Jak rozciągnąć dolnej części pleców wideo i kroki
Ból i sztywność dolnej części pleców są niezwykle częste, szczególnie wśród osób siedzących lub stojących w tej samej pozycji przez długi czas. Kilka delikatnych odcinków może zwiększyć mobilność i przepływ krwi do dolnej części pleców i pomóc Ci poczuć się lepiej szybko.
Przez Anna Maltby
Czego potrzebujesz
- Mata do ćwiczeń
Wykonaj następujące kroki
-
Rozciągnięcie # 1: od kolan do klatki piersiowej
Połóż się na plecach i zbliż oba kolana do klatki piersiowej. Owiń ręce lub ramiona wokół kolan i delikatnie przyciągnij je bliżej siebie. Oddychaj głęboko i przytrzymaj przez 20-30 sekund. Jeśli czujesz się dobrze, delikatnie kołysz się na boki lub w górę iw dół i poczuj delikatny masaż dolnej części pleców. -
Rozciągnięcie # 2: Supine Twist
Połóż się na plecach i zbliż oba kolana do klatki piersiowej. Delikatnie opuść kolana na prawą stronę i przytrzymaj przez 20-30 sekund, trzymając ramię na podłodze. (Jest ok, jeśli kolana nie opadają na podłogę - możesz pozwolić im unosić się w powietrzu lub położyć poduszkę pod nimi.) Ostrożnie przenieś kolana z powrotem na środek, a następnie skręć w lewo, przytrzymując 20-30 sekund. -
Rozciąg # 3: Kot-krowa
Chodź na czworakach, kolanach bezpośrednio pod biodra i nadgarstków bezpośrednio pod ramionami. Zacznij od kręgosłupa w neutralnej pozycji, a następnie opuść brzuch, podnosząc biodra, ramiona i głowę, patrząc w kierunku sufitu. Następnie wygnij plecy, pociągając mięśnie brzucha, gdy opuszczasz biodra, ramiona i głowę, wpatrując się w podłogę. Szafa dzięki uprzejmości Athleta
Możesz polubić
Real Simple może otrzymać rekompensatę za kliknięcie i zakup z linków zawartych na tej stronie.