Jak pomóc swoim dzieciom radzić sobie z niepokojem
Problem: lęk przed separacją
Pomóż im przygotować: „Lęk przed separacją zwykle zaczyna się w wieku około 10 miesięcy i może trwać do około 3 lat, a czasem nawet dłużej”, mówi dr Nina Kaiser, psycholog dziecięcy w San Francisco. Jednym ze sposobów na przygotowanie najmłodszych na pożegnanie jest przeczytanie historii takiej jak Anna Dewdney Lama Lama tęskni za mamą ($14; amazon.com) razem. „Czytanie książek o przejściach, takich jak pierwszy dzień szkoły, normalizuje to doświadczenie i zapewnia dzieci, że wszystko się ułoży” - mówi Kaiser. Kaiser twierdzi, że mądrze jest odwiedzić placówkę opieki nad dziećmi lub szkołę ze swoimi niemowlętami lub małymi dziećmi. Pokazanie im, czego mogą się spodziewać, może pomóc im poczuć się bezpieczniej, gdy nadejdzie wielki dzień.
Pomóż im poradzić sobie: Dzieci, które radzą sobie z lękiem przed separacją, najlepiej uczą się, czego mogą się spodziewać z czasem. Mówienie „Dorośli zawsze wracają”, kiedy wychodzisz, i mówienie dziecku, kiedy wrócisz, pomoże ustalić przewidywalną rutynę. Ustanawianie rytuału na pożegnanie poprzez śpiewanie piosenki i zabranie ulubionego pluszowego zwierzaka do przedszkola może również złagodzić smutek, mówi Kaiser. Co najważniejsze, trzymaj swoje zmartwienia w tajemnicy. „Zachowanie rodziców pokazuje dzieciom, czy jest coś, o co można się martwić” - mówi Kaiser. Odejście na pożegnanie lub denerwowanie może sprawić, że zmartwienia dzieci wzrosną, ale spokojna rozmowa z nimi pokazuje, że wszystko będzie dobrze.
Problem: koszmary
Pomóż im przygotować: „Małe dzieci w wieku 18 miesięcy mogą mieć koszmary” - mówi dr Angelique Millette, konsultant ds. Snu dzieci z biurami w Austin, Teksasie i San Francisco. Koszmary mogą sprawić, że przerażenie będzie położyć się spać następnej nocy, a nawet prowadzić do strachu przed ciemnością. Chociaż czasami złe sny mogą być nieuniknione, Millette mówi, że zła jakość snu może pogorszyć koszmary. Aby wyjść naprzeciw tym nocnym nieszczęściom, zaleca stworzenie dziecku zdrowego trybu snu. „Trzymanie się tej samej nocy przed snem, używanie lampki nocnej o niskiej mocy i czytanie uspokajającej historii przed snem może pomóc dzieciom poczuć się bezpiecznie, co pomaga im lepiej spać w nocy ”- mówi Millette Jeśli źle śpią, upewnij się, że to nie dlatego, że są przemęczeni: małe dzieci potrzebują około 10 do 12 godzin każdej nocy i drzemki od 1½ do 2 godzin.
Pomóż im poradzić sobie: Mimo dołożenia wszelkich starań koszmary mogą się zdarzyć. „Niektóre dzieci tak martwią się koszmarami, że protestują przed pójściem spać”, mówi Millette. W przypadku młodszych dzieci zaleca pozostawienie światła na korytarzu i siedzenie z nimi, gdy są w trudnej sytuacji. Pocieszające stwierdzenia, takie jak „Miałeś straszny sen, ale jesteś bezpieczny” i „Twoje ciało dobrze śpi” może również uspokajać. Małe dzieci mogą mieć trudności z określeniem swoich obaw, ale nakłonienie ich do narysowania obrazu lub pomocy w napisaniu historii o tym doświadczeniu może pomóc im w wyrażeniu emocji, co daje poczucie siły.
Problem: strach przed śmiercią
Pomóż im przygotować: W wieku około 7 lat lub starszych wiele dzieci pyta rodziców: „Co dzieje się po naszej śmierci?” „Kiedy dzieci zadają to pytanie, ważne jest, aby powitać ich ciekawość i odpowiedzieć szczerze ”- mówi Claire Bidwell Smith, terapeuta żalu i Autor Lęk: brakujący etap żalu ($15; amazon.com). Smith zaleca pytanie: „Jak myślisz, co się dzieje?” Jeśli twoje dziecko pyta, czy ludzie lub zwierzęta idą do nieba, odpowiedz uczciwie na podstawie przekonań rodziny. Jeśli twoja rodzina nie wierzy w życie pozagrobowe, możesz być z góry szczery. „Mówienie o długości życia innych gatunków może pomóc” - mówi Smith, więc śmierć zwierzaka nie jest zupełnie nieoczekiwana. Gdy śmierć nie jest tematem tabu, może wydawać się mniej przerażająca.
Pomóż im poradzić sobie: „Obawy dzieci przed śmiercią mogą wzrosnąć, gdy uświadomią sobie, że ich rodzice nie mogą ich ochronić wszystko ”- mówi dr Abigail Marks, psycholog kliniczny z San Francisco, który specjalizuje się w smutek. Obawy o śmierć mogą również wzrosnąć po utracie ukochanego zwierzaka lub członka rodziny. Mów otwarcie o swoich obawach. „Sprawdź, czy możesz dowiedzieć się więcej o ich konkretnych problemach i pokazać, że poważnie podchodzisz do ich uczuć”, radzi Marks. Nikt nie zna odpowiedzi na wszystkie egzystencjalne pytania życiowe, ale Marks mówi, że kiedy dzieci poczują się uspokojone i zrozumiane, lęk może zacząć się zmniejszać.
Problem: tragedie i katastrofy
Pomóż im przygotować: Niezależnie od tego, czy jest to możliwość strzelania do szkoły, czy klęski żywiołowej, takiej jak huragan, obawy o tragedie mogą zepsuć poczucie bezpieczeństwa dziecka. „Rodzice mogą trzymać się z dala od tych zmartwień, pamiętając o tym, jak ich dzieci są narażone na wiadomości i informacje udostępniane online”, mówi Kaiser. Rodzice również często (uzasadnione) martwią się tym, więc oprzyj się na swoim systemie wsparcia, aby porozmawiać o swoich obawach, spotkać się z terapeutą lub znaleźć grupę rodziców, do której możesz dołączyć. „Reakcje emocjonalne rodziców przekazują myśli, uczucia i zachowanie dzieci. Jeśli rodzice są zaniepokojeni, dzieci też bardziej się martwią ”- mówi Kaiser.
Pomóż im poradzić sobie: Najtrudniejszy czas to bezpośrednie następstwo tragedii. „Fakty to twoi przyjaciele”, mówi Sheryl Ziegler, PsyD, psycholog dziecięcy w Denver i autorka Mamusiu Burnout ($23; amazon.com). „Oferuj uzasadnienia, takie jak„ Tragedie się zdarzają, ale jest mało prawdopodobne, że będą takie w twojej szkole ”, zaleca Ziegler. Jeśli Twoje dziecko nadal wydaje się zmartwione, przejrzyj plan bezpieczeństwa swojej szkoły. Omawiając szczegóły, zwróć uwagę na nauczycieli i pracowników, którzy codziennie monitorują bezpieczeństwo dzieci. Wspólnie spójrz na prognozę pogody i spokojnie przejrzyj procedury bezpieczeństwa i ewakuacji.
Problem: przyjaźń i media społecznościowe
Pomóż im przygotować: „Dramat prawie zawsze pochodzi z terytorium w życiu społecznym nastolatków” - mówi dr Lisa Damour, psycholog kliniczny i autorka Pod presją: konfrontacja z epidemią stresu i lęku u dziewcząt ($27; amazon.com). Powiadomienie nastolatków, że przyjaźnie nie istnieją bez napięcia, może zapewnić ich, że te wyzwania społeczne są normalne, i zmniejszyć ich obawy przed odrzuceniem przez rówieśników. Nastolatki mogą się szczecić, gdy rodzice udzielają rad, a dzielenie się tym, że spotkałeś się z podobnymi konfliktami z przyjaciółmi, może potwierdzić ich emocje.
Pomóż im poradzić sobie: Sytuacje takie jak brak zaproszenia na imprezę, a później nauka o tym na Instagramie mogą być miażdżące dla wielu nastolatków. „Jeśli twoje dziecko martwi się, że zostanie pominięte w prawdziwym życiu lub w mediach społecznościowych, wczuć się w ich uczucia. Poinformuj ich, że trudno jest uzyskać tak dużo informacji o tym, czego brakuje ”, mówi Damour. Pomóc może kilka powodów, dla których ludzie mogą ograniczać swoje listy gości: Może miejsce na imprezę było małe lub ich rodzice kazali im zaprosić przyjaciół rodziny. I przypomnij swojemu nastolatkowi, że spędzanie czasu z mieszanką ludzi jest normalną częścią życia towarzyskiego. Ona może i powinna też.
Problem: przyjęcia na studia
Pomóż im przygotować: „Nauczenie dzieci, jak wziąć odpowiedzialność za pracę szkolną, może pomóc im przygotować się na stres związany z przygotowaniami do studiów”, mówi Dr Jean McPhee, psycholog kliniczny z Północnej Kalifornii, specjalizujący się w leczeniu problemów uczenia się i stresu studenci I rodzice nie muszą czekać, aż ich nastolatki będą w szkole średniej, aby zaszczepić te pomocne nawyki. „Zamiast skupiać się na tym, co nie robią dzieci, rodzice mogą uzyskać krok przed zamieszaniem, chwaląc je za pozytywne zachowanie, takie jak odrabianie zadań domowych na czas”, mówi McPhee. Mówiąc: „Widzę, że masz napisany raport - świetna robota”, wzmacnia rozwój dobrych umiejętności zarządzania czasem i solidnych nawyków związanych z nauką, mówi.
Pomóż im poradzić sobie: Praca ze swoimi nastolatkami w celu ustalenia rutyny samoopieki może odeprzeć je od stresu przygotowującego do college'u: techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia fizyczne i zdrowe odżywianie, mogą mieć duże znaczenie. I, jak zawsze, trzymaj swój stres na punkcie planów uczelni również pod kontrolą. „Martwiący się rodzice mogą zareagować, mówiąc:„ Nigdy nie dokończysz swoich esejów ”, co może zaspokoić myślenie o zgubie dziecka” - mówi McPhee.