7 sekretów do powiedzenia „nie” (i nie czuję się z tego powodu winny)

Jeśli z natury lubisz ludzi, ćwicz na niskich stawkach, sugeruje psycholog Melissa McCreery. Wyznacz cel, którego nie powiesz trzy razy dziennie. Nie, nie chcę ubiegać się o kartę kredytową sklepu. „Jak każda umiejętność, ćwiczenie staje się łatwiejsze”, mówi.

Przećwiczony scenariusz może wywołać panikę, gdy zostaniesz postawiony na miejscu. „Dziękuję bardzo za myślenie o mnie. Przykro mi, ale mam inne zobowiązania, więc nie jestem dostępny ”, roześle wiele próśb przesłanych po twojej myśli.

Niektóre decyzje są łatwe. Tak: Oglądanie dziecka przyjaciela podczas nagłego wypadku rodzinnego. Nie: Pet-sitting kukurydzianego węża sąsiada. Na płocie? „Można powiedzieć, że do kogoś wrócisz i zajmie Ci to 24 godziny” - mówi trenerka etykiety Maralee McKee.

Ekspert negocjacyjny Sheila Heen zaleca umieszczenie w relacji „nie”: takTim to taki fajny dzieciak!); nie na żądanie (Przepraszam, że nie możemy go gościć przez cały weekend, kiedy cię nie ma); a następnie tak na coś, co możesz zamiast tego zaoferować (Z przyjemnością podwiezię go na hokej w niedzielę, jeśli to pomoże).

To prosta zmiana, ale sugeruje, że twoja odmowa opiera się na silnie zajmowanej pozycji i nie jest niczym osobistym. Mam politykę, że nie pożyczam pieniędzy znajomym.

„Długie odpowiedzi dają pytającemu więcej luk, aby do ciebie wrócić” - mówi psycholog społeczny Susan Newman. „Twój brat może powiedzieć:„ Jeśli nie możesz mi pomóc przenieść się w sobotę z powodu twoich umówionych włosów, zróbmy to w niedzielę! ””. (Wszystko w porządku? Zapytaj mnie ponownie, czy nie możesz znaleźć nikogo innego.)

Często myślimy, że chronimy ludzkie uczucia, wymyślając wymówkę. (Chciałbym przyjść na twoje przyjęcie, ale moi teściowie są w mieście.) „Nie trzeba być tak konkretnym. A ponieważ skłamałeś, masz teraz coś, za co możesz się czuć winny - mówi Heen. Dodatkowo, musisz się znowu kłamać. (Jak tam była wizyta?) W naszym wieku na Instagramie prawdopodobnie i tak zostaniesz aresztowany.