Jak zostać poranną osobą

Jeśli chcesz się obudzić wcześniej, zmniejsz te wieczorne obowiązki, mówi dr Marks. Wiemy, co myślisz: Jak mogę się nie przesadzać? „Zazwyczaj przeceniamy ilość dostępnego czasu i podejmujemy się projektów, do których nie jesteśmy zobowiązani” - mówi dr Marks. „Aby zdekompresować swój dzień, załóżmy, że masz jedną godzinę mniej wieczorami (przeznaczoną na okres odpoczynku) i powiedz„ nie ”rzeczom, które naruszają w tym czasie.” Przepraszamy,

Znasz powiedzenie: „Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia”. Jeśli więc starasz się, aby poranki były bardziej znośne, filiżanka kawy i guma do żucia nie zamierzają go kroić. „Po spaniu całą noc nasz metabolizm i poziom cukru we krwi są na najniższym poziomie; potrzebujemy zdrowego śniadania, aby przywrócić nam energię ”- mówi Rebecca Scritchfield, R.D., ekspert ds. żywienia i ćwiczeń z Waszyngtonu, specjalizujący się w kontroli wagi. Jej śniadanie składa się z białka, kolorowych owoców lub warzyw i pełnego ziarna (Pomyśl: grecki jogurt z dodatkiem świeżych jagód z granolą i ziarnami chia). A jeśli jesteś chodzącym zombie bez porannej kofeiny, Scritchfield sugeruje dodanie odrobiny mleko lub wzbogacone mleko sojowe (tj. latte i café au laits), które wzbogacają napój w wapń i białko.

Tak! Zrobiłeś to! Nie nacisnąłeś przycisku drzemki! „Kiedy już wstaniesz, skorzystaj z dodatkowego czasu, który poświęciłeś na zbudowanie w ciągu kilku minut„ nagrody ”, mówi psycholog Patricia Adson, autorka Księżniczka i jej ogród. Czytaj ulubioną gazetę lub kolumnę na blogu, słuchaj kilku minut porannych wiadomości, rutynowo ćwicz się lub medytuj. Nagrodą może być nawet czas na dodatkową filiżankę kawy lub brak konieczności wybiegania za drzwi. Wybierz coś, co coś dla ciebie znaczy, mówi Adson. „Później zauważ, co myślisz o sobie, kiedy dałeś sobie czas na dobry początek dnia.”

„Pamiętaj, że nie musisz wstawać, po prostu musisz to zrobić” - mówi Adson. Idąc, zadaj sobie pytanie, co to za ty otrzymać robić tego dnia, a nie to, co ty mieć do zrobienia (już niedługo).

Dr Marks twierdzi, że jesteśmy połączeni przewodowo (za pomocą rytmów dobowych / naszego wewnętrznego 24-godzinnego zegara), aby mieć maksymalną czujność około południa. „Wczesne poranne ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć poranny wzrost energii, ponieważ będziesz mieć podwyższone ciało temperatura i podwyższony poziom adrenaliny przez kilka godzin po treningu. ”Potrzebujesz dodatkowej zachęta? Badania wykazały, że ćwiczenia przed śniadaniem spalają więcej kalorii tłuszczowych i powodują większą utratę wagi niż ćwiczenia po śniadaniu, mówi Burr Leonard, założyciel The Bar Method.

Aby skrócić (um, wymazać) poranne suszenie, podróżny salon Ashley Stone of Beauty Entourage sugeruje mycie włosów poprzedniej nocy i układanie ich w luźny warkocz. Rano wygładź grzywę szybkim ciosem i wysusz jak zwykle, aby uzyskać mega objętość i odbicie. Aby kontrolować ładunki elektrostatyczne, spryskaj pasma odżywką bez spłukiwania lub użyj grzebienia zanurzonego w zimnej wodzie.

Znamienny znak, że jesteś nie osoba rano Twoje włosy. Ale niezależnie od tego, czy jesteś już rannym ptaszkiem, czy nadal nad nim pracujesz, warkocz może ukryć wszystkie poziomy mane-mess - od małego kędzierzawego spływu po ostry łeb łóżka - mówi Morgan Willhite, dyrektor kreatywny w Ouidad Salon w Nowym York City. A najlepsze jest to, że nie ma złego sposobu na wyplenie go - luźny i niski, francuski, a nawet inspirowany Katniss z Igrzyska Śmierci. Jeśli twoje kosmyki są zbyt krótkie, aby pomieścić warkocze, użyj dodatkowej opaski z tkaniny.

„Prawdopodobnie jasne światło z kasety oświetleniowej zaprojektowanej do emitowania światła podobnego do światła słonecznego najpotężniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zmusić swoje ciało do przebudzenia się rano ”- mówi dr Marks. Twój mózg jest wrażliwy na światło i temperaturę, dlatego też nie śpimy po określonej godzinie rano, nawet jeśli mieliśmy najdłuższy, najcięższy dzień i kładliśmy się spać sposób po naszej dobranoc. Light boxy mogą mieć ceny od 50 $ do 200 $, więc jeśli wydawanie pieniędzy na pudełko emitujące światło nie brzmi jak jasny pomysł, umieść łóżko przed dużymi, niewidomymi oknami, aby słońce obudziło Cię w środku ranek.

Utrzymuj niski poziom głośności radia i telewizji w godzinach wieczornych, aby stworzyć atmosferę, która uśpi cię w sennym trybie, sugeruje dr Marks. Pomaga ci to skojarzyć wieczór ze spowolnieniem, abyś mógł mentalnie przygotować umysł do snu. „Trudno to zrobić, jeśli o 21.00. Twój dom jest tak samo głośny i jasny jak o 16:00 ”- mówi dr Marks. Touché.