrzymuje cię przed skupieniem się na bólu lub wysiłku samego działania.
Charles Duhigg jest reporterem śledczym z Nowego Jorku New York Times i autor Moc nawyku: dlaczego robimy to, co robimy i jak to zmienić ($28, amazon.com), który zostanie wydany w marcu.

5. Chłód

Czy pobicie się kiedyś pomogło ci trzymać się diety lub nie przekraczać budżetu? Prawdopodobnie nie. Być może skończyło się na pobłażaniu sobie. (To znaczy: ludzie z zadłużeniem na karcie kredytowej, którzy są sami na siebie, mają tendencję do podnoszenia większych opłat niż by to zrobili mają inaczej.) Zamiast tego, zadaj sobie następujące pytanie: kiedy mogę ponownie popełnić błąd i jak mogę temu zapobiec wydarzenie? Gdy już zorientujesz się, jak uniknąć problemu w przyszłości, puść go.
Dr Kelly McGonigal, jest psychologiem zdrowia na Uniwersytecie Stanforda w Palo Alto w Kalifornii i autorem Instynkt woli: jak działa samokontrola, dlaczego to ma znaczenie i co możesz zrobić, aby uzyskać więcej ($26, amazon.com).