15 zdrowych koktajli na łatwe śniadanie w podróży
Koktajle są dla jednych z najlepszych porcji owoców, warzyw, a nawet zdrowych tłuszczów w jednym posiłku. Zdarza się też, że są niesamowicie smaczne, niezależnie od tego, czy są tropikalne i słodkie jak Kremowy koktajl z mango lub trochę bardziej orzeźwiający jak Koktajl z kawy, owsa i klonu.
Kluczem do stworzenia zdrowych koktajli o dobrym smaku jest uzyskanie równowagi między naturalnie słodkimi składnikami, takimi jak owoce, z opcjami wypełnionymi witaminami, które można łatwo zamaskować. Może to obejmować spirulinę, szpinak, buraki i różnorodne warzywa, które są cenione ze względu na swój profil żywieniowy, ale być może nie ze względu na swoje smaki w napojach.
Ta kolekcja zdrowych koktajli śniadaniowych obejmuje zielone koktajle, koktajle owocowe i wiele innych mieszanek składników, które zamieniają się w pyszny napój, który można spożywać w drodze. Znajdź jeden i zrób to codziennie - możesz kupować składniki luzem - lub mieszać i łączyć różne przepisy, aby spróbować czegoś nowego i innego każdego dnia.
Oto nasza kolekcja 15 najlepszych zdrowych przepisów na smoothie, które zapewniają dużo smaku i, co ważniejsze, zdrową dawkę składników odżywczych, które są dobre dla Ciebie.
Związane z: Najlepsze pomysły na przepisy dotyczące koktajli
Nie odwracaj nosa od zdrowych zielonych koktajli, jeśli kolor nie jest atrakcyjny. Wiele zielonych koktajli jest słodkich, pysznych i wyjątkowo satysfakcjonujących, nawet jeśli ich kolor zdradza, że są również bardzo zdrowe. Ten koktajl nie jest wyjątkiem. Połączenie wody kokosowej i owoców stanowi odświeżający podkład dla zielonych liści jarmużu i mięty. Wybuch cytrusów ze świeżego soku z limonki równoważy woń zieleniny i wody kokosowej, zapewniając szybkie i łatwe koktajl śniadaniowy.
Kolor jest tak jasny jak poranne słońce, co z pewnością świadczy o tym, że ten koktajl śniadaniowy jest pełen witamin i minerałów. Lista składników jest krótka - ananas, sok pomarańczowy, marchew, banan i odrobina lodu - dzięki czemu możesz prawie zrobić ten koktajl bez konieczności sięgania do książki z przepisami. Aby ten zdrowy koktajl był jeszcze szybszy, użyj naszego ulubionego sztuczka z wyprzedzeniem dzięki czemu możesz się wtapiać i wychodzić z domu w rekordowym czasie.
Będziesz dobrze zrozumiany, jeśli zrobisz ten inspirowany tropikami przepis na smoothie rano, kiedy będziesz decydowanie między pominięciem pracy a udaniem się na odosobnioną wyspę lub faktyczne skakanie do pociągu, by się zgłosić cło. Każdy łyk tego owocowego koktajlu to chwila relaksu. Co więcej, zawiera jogurt, który zawiera trochę sycącego białka, dzięki czemu możesz powstrzymać poranny głód, zanim nadejdzie godzina obiadowa.
Rano, gdy chcesz wstrząsnąć kawą, ale nie możesz pojąć jej gorąca, zwróć się do tego koktajlu z kawą, aby szybko podnieść. Dodanie starodawnego płatka owsianego do koktajlu może wydawać się niezwykłe, ale po zmieszaniu z bananem tekstura staje się soczysta i bogata. Dodatkowa dawka błonnika sprawi, że będziesz dłużej pełny, czego nie dostaniesz po prostu z dowolnego koktajlu śniadaniowego.
Bez pestek zielone winogrona i mleko kokosowe przynoszą niespodziewaną słodycz temu zielonemu napojowi. Szpinak pięknie kryje się w innych składnikach, więc nigdy nie dowiesz się, że ten zielony koktajl podaje witaminy A, K i C, a nawet sporo żelaza, wapnia i kwasu foliowego. Możesz uznać to za tak dobre jak prawie każdą multiwitaminę - ale o wiele smaczniejsze.
Zdobądź przepis:Koktajl ze szpinaku, winogron i kokosa
Jeśli nie masz czasu (lub dodatkowych rąk), aby posmarować chleb masłem orzechowym i galaretką szybko i bez wysiłku śniadanie, możesz zamienić PB&J w łyk, mieszając niskotłuszczowe mleko, mrożone maliny i ulubione orzechy masło. Masło orzechowe w koktajlach dodaje sycące białko, zdrowe tłuszcze i pyszne bogactwo, którego nie dostaniesz z samych owoców i warzyw.
Mango jest doskonałym źródłem witamin A i C, a także wypełnia błonnik, więc picie całego porannego koktajlu zaczyna dzień od właściwej stopy odżywczej. Użyj mleka migdałowego zamiast mleka krowiego, aby uzyskać wersję bezmleczną. Jeśli lubisz swoje koktajle wyjątkowo zimne, zamrozić mango na noc przed miksowaniem.
Ponownie wymyśl płatki owsiane, wirując płatki owsiane, jagody, jogurt i lód w blenderze. Brązowy cukier i świeży imbir dodają dodatkowej nutki. Jeśli nie lubisz żuć płatków owsianych, nie martw się. Znikają, tworząc przepyszny i kremowy koktajl, który smakuje dekadencko i bogato.
Jeśli nie możesz się doczekać sezonu przypraw dyniowych, idź i przynieś przyprawę na śniadanie. Ten zainspirowany jesienią sipper naprawdę jest wspaniały o każdej porze roku, ale nie obwiniamy cię, jeśli stanie się ulubionym w sezonie linii przypraw dyniowych o wielkości latte w pobliskim miejscu z kawą. Użyj przecieru z dyni w puszkach, aby ten pięcioskładnikowy sezonowy sipper był jeszcze łatwiejszy.
Daktyle mogą być zbyt lepkie, by cieszyć się nimi jako przekąski, ale zmieszane z mlekiem i lodem zamieniają się w słodki łyk z nutą melasy i kwiatowego smaku. Zmiękcz pestki, umieszczając je w mleku na 15 minut, a następnie zmiksuj z lodem na słodkie śniadanie na wynos.
Sałatki z jarmużu są zawsze pożądanym sposobem na uzyskanie dużej ilości witamin A, K i C, ale jeśli masz już dość jedzenia liściastych potraw przy każdym posiłku, możesz uzyskać wszystkie zalety zieleni w koktajlu. Ten zielony koktajl ma swój charakterystyczny odcień z jarmużu, ale mleko kokosowe, banany i świeży ananas równoważą jego smaki.
Nasiona Chia to małe elektrownie z błonnika i białka - i trochę za bardzo. Tylko jedna łyżka stołowa to wszystko, czego potrzebujesz, aby zaokrąglić potężne 10 gramów białka i 15 gramów błonnika w tym napoju owocowym. Nasiona chia zaczną pękać, jeśli koktajl będzie zbyt długo siedział, więc wypij natychmiast po zmiksowaniu.
Zastanów się nad tym zdrowym koktajlem: prawie każdy owoc można zastąpić mrożonymi jagodami, a nadal otrzymasz pyszny napój. Ten koktajl serwuje cztery, więc jest idealny dla rodziny, która popija koktajle razem.
Ten bogaty i kremowy napój, przygotowywany z siemienia lnianego, niskotłuszczowego jogurtu i truskawek, stanowi zdrowy wybór na śniadanie lub jako przekąskę. Jeśli potrzebujesz więcej porcji zdrowych dla serca kwasów tłuszczowych omega-3, ten słodki koktajl jest jednym ze sposobów na ich zdobycie dzięki posiłkowi z siemienia lnianego. Właściwie możesz dodać len do dowolnego przepisu na smoothie. Upewnij się tylko, że to mączka lniana, a nie nasiona lnu. Nasiona muszą zostać zmielone, abyś mógł uzyskać jak najwięcej korzyści odżywczych.
Sok owocowy może wydawać się zdrową opcją śniadaniową, gdy jest mało czasu, ale wielu dietetyków tak zachęcam do okazjonalnego ucztowania, ponieważ jest to skoncentrowane źródło cukru i niewiele jeszcze. Możesz użyć tego butelkowanego soku pomarańczowego i zrobić własny zdrowy napój śniadaniowy z mlekiem, klementynkami, bananami i lodem. Osłódź końcowy produkt wanilią i miodem.
Znudzony zwykłym śniadaniem lub popołudniową przekąską? Nadaj tym pożywnym koktajlom wir. Zielony koktajl jest pełen witamin i błonnika, a ananasowo-pomarańczowa mieszanka jest słodka i pikantna. Jeśli ty i twoja rodzina kochacie masło orzechowe i galaretkę, trzeci koktajl (zrobiony z malin i masła migdałowego) spodoba się tłumowi.