Czy lepiej jest pić kawę przed lub po ćwiczeniach?

Bez względu na to, jak go pokroisz, kawa jest pełna obiecujących korzyści zdrowotnych. Zostało to pokazane zwiększ swoje poziomy energii i tempo metabolizmu, obniż ryzyko depresjii zmniejsz swoje szanse na zdobycie cukrzyca typu 2.

Mówiąc o poziomach energii, wielu z nas (w tym ja) nie może wyjść z domu bez filiżanki lub dwóch filiżanek kawy. Polegamy na tym, aby rano przywrócić nas do życia, co jest zabawą i grami, dopóki nie zaczęliśmy się zastanawiać, czy naprawdę powinniśmy popijać te rzeczy, zanim zaczniemy ćwiczyć rano?

Rzeczywiście, jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy męcząca sesja spinowa lub sesja jogi, która powinna być zen, mogłaby zostać naruszona, zaczynając od gorącej filiżanki kwaśnej kawy, nie jesteś sam. Gdzie pojawiają się problemy żołądkowe, drżenie, niepokój i inne potencjalne skutki uboczne kawy? Kofeina jest w końcu stymulantem - może to być na twoją korzyść, pod względem kondycji lub przeciwko niej.

Więc o co chodzi: czy powinniśmy rozpocząć trening z filiżanką Joe, czy zachować go do końca? Według Brittany Michels, MS, RD i eksperta żywieniowego dla Witamina Shoppe, Piję kawę przed trening rano jest całkowicie w porządku - w rzeczywistości oferuje wiele potencjalnych korzyści dla twojej rutyny fitness. (Westchnienie ulgi.) Istnieją pewne wyjątki, do których dojdziemy.

Oto, co Michels ma do powiedzenia na temat łączenia kofeiny i ćwiczeń fizycznych.

Potencjalne korzyści z picia kawy przed ćwiczeniami

Według Michelsa: „Spożywanie kofeiny przedtreningowej może poprawić metabolizm, tłumić wpływ na odczuwany wysiłek, poprawić mikrokrążenie i poprawić wyniki sportowe. Należy jednak pamiętać, że kawa jest jedną z wielu opcji kofeinowych, które mogą ją oferować korzyści ”. Jeśli więc nie jesteś osobą pijącą javę, ale nadal chcesz skorzystać z zalet kofeiny, mogą znajdź inne pyszne opcje tutaj.

ZWIĄZANE Z: Zaoszczędź duże pieniądze - i pomiń kolejkę w kawiarni - dzięki tym poradom na temat parzenia espresso w domu

Jest także badania sugerujące, że kofeina przedtreningowa może zwiększyć oparzenie kaloryczne przez kilka godzin po treningu. „Dla osób poszukujących zastrzyku metabolicznego kofeina z kawy może być sprytną opcją”, dodaje Michels.

Zachęca wszystkich zainteresowanych połączeniem kawy z ćwiczeniami do znalezienia odpowiedniej ilości kofeiny to działa dla Ciebie, ponieważ działania niepożądane różnią się w zależności od dawek kofeiny, czasu trwania i rodzaju czynność. „W zaleceniu istnieje spójność, że sportowcy muszą określać tolerancję dawki i korzyści indywidualnie”, mówi. Ogólnie rzecz biorąc, ulubionym miejscem do spożywania kofeiny jest około 20 minut przed ćwiczeniami.

Kto powinien być ostrożny?

Według Michelsa każdy, kto ma wrażliwość na kofeinę lub mdłości, powinien zacząć od mniejszej dawki kawy z kofeiną i stopniowo ją zwiększać. „Oznaki, że przekroczyłeś to, co działa na twoje ciało, to rozstrój żołądka, nudności, przyspieszenie akcji serca lub kołatanie serca”.

Niektórzy zauważają powyższe korzyści przy 50 do 100 miligramach przed treningiem, podczas gdy inni obserwują poprawę w zakresie 300 do 400 miligramów. Są też takie, które zauważają zerowe korzyści. „Nie ma jednej uniwersalnej rekomendacji, jeśli chodzi o spożywanie kawy i kofeiny”, wyjaśnia Michels. Ponadto, jeśli Twoim celem treningu jest uspokojenie, prawdopodobnie najlepiej jest całkowicie pominąć kofeinę.

ZWIĄZANE Z: Dokładnie ile kawy należy pić każdego dnia, zgodnie z najnowszymi badaniami

Słowo o kofeinie potreningowej

Jeśli pijesz kawę po treningu, aby przejść przez cały dzień, pamiętaj, aby ocenić poziom snu i stresu oraz swój schemat diety. Niektórzy, którzy polegają na kofeinie, mogą zająć się pierwotną przyczyną niskiego poziomu energii. „Zawsze ważne jest, aby pamiętać, że spożywanie kofeiny przed snem może zakłócać nasz naturalny cykl snu. Jeśli potrzebujesz wzmocnienia przedtreningowego w nocy, weź pod uwagę źródło energii bez kofeiny, takie jak maca lub burak ”, zaleca Michels.

ZWIĄZANE Z: Sekret idealnej drzemki jest zaskakująco sprzeczny z intuicją