43 sposoby, na które naprawdę nie pomagasz

„Nawet jeśli stwarza to chwilę niezręczności społecznej, oprzyj się pokusie” - mówi dr Kristen Race, autorka Uważne rodzicielstwo. „Chcesz stworzyć nawyk, w którym dzieci same sobie odpowiadają - nawet nieśmiałe. Uczą się, że ich rodzice nie rozwiązują za nich wszystkich swoich problemów. Zacznij od małego. Kiedy idziesz do restauracji, powiedz małym dzieciom, że je zamówisz, ale muszą powiadomić kelnera, czy chcą mleka czy wody. ”

„To cudowne uczucie, ale nakłada na nią obowiązek prosić o pomoc” - mówi Andrea Bonior, psycholog kliniczny i autorka Poprawka przyjaźni. Czujesz się dobrze - zaoferowałeś! - a ona czuje się zbyt przytłoczona, by pamiętać, że tak. Jeśli masz przyjaciela zajmującego się śmiercią w rodzinie, zarażeniem pluskwami, a nawet czymś radosnym, ale trudnym - trojaczki! - podejmij działania. „Bądź konkretny, aby mogli po prostu powiedzieć tak lub nie” - mówi Bonior.
Na przykład:
• Odłóż obiad.
• Odbierz swoje dzieci ze szkoły lub pozwól starszym przyjść na nocleg.
• Powiedz jej, że chcesz wysłać swoją usługę sprzątania - i czy jest takie popołudnie, kiedy będzie jej wygodnie?

Ludzie wracają razem! Ponadto „takie powiedzenia sugerują, że dana osoba nie powinna się denerwować, co jest po prostu denerwujące”, mówi psycholog Guy Winch, autorEmocjonalna pierwsza pomoc. Zamiast tego spróbuj: „Wiem, że to denerwuje. Musi być trudno zacząć od nowa. ”(Inne zwroty, których należy unikać:„ Nigdy go nie lubiłem ”i„ Był najgorszy! ”)

O ile nie jest to kolano bez pośladków (w takim przypadku jagody goji prawdopodobnie nadal nie działają), pozostaw wszelkie dyskusje dotyczące leczenia dotyczące jej lub jej rodziny lekarzowi. Po prostu powiedz: „Śmierdzi. Jestem tu dla ciebie. ”Jillian Lauren, autorka Wszystko, czego kiedykolwiek chciałeś a matka syna specjalnej troski dodaje: „Nie mów rodzicowi, którego dziecko ma wielki napad złości na środku sklepu spożywczego, że powinna zobaczyć homeopatę. Nigdy nie wiesz, jaka jest sytuacja kogoś innego. ”

Problemy z niepłodnością są drażliwe. „Z niepłodnością zajmowałem się przez wiele lat, zanim urodził się mój syn, i mam do czynienia z nią ponownie w nadziei, że będę miał sekundę. To pole minowe, o którym można mówić, ale to zdanie jest najgorsze ”- mówi Natalie Holbrook, blogerka i autorka Hej, Natalie Jean. „To nie jest pocieszające! To tak, jakby powiedzieć głodnym, emocjonalnym maluchom, że dostaną ciasteczko - w pewnym momencie, jeśli będą w stanie dowiedzieć się, jak obsługiwać piekarnik. Są szanse, że „To niesprawiedliwe” to wszystko, co chce usłyszeć. ”

Łatwo jest wysłuchać wentylatora znajomego i powiedzieć: „Wiem, jak się czujesz!” Ale nie możesz. „Jeśli ktoś jest zdenerwowany z powodu kolczastego dziecka poza planem, a ty powiesz:„ Wiem, jak się czujesz ”, a następnie podziel się swoim jedynym, nieco wybrednym dzieckiem, brzmisz jak głupek”, mówi Bonior. „Nie mów o sobie. Powiedz: „Mogę sobie wyobrazić, jak się czujesz”.

Nie martw się - Twoje dziecko nie przegapi lekcji, jeśli nie wbijesz w sedno placu zabaw. „Kiedy dzieci są zdenerwowane, część mózgu, która jest podatna na naukę, jest całkowicie zahamowana”, mówi Race. „Ponownie zajrzyj do incydentu, gdy wszyscy - ty, w tym - uspokoi się. Twoje dzieci będą bardziej dostosowane do tego, co mówisz ”.

„„ Jak on śpi? ”Może czuć się obciążony, jakbyś pytał, jak dobra jest mama we wdrażaniu rutyny”, mówi Holbrook. Wprowadź tę małą zmianę: „Jak się mają ty spanie?"

(Ponieważ trzeba.) „To sprawia, że ​​ludzie czują się, jakby byli nieatrakcyjni lub mieli nadwagę. Powiedz im, że wyglądają na tak szczęśliwych i zdrowych - dwie rzeczy, którymi każda osoba chce być ”- mówią Heidi i Chris Powell, specjaliści od transformacji w ABC Ekstremalna utrata masy ciała.

Nie każda znana twarz jest powszechnie podziwiana. To cię zwróci, gdy przyjaciel skrzywi się i powie:Eww, tak myślisz?"

„Skąd ten pomysł? To jest jak miejski mit. To, że masz 40 lat, nie oznacza, że ​​krótkie włosy będą dobrze do ciebie pasować - mówi Michelle Snyder, właścicielka Barrow Salon w San Francisco. Co więcej, nie zawsze oznacza to niższe koszty utrzymania (mamusie). Potrzebujesz częstszych przycinania i nie możesz rzucić go na szczyt. Jeśli chcesz się skrócić, wypróbuj miękkie warstwy, które są nieco dłuższe, na przykład Robin Wright. Lub warstwowy bob, który uderza wokół obojczyka. „Pamiętaj jednak, że Louise Brooks miała włosy do pasa w późnym okresie życia i wyglądała pięknie” - mówi Snyder.

„Płacenie 15 USD w wysyłce to nic w porównaniu z topem o wartości 80 USD, którego nie potrzebujesz ani nie kochasz” - mówi Laurie Trott, dyrektor ds. Mody w goop.com. Skontaktuj się z siostrą lub przyjacielem, aby sprawdzić, czy obserwuje coś z tej samej witryny. Może możesz połączyć swoje zamówienia zamiast kupować niepotrzebne dodatki.

„Jako osoba, która przez całe życie była gryzakiem paznokci, zapewniam cię, że manicure nie sprawi, że przestaniesz. Sprowadza się to do mentalnego zaangażowania ”- mówi Gretta Monahan, właścicielka salonów Grettacole w Bostonie i gospodarz TLC Brides Gone Styled.

„To wtedy kupujesz ubrania na życie, do którego dążysz zamiast życia, które masz” - mówi Bridgette Raes, stylistka z Nowego Jorku i autorka Style Rx. Zostań w domu, Mamo? Kliny i fajne trampki sprawią, że poczujesz się lepiej niż szafa pełna szpilek.

Zgadnij co? Prawdopodobnie też nie będziesz go nosić na wakacjach. „Zajmuje cenne nieruchomości walizkowe, a także czas poświęcony na zastanowienie się, jak to zrobić”, mówi Monahan. Zapakuj bawełniane maksi, w których mieszkasz przez całe lato.

Twoje bolące stopy potrzebują podparcia łuku i strukturalnej podeszwy z amortyzacją (jak trampki), aby w pełni wyzdrowieć, mówi podiatra James Christina, dyrektor ds. naukowych w American Podiatric Medical Stowarzyszenie.

Masz rozmiar 4—w chinach tego sklepu. Nie pozwól, by próżność - lub wzrost, jaki widzisz po 8 zamiast 10 - ograniczają twoje możliwości. To to samo ciało, niezależnie od garderoby. (I, szczerze mówiąc, nikt nie patrzy na twoje tagi). Możesz przegapić nowe, bardziej pochlebne style gdzieś indziej.

„Robienie tego często sprawia, że ​​wyglądasz na większego niż jesteś. Załóż coś dopasowanego i dopasowanego. To sprawia, że ​​wstajesz wyprostowany, co zapewnia lepszy nastrój ”- mówi Trott.

„Widzę bąbelki! Wchodzi makaron! ”Nie. Czas oczekiwania między małymi bąbelkami (dusić) a dużymi bąbelkami (pełne gotowanie) jest krótszy niż dodatkowe minuty, które będziesz potrzebować, aby woda się zagotowała, a twoje jedzenie w pełni ugotuje, jeśli wrzucisz również makaron wcześnie. Po prostu usiądź mocno.

Tłoczenie sprawia, że ​​mięso jest parowane, a nie przypiekowe, a dodatkowe ciała, że ​​tak powiem, zajmą tyle samo czasu, aby ugotować jak dwie partie.

Jeffrey Phillip, ekspert ds. Organizacji Jeffrey Phillip, nie oszczędza pieniędzy na galonowym słoju majonezu, chyba że użyjesz go, zanim się zepsuje. ponad rozsądną logikę. ”Jeśli masz ograniczone miejsce do przechowywania, trzymaj się szybko wyczerpanych okazji, takich jak papier toaletowy lub pieluchy, a nie 24 puszki owsianka.

Kup węglowodany - kawałki, bułki, a nawet ciastka na kanapki z lodami. Są to pracochłonne produkty, w których równie dobrze sprawdza się zakup w sklepie. (I też smakuje dobrze.)

Kiedy jesz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe jedzenie (pomyśl jogurt lub lody), często zawartość cukru jest taka sama, nawet jeśli kalorie są nieco mniejsze. „Więc jest proporcjonalnie więcej cukru i mniej tłuszczu. A głównym składnikiem żywności zaburzającym apetyt jest cukier ”- mówi dietetyk Kelly Dorfman, autorka Wylecz swoje dziecko jedzeniem. „Uruchamia wewnętrzny system nagród, co sprawia, że ​​chcesz jeść więcej.” Niskotłuszczowy posiłek z dużą zawartością cukru zapewne sprawi, że będziesz głodny, mówi Dorfman: „Przynajmniej tłuszcz ma nasycenie wartość."

Coś do czego dążyć? Może. Ale jeśli ktoś żongluje napiętym harmonogramem (cześć wszystkim), „spróbuj kupić zamiast tego dwa lub trzy dni”, mówi Joy Cho, blogerka, matka dwojga dzieci i autorka O radości! 60 sposobów na tworzenie i radość. „Zawsze dzieje się coś nieoczekiwanego, a dużo jedzenia może się nie wykorzystać. Uważam, że dwa do trzech posiłków to odpowiednia ilość, aby poczuć się przygotowanym bez marnotrawstwa. ”

Nie zawsze jest to zbawca codziennych kolacji. „Jest limit. Mrożone rzeczy mogą się zepsuć w ciągu czterech miesięcy ”, mówi Catherine McCord, autorka Weelicious. Odtajają też trochę czasu. Poniedziałkowy posiłek nie jest wykonywany, jeśli o 18:00 lasagne nadal jest blokiem lodu

Kiedy przyjaciele proszą o pomoc, czy jesteś gospodarzem, który mówi: „Nie, nie, nie, mam to”? Ludzie lubią coś robić. (hej, może chitchat w salonie się zużywa.) I nawet jeśli naprawdę wolisz przygotowywać się solo, przyjaciel może zaoszczędzić 10 minut, rozkładając serwetki lub napełniając szklanki z wodą.

„Większość z nas nie ma pracy, która tego wymaga - jest to kompulsywne zachowanie”, mówi Christine Carter, socjolog i autorka The Sweet Spot. „Zaplanuj 20-minutowe bloki czasu, trzy do pięciu razy dziennie, kiedy dotrzesz do wiadomości e-mail - nie tylko sprawdź, ale odpowiedz lub umieść je w osobnym folderze niż w skrzynce odbiorczej na oczekujące elementy. Szybko sprawdzam też pocztę elektroniczną, zanim przystąpię do jakiegokolwiek projektu dogłębnej pracy, więc nie mam ochoty zerwać z koncentracją ”.

„Jeśli nie zrobisz sobie przerwy w ciągu dnia, zrobisz sobie sztuczkę, na przykład wpadnięcie do dziury na Twitterze o 15:00”, mówi Laura Vanderkam, autorka Wiem, jak ona to robi.

Ponieważ w ciągu tygodnia nie śpisz, odpowiadając na e-maile, które prawdopodobnie mogą poczekać (znacznik czasu: 12 rano, Dziękuję Ci bardzo). „Spanie w ponad dwie godziny poza zwykłym czasem może prowadzić do zwiększonego ryzyka zaburzeń metabolicznych, takich jak cukrzyca i przyrost masy ciała. Najważniejsza jest regularność. Większość dorosłych potrzebuje średnio od siedmiu do ośmiu godzin snu na noc ”- mówi Phyllis Zee, M.D. profesor neurologii i dyrektor Centrum Zaburzeń Snu na Northwestern University, w Chicago.

„Za każdym razem, gdy przechodzimy od jednej rzeczy do drugiej, nasz mózg musi cofnąć się o trzy lub cztery kroki, aby dokonać reorganizacji, zanim będzie mógł przejść do przodu. Jest to nieefektywne i stresujące. Jesteśmy znacznie bardziej skuteczni, gdy skupiamy się na jednej rzeczy naraz ”, mówi Race.

„Uważamy, że zapisanie go pozwala nam odpuścić, ale twój nieświadomy umysł martwi się o niedokończone zadania”, mówi Carter. Nie marnuj cennego czasu na pisanie długiej listy, aby się nią martwić. „Mówienie mózgowi gdy zamierzasz zrobić coś, co stwarza poczucie spokoju ”- mówi. Poświęć trochę czasu na określone zadania robocze lub rzeczy osobiste, takie jak planowanie posiłków, w kalendarzu.

„To, co na pierwszy rzut oka wydaje się zbyt grzeczne, w rzeczywistości całkiem kontroluje, na przykład mówiąc:„ Nie możesz mieć urazy lub negatywne odczucia w związku z tą interakcją! ””, mówi doktor Darcy Lockman, psycholog z Nowego Jorku. „Nikomu nie chce się mówić, jak się czuć, więc zapobiegawcze przeprosiny mogą być odrażające. Jeśli dana osoba jest zdenerwowana, poczekaj, aż ci powie, a potem przeproś.

Rozmawiasz o tym, co wszyscy wnoszą do szczęścia? W porządku. „Ale jeśli szef prosi o dostępność ludzi na spotkanie, wyślij tylko e-mail”, mówi Carson Tate, konsultant ds. Wydajności i autor Pracuj po prostu. „Odpowiedz wszystkim w tej sytuacji jest irytujące. Nie okazujesz też rozeznania, kto potrzebuje jakich informacji ”.

„Ludzie myślą, że podejmowanie decyzji będzie łatwiejsze w mniej uczęszczanych miejscach”, mówi Julie Morgenstern, autorka Porzuć swoje rzeczy, zmień swoje życie. Ale podrzucanie starych tekstów nigdy nie jest łatwe (ani szybkie - cztery godziny później nadal czytasz). Co gorsza, wydajesz dużo energii na miejsce, w którym rzadko spędzasz czas. Czerp codzienne korzyści, najpierw oczyszczając dobrze wykorzystane pokoje.

Można czuć się winnym z powodu czegoś i próbować to naprawić, ale potem odpuść, mówi dr Christopher Germer, autor Uważna ścieżka do współczucia: „Gdy poczucie winy utrzymuje się, zwykle miesza się ze wstydem - nie tym, co ty zrobił, ale kim ty są. Samokrytyka nie jest pomocna. ”

Właśnie odebrałeś kosze o wartości 400 USD. Co teraz? „Jeśli zaczynasz od produktu, wydajesz pieniądze na rzeczy, które nie pasują do twoich potrzeb. Zawęź swoje rzeczy, abyś wiedział, czego potrzebujesz, zanim zrobisz zakupy - mówi Phillip.

„Więcej rzeczy, niż myślisz, można - i należy - prać”, mówi Gwen Whiting, współzałożyciel linii detergentów i środków czyszczących The Laundress. „Wełna i kaszmir czyszczące na sucho mogą faktycznie wysuszyć przędzę i zmiażdżyć stos dzianin. Prać ręcznie i leżeć płasko. To samo dotyczy jedwabiu. Prać ręcznie i suszyć na powietrzu. ”Wyjątki: wiskoza (czysta zgodnie z zaleceniami) i sztuczny jedwab, które mogą być niepewne.

To trwa wiecznie, a po kolacji czeka Cię stos wielkości Kilimandżaro. „Jednego dnia rób prześcieradła i ręczniki, a drugiego ubrania” - mówi Whiting. „Pozwoli ci to również uniknąć zgubienia skarpet w pościeli”.

Poziomica jest zawsze lepszym punktem wyjścia - szuflada, jedna półka. „Zorganizowanie małej przestrzeni, z której ciągle korzystasz, nawet torebki, zmotywuje cię do kontynuowania pracy”, mówi Morgenstern. Przeciąganie wszystkiego z garażu na podjazd powoduje porażkę.