Pomysły na Święto Dziękczynienia, które nie pozostawią Cię zbyt pełne dla Turcji

Kiedy ten duży posiłek jest już za kilka godzin, kusi, aby powstrzymać głód, aby zaoszczędzić miejsce na talerz pełen indyka, wszystkie dodatki i duży kawałek ciasta z dyni. Ale jeśli planujesz pominąć śniadanie w Święto Dziękczynienia, możesz przemyśleć swoje podejście: „Pomijanie posiłków, zwłaszcza śniadań, może faktycznie działać przeciwko tobie”, mówi Elle Penner, R.D., szefowa działu żywienia w MyFitnessPal.

Dlaczego ty Powinien Zjedz śniadanie (nawet w Święto Dziękczynienia)

„Dochodzenie do głodu zwykle przynosi efekt przeciwny do zamierzonego” - mówi Torey Armul, rzecznik prasowy Akademii Żywności i Dietetyki. „Kiedy głodujemy, trudniej jest dokonywać zdrowszych wyborów, ponieważ głód zwykle prowadzi do nieracjonalnych wyborów żywieniowych. Nasze ciała pragną po prostu więcej tłuszczu, więcej cukru i więcej kalorii. ”

Wypas podczas gotowania? Te kalorie szybko się sumują, gdy jesz bezmyślnie przez cały dzień, ponieważ nie zwracasz uwagi na to, ile spożywasz ani jak dużo się spożywasz, mówi Penner. I „nawet jeśli uda ci się oprzeć pokusie wypasu, najprawdopodobniej będziesz wygłodniały w stosunku do indyka, co zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz porcje, jedz szybciej i spożywaj o wiele więcej niż zwykle - nawet w Święto Dziękczynienia. ”Może to wywołać u Ciebie mdłości i nawet trochę skruszony.

Co powinieneś jeść

„Jedzenie śniadania z białkami wiąże się ze zwiększoną pełnią, mniejszą apetytem i zmniejszoną przekąską w nocy”, mówi Armul. „Poszukaj czegoś z białkiem i błonnikiem”.
Rano zjedz lekkie śniadanie, takie jak zwykły jogurt ze świeżymi owocami i posypką muesli, lub obfity plasterek awokado z jajkiem w koszulce, sugeruje Penner.
I dodaje Armul, załaduj owoce i warzywa (najlepiej połowa twojego talerza powinna zawierać owoce i warzywa). Podczas wakacji wypełnionych węglowodanami i białkiem, ładowanie świeżych owoców i warzyw na początku dnia pomoże zapewnić, że nadal osiągniesz swój dzienny limit.
Jeśli twój indyk nie trafi do stołu do wczesnego popołudnia, Penner sugeruje zjedzenie obfitej porannej przekąski, na przykład 1 uncja porcji migdałów w połączeniu z jabłkiem lub kromka chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym i plasterkami banan. „Robiąc to, będziesz mniej skłonny do bezmyślnego przekąsek w ciągu dnia i całkowicie przesadzić, gdy nadejdzie pora indyka”, wyjaśnia.

Jak wrócić na tor podczas śniadania Kolejny Dzień

„Nie pozwól sobie na duży posiłek, który cię obciąży” - mówi Armul. „Poczucie winy nie prowadzi do zdrowszego odżywiania”. W rzeczywistości często wiąże się to z cyklem ograniczania i potem zbulwersowany, Armul wyjaśnia: „Zamiast tego spróbuj wrócić do swojej rutyny, być aktywnym, załadować owoce i warzywa... i obserwuj resztki. ”

Przepisy do wypróbowania

Komosa ryżowa i owsianka
Tost z awokado i raity z jajkiem na twardo
Masło Migdałowe, Jogurt i Parfait Owocowy